Allesya.ru

Женский журнал Алеся
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

24 вида планки — забудьте о дряблых мышцах навсегда!

Прорабатываем руки: комплекс упражнений с гантелями для женщин

Для создания идеальной фигуры придется позаботиться и о внешнем виде рук. Помогут в этом лучшие упражнения с гантелями. Сочетая комплекс с нагрузками без утяжелителей и растяжкой можно накачать мышцы и навсегда забыть о жировых отложениях в этой части тела.

Подключив к похудению тренировки, женщины уделяют мало внимания рукам, сконцентрировав внимание на животе, ягодицах и бедрах. Но жировые отложения на руках значительно портят внешний вид представительниц прекрасного пола и лишают возможности покрасоваться в открытых платьях.

Применяя только рекомендации по диетическому питанию, справиться с проблемой без эффективных физических нагрузок не получится. К тому же при интенсивной потере веса без подключения нагрузок мышцы на руках становятся дряблыми и кожа в районе трицепсов обвисшей. Поэтому крайне важно в свою программу тренировок включать упражнения с гантелями для женщин для похудения рук.

Наиболее распространенное упражнение – планка в стойке на локтях или на прямых руках. Однако есть еще ряд разновидностей этого упражнения:

  • боковая планка с опорой на локоть или на вытянутую руку;
  • планка на коленях с опорой на локти (вариант для начинающих);
  • планка с подъемом руки (в сторону или вперед);
  • планка с подъемом ноги;
  • планка с подъемом разноименных рук и ног (для подготовленных);
  • перевернутая планка с опорой на прямые руки.
голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  5 упражнений, которые сделают ваши руки безупречными
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector