24 вида планки — забудьте о дряблых мышцах навсегда!
Прорабатываем руки: комплекс упражнений с гантелями для женщин
Для создания идеальной фигуры придется позаботиться и о внешнем виде рук. Помогут в этом лучшие упражнения с гантелями. Сочетая комплекс с нагрузками без утяжелителей и растяжкой можно накачать мышцы и навсегда забыть о жировых отложениях в этой части тела.
Подключив к похудению тренировки, женщины уделяют мало внимания рукам, сконцентрировав внимание на животе, ягодицах и бедрах. Но жировые отложения на руках значительно портят внешний вид представительниц прекрасного пола и лишают возможности покрасоваться в открытых платьях.
Применяя только рекомендации по диетическому питанию, справиться с проблемой без эффективных физических нагрузок не получится. К тому же при интенсивной потере веса без подключения нагрузок мышцы на руках становятся дряблыми и кожа в районе трицепсов обвисшей. Поэтому крайне важно в свою программу тренировок включать упражнения с гантелями для женщин для похудения рук.
Наиболее распространенное упражнение – планка в стойке на локтях или на прямых руках. Однако есть еще ряд разновидностей этого упражнения:
- боковая планка с опорой на локоть или на вытянутую руку;
- планка на коленях с опорой на локти (вариант для начинающих);
- планка с подъемом руки (в сторону или вперед);
- планка с подъемом ноги;
- планка с подъемом разноименных рук и ног (для подготовленных);
- перевернутая планка с опорой на прямые руки.
