Allesya.ru

Женский журнал Алеся
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Список дел, о которых нужно не забыть перед отпуском

Как собираться в отпуск и ничего не забыть?

Сборы в отпуск — дело ответственное. Если что-то забыть — это обернется или неудобствами, или дополнительными тратами и не нужными потом вещами, а ведь на курорте все обычно на порядок дороже. Если взять лишнее — либо не хватит места, либо вы будете потом проклинать все на свете, перетаскивая тяжеленные чемоданы. И так плохо, и эдак не хорошо.

Лучше всего в этом плане дисциплинирует пеший поход с рюкзаком. Одна неделька пеших переходов по горам с 23 кг за плечами быстро лечит от непредусмотрительности в подготовке к отпуску, потом уже сто раз думаешь, что взять, а что оставить. Пара таких походов и последующие частые поездки заставили меня выработать несколько полезных советов и методов.

«Написать памятку самому себе»

Залог успешного отдыха — хорошо потрудиться в последнюю рабочую неделю. Так считает почти треть участников опроса. Найдите силы завершить все дела перед отпуском, советуют наши респонденты. Если какие-то задачи вы передаете коллегам, составьте для них подробные инструкции, как поступить в той или иной ситуации и где найти нужные бумаги. Обязательно приберите документы на столе и в компьютере, при необходимости закройте доступ к компьютеру другим сотрудникам — это снизит риск потери информации.

Евгения Роор, юрисконсульт:

«Следует хорошенько «подмести» все вопросы, завершить максимум дел, незаконченные передать остающимся на работе коллегам, детально разъяснив, что требуется. Кроме того, необходимо написать самому себе памятку на первый день после отпуска: к каким вопросам прежде всего нужно вернуться, проконтролировать их решение сразу после возвращения».

Предварительное планирование первого рабочего дня — еще один важный пункт предотпускной программы. Обозначьте заранее, за что возьметесь сначала: это может быть встреча с руководителем, проверка банка или разбор скопившейся «первички». Список обязательных дел спасет вас от надвигающегося вала задач и паники.

Перед отпуском заведите папку, куда коллеги будут складывать документы, которые касаются вашей работы. Когда вернетесь, просмотрите бумаги, разберитесь в том, что пропустили, и быстро войдете в курс дел.

Отвечайте клиентам из приложения

В мобильную карточку клиента теперь можно добавить его аккаунты WhatsApp, Telegram и Instagram, а также адрес электронной почты. Ведите переписку прямо из карточки в Мегаплане, не теряя время на переход в другие приложения и поиск контактов. А иконки в карточке не дадут забыть, через какой мессенджер вы переписываетесь.

Нам кажется, что обновление получилось полезным. А вам? Если согласны, поделитесь мнением о Мегаплане на сайте Startpack. А чтобы узнать больше об этом и других обновлениях, зайдите в наш удобный Справочный центр.

Провести отпуск в комфорте

WiFi Map — бесплатные пароли и горячие точки

Более 50 млн скачиваний в Google Play

Средняя оценка в Google Play — 4,3

Есть платный контент и реклама

Во многих странах дела с интернетом для туристов обстоят не слишком радужно. На стандартных тарифах мегабайтов дают мало, а дополнительные можно добрать по цене крыла самолета. Спасает в таком случае именно это приложение. В нем есть список из адресов и паролей для более 100 млн публичных Wi-Fi точек по всему миру.

Единственная загвоздка: бесплатно посмотреть адрес ближайшей точки доступа и пароль к ней можно только через подключение к интернету. За использование базы в офлайн-режиме придется заплатить.

AVO — роуминг больше не нужен

Более 700 тыс скачиваний в Google Play

Средняя оценка в Google Play — 3,7

Есть платный контент и реклама

Чтобы не переплачивать за звонки в роуминге, многие пользователи давно придумали звонить друзьям и родственникам из отпуска через мессенджеры. Но они не помогут в тех случаях, когда даже в другом полушарии нужно оставаться на связи на своем российском номере. В такой ситуации на помощь и приходят приложения переадресации вроде AVO.

Использование этого приложения обходится в гораздо меньшую сумму, чем звонки в роуминге. За входящие платить не нужно совсем — может быть только плата от оператора за переадресацию, исходящие — по тарифам AVO и, опять же, стоят гораздо меньше роуминга.

Читать еще:  Вместе – сила. 15 фильмов о братьях и сестрах

Parkopedia Парковки

Более 1 млн скачиваний в Google Play

Средняя оценка в Google Play — 4,4

Есть платный контент и реклама

Приложение больше заточено под поиск парковки в европейских странах. В нем можно построить маршрут и посмотреть информацию о ближайших парковках, ориентировочных тарифах и способах оплаты. В некоторых городах доступна возможность даже отслеживать наличие свободных мест на парковках.

Так что если вы планируете поехать в отпуск в Европу, взять там машину на прокат или поехать на своей, обязательно установите это приложение.

Дела за несколько дней до отъезда

Ряд дел стоит решить ближе к поездке. Сюда можно отнести следующее:

    попросите знакомого или соседа забирать за вас почту — вам может казаться, что лучше, если вы просто заберёте почту после возвращения. На самом деле это не лучший вариант — полный почтовый ящик может привлечь воров в вашу квартиру;

По почтовому ящику воры могут узнать о вашем отсутствии дома

Книги помогут вам отлично провести время в пути

Если вы не успеваете пристроить питомца — можете сдать его в приют на время. Но в таком случае обязательно договоритесь о том, когда его заберёте и оставьте приюту немного денег на корм и лекарства.

Все, что вы не сохранили, будет утеряно

Этой мудрости нас научили видеоигры, то же самое касается и идей в путешествиях. Перед поездкой заведите одно место, куда вы будете записывать свои идеи. Только одно. Это важно. А вот блокнот это будет или какое-нибудь приложение — решать вам, главное, чтобы было удобно в любой момент дотянуться записать что-нибудь, что показалось важным. Мне нравится использовать для этого Google Keep в смартфоне. После путешествия переношу идеи в Evernote. Когда-то пользовался маленьким молескин-блокнотом карманного формата.

Еще раз: формат не имеет значения, нужно, чтобы вы записывали все, что покажется важным, и только в одно место. Просто записывайте все идеи, которые приходят в голову, документируйте все, что привлекло ваше внимание, заинтересовало и впечатлило.

Список дел, о которых нужно не забыть перед отпуском

«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.

Напишите нам

Завершается еще один день жизни, наполненный повседневными заботами, хлопотами по дому, проблемами на работе, бесконечными большими и маленькими делами. Наваливается усталость, мысли путаются, слипаются глаза, ноги еле-еле несут к месту, где можно наконец-то расслабиться и заснуть. Уютно закутавшись в любимое одеяло, человек закрывает глаза и всем существом стремится в обитель Морфея. Но часто этот путь оказывается долгим и тернистым.

Усталость не помогает быстро заснуть. В голове мелькают события прошедшего дня, появляются идеи на день грядущий, а долгожданный сон никак не может одолеть эскадроны мыслей. На следующий день человек трудиться в полную силу не в состоянии, мешает сонливость, он быстро утомляется и мечтает лишь о полноценном отдыхе. Такой образ жизни нам не подходит! Значит надо научиться засыпать быстро и спать глубоким, восстанавливающим силы сном.

Как заснуть за несколько минут

Бывают и такие ситуации: чрезмерно уставший человек лишь положив голову на подушку буквально «проваливается» в сон – тревожный, поверхностный, не приносящий бодрости и свежести. В такой ситуации мозг не отдыхает, мышцы не расслабляются, сосудистая система не доставляет органам достаточное количество кислорода.

Перед сном необходимо подготовить организм к переходу от бодрствования к отдыху, если сделать это правильно, здоровый сон наступит быстро, и мы проснемся утром энергичными и активными.

Готовимся к вечернему засыпанию с утра

Правильно составленный план на предстоящий день поможет избежать стрессов, переживаний о невыполненных обещаниях, поручениях. Спланировав дела с учетом конкретного времени, возможностей, сил можно максимально предотвратить волнения и нервотрепку. К вечеру подготовив список дел на завтра, вы избавите себя от дум про них, лежа на подушке.

Читать еще:  Отечественный туризм: почему стоит выбирать поездки по России

Соблюдение режима дня очень важно. Просыпаясь в одно и то же время и засыпая в определенный час, мы вырабатываем биологический ритм, который помогает организму чередовать бодрствование и отдых. Отступать от сложившегося графика не рекомендуется в выходные дни или в отпуске. Если есть необходимость восстановить силы дневным сном, он не должен быть слишком продолжительным. Получаса расслабляющего дремотного состояния вполне достаточно. Человек не будет чувствовать тяжелой усталости и вечером заснет без проблем.

На протяжении дня полезно получать здоровую физическую нагрузку. Посильный труд, утренняя гимнастика, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе способствуют быстрому засыпанию.

Вечерние приготовления

Многие психологи категорически против размещения в спальне телевизора. В комнате, предназначенной для отдыха не должно быть источника возбуждения и эмоций. Не стоит смотреть на мерцающий экран и получать информацию, приносящую ненужные переживания. Почитайте книжку, полистайте журнал, послушайте спокойную музыку или релаксирующие записи шепота листвы, пения птиц, шума прибоя, журчания ручья.

Не рекомендуется перед отходом ко сну:

  • плотно кушать, полезно поужинать легкоусвояемой пищей за 2 часа до того, как отправитесь в постель;
  • употреблять тонизирующие напитки: алкоголь, кофе, чай (и черный, и зеленый);
  • если еще не избавились от никотиновой зависимости, постарайтесь не наполнять легкие табачным дымом хотя бы за час до сна.

Способствуют быстрому засыпанию:

  • проветренная, наполненная свежим прохладным воздухом спальня;
  • приглушенный, мягкий свет ночника, а во время сна полное отсутствие источников света;
  • удобный матрас и подушка, приятное, чистое постельное белье, комфортная ночная рубашка или пижама, если требуется – носочки на ногах. Гигиена сна заключается и в правильном температурном режиме, нужно выбирать одеяло соответственно сезону и вашим предпочтениям. Человек не уснет, пока не согреется;
  • чашечка травяного чая с мятой, мелиссой или валерианой. В холодное время года хорошо выпить теплого молока с ложечкой меда. Врачи советуют употреблять вечером натуральный вишневый сок, в котором содержится мелатонин, устраняющий проблему засыпания;
  • определенный ритуал, который ежедневно совершается перед сном. Например, послушать любимое музыкальное произведение, позвонить и пожелать спокойной ночи родителям, прогуляться с собакой.

Лежа в постели

О методе подсчета баранов знают все, но эффективным его назвать не получается. Можно пересчитать все стадо, а сон так и не придет, блуждающие мысли будут сбивать арифметический процесс. Применим более эффективные методы:

  • натрудившиеся за день мышцы ног расслабим простым упражнением: загнем пальцы и задержим их в так положении на несколько секунд, затем разогнем. Повторив это простое действие несколько раз, мы расслабим усталые ножки;
  • простая дыхательная гимнастика: делаем глубокий вдох на протяжении 4 секунд, задерживаем дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхаем в течение 8 секунд. Достаточно сделать лишь один цикл, чтоб почувствовать приближение сна;
  • послушайте записанные заранее аудиозаписи, способствующие засыпанию или подкасты. Услышав тембр знакомого голоса, организм поспешит отправиться в страну сновидений;
  • примите удобную позу, места для сна должно быть достаточно, даже если спите вдвоем в одной постели;
  • «просканируйте» все тело от ресниц до пальцев на ногах, каждая, даже самая маленькая мышца тела должна быть расслабленной. Поначалу это покажется сложным, но постепенно придет умение расслабляться и успокаиваться. Обращайте внимание на мышцы лица, они тоже требуют полного отдохновения. Дышите ровно, ритмично.

Что мешает быстро уснуть

Удивительно, но проблемы с засыпанием чаще бывают у тех людей, которые имеют возможность спать столько, сколько хочется. Но дело в том, что спать нужно такое количество времени, которое требуется для хорошего самочувствия, а не валяться в постели «до упора». Такую ситуацию несложно исправить установлением режима сна, а что делать с мыслями, которые не дают погрузиться в сон?

Когда ночные бдения становятся регулярными и слишком утомительными, хочется как-то становить поток мыслей, выключить работу мозга. Крайняя мера, к которой нежелательно прибегать, принять таблетку снотворного. Заснуть получится, но ликвидировать причину бессонницы — нет.

Читать еще:  Как получить от отдыха на море только хорошие впечатления?

Есть две причины, по которым не удается отключить деятельность мозга в постели. Одна из них связана с появлением условного рефлекса, свойственного каждому живому существу. Если на протяжении лет в кровати мы строим планы на жизнь, общаемся с лежащим рядом супругом, обсуждаем грядущие дела или думаем о работе, то не ждите быстрого засыпания. Ваш мозг при укладывании в постель уже настроен на рабочий лад. Такую ассоциацию нужно разорвать, настраиваться перед сном только на позитив и отдых.

Вторая причина заключается в недоверии мозга своему хозяину. Прежде чем уснуть, он услужливо помогает нам не забыть о предстоящих делах. Можно обойти эту «услугу» перебирая хронологию прошедшего дня, заполняя голову свершившимися событиями. Но существует более действенный метод, который называется теорией «умышленных переживаний». Суть ее в том, что в определенное время дня, лучше ближе к вечеру, поразмышлять о накопившихся заботах и проблемах. Мозг поймет, что ситуация под контролем и не станет повторно возвращать вас к этой теме.

Ради скорейшего достижения эффекта записывайте (именно записывайте от руки, а не заносите в органайзер смартфона!) свои заботы в записной книжке, затем выделяйте подчеркиванием или маркером наиболее серьезные. Для их своевременного решения неплохо создать напоминания. Подумайте о каждой проблеме и поищите пути ее решения. Таким образом, мозг будет готов к отдыху, а не к решению жизненных задач.

Методы борьбы за быстрое засыпание

Над этой проблемой работают ученые во многих странах мира. Больших успехов добился американский спортивный тренер Бад Уинтер, создавший методику для хорошего отдыха летчиков во время боевых действий. Суть ее заключается в полном физическом расслаблении, которое продуцирует крепкий, спокойный сон. Теория отлично показала себя в быту, в борьбе с хронической усталостью и стрессом.

Главным стимулом к засыпанию становится постепенное расслабление мышц всех частей тела, которое человек ощущает физически. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Когда с тела полностью снимается напряжение, достаточно не думать ни о чем 10-15 секунд, не позволять тревогам и проблемам возобновить поток мыслей.

Справиться с этим помогут простые слова, которые мысленно нужно повторять как мантру: «Не думай ни о чем, не думай ни о чем, не думай…». Помогают образы, заполняющие мозг релаксирующими картинами: великолепием цветущего сада, облаков, на фоне голубого неба, спокойной глади озера. После месяца подобных расслабляющих сеансов перед сном, засыпать станет проще.

Существуют и другие действенные методики. Чтобы выяснить количество сна, требующееся для полноценного отдыха и облегчения засыпания, проводится коррекция ограничением сна. Для этого человек ведет наблюдение за собой. Укладываясь спать и просыпаясь в определенные часы, он контролирует, какое примерно время он провел в постели без сна.

Предположим, что легли вы спать в 10 часов вечера, проснулись в 7 часов утра и без сна провели примерно 2 часа. Наблюдение проводится в течение двух недель. В следующе 2 недели сократите время пребывания в постели на бессонные 2 часа, т.е. укладывайтесь спать в 12 часов. Как бы ни хотелось, днем не засыпайте. Организм быстро приспособится экономить время и заснуть будет легче.

Есть более суровая методика, которую можно применить в отпуске. Если сон не наступает в течение 15 минут после укладывания в постель, вставайте, включайте свет, занимайтесь делами. Опять захотелось спать – ложитесь, но если за 15 минут заснуть не получилось – опять поднимайтесь и ждите, когда начнет одолевать сон. Таких попыток бывает до 5 за ночь, но вставать утром нужно в определенное время, например в 8 часов.

Через пару ночей таких «экзекуций» накапливается дефицит сна и в следующую ночь человек засыпает после второго или третьего принудительного подъема. Накопившиеся 15-20 часов недостатка сна заставят засыпать в положенное время быстро и без проблем. Если снова возникнут трудности с засыпанием, такой тренинг можно повторить.

Если не спится по ночам, найдутся хитрости и способы устранить проблему. Человек способен на многое, если проявить волю и желание.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector