Allesya.ru

Женский журнал Алеся
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

4 упражнения, которые помогут вам выглядеть моложе

4 упражнения, которые помогут чувствовать себя моложе

Активное и здоровое старение вместо бездумного стремления сохранить молодость стало новым трендом в мире фитнеса. Вы наверняка знаете, что старение фактически начинается с самого момента рождения, а его видимые признаки появляются примерно после 35 лет. В наши дни наука всецело занята вопросом, с помощью каких продуктов или медицинских манипуляций можно оставаться молодым вопреки возрасту, однако ответ лежит на поверхности: помогут тренировки.

© AndreyPopov/IStock

Многочисленные исследования доказывают, что физическая активность — это пока единственный и наиболее доступный метод сохранить здоровье, а значит, и выглядеть моложе своих лет. В йоге есть одна красноречивая пословица: «Вы молоды настолько, насколько гибок ваш позвоночник». Если действительно хотите как можно дольше оставаться молодым, ежедневно выполняйте растяжки и эти четыре простые упражнения, которые помогут сохранить спину здоровой и подвижной:

Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикоройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут прекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук. Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено: и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо. Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном. Упражение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут. После выполнения упражнения (особенно если вы делали его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

Пальминг следует проводить регулярно, небольшими порциями. Достаточно в течение десяти секунд расслабить глаза, прикрыв их ладонями, и вы ощутите прилив сил даже в разгар трудового дня. Правильно выполненное упражнение гарантирует идеальную релаксацию глазных мышц. Если вам удастся достигнуть этого состояния и увидеть перед собой совершенно темное пространство, то ваш успех не замедлит сказаться на качестве зрения. При этом можно ожидать стойкого и долговременного лечебного эффекта. Наряду с повышением степени остроты зрения вы отметите исчезновение болевых ощущений в области глаз, головных болей, мигреней и иных болевых синдромов, связанных с напряжением. Чем значительнее расслабление, достигнутое во время выполнения упражнения, тем продолжительнее благотворное воздействие этой тренировки. Если пальминг производится недостаточно хорошо, он приносит лишь кратковременные результаты. Не отчаивайтесь, если вам не удастся сразу добиться желаемого эффекта. В конце концов, даже самое незначительное расслабление глазных мышц равносильно первому шагу на пути полной релаксации. Так что второй шаг доставит вам куда меньше хлопот.

Как выглядеть и чувствовать себя моложе?

Озабочены проблемой старения?

Многие люди озабочены вопросом борьбы с признаками старения, некоторые из нас даже готовы идти на экстремальные меры в отчаянной попытке обратить ход времени вспять. Я же думаю, что с возрастом мы становимся только лучше, скажем, как выдержанное вино или сыр! Возможно, эту точку зрения разделят немногие, но я лично принимаю возраст с радостью. Сейчас я чувствую себя более счастливой, физически здоровой и мудрой, чем в свои двадцать лет.

Конечно, я еще не в возрасте, но я неуклонно взрослею, и Вы тоже! Давайте с достоинством примем приближающиеся годы и подготовимся к будущему, выработав привычку ухаживать за собой.

Ниже приведены три общеизвестных факта, связанных с процессом старения организма, вместе с советами, которые помогут Вам замедлить этот процесс. Ход времени остановить нельзя, однако мы в состоянии замедлить процесс старения при помощи здорового и активного образа жизни!

Читать еще:  11 фактов, которые важно знать о сексе во время месячных

3 совета, которые помогут Вам замедлить процесс старения организма

Проблема старения организма 1: потеря плотности костной ткани

С возрастом наша костная ткань теряет массу в силу естественных причин – это особенно относится к женщинам в период менопаузы. Теряя кальций и другие минералы, наши кости могут стать хрупкими и более подверженными переломам. Потеря костной плотности может также привести к изменениям осанки, ввиду того, что позвоночнику становится все труднее нести на себе такую нагрузку.

Решение

Регулярные тренировки являются отличным способом поддержания нормальной плотности костной ткани, — особенно тренировки, являющиеся по своей природе высокоэффективными. Речь идет о ходьбе, беге или прыжках. Если Вы регулярно будете давать оптимальную нагрузку своим суставам, вероятность того, что Вы столкнетесь с потерей подвижности или болезненными ощущениями в них очень невелика. В отсутствие же активности это случается довольно часто.

Проблема старения организма 2: потеря мышечной массы

Медицинское сообщество называет потерю мышечной массы, которой сопровождается старение организма, «саркопенией». Считается, что этот недуг связан с целым рядом факторов, включая изменения гормонального, пищевого и нервного характера. С годами мышечная сила уменьшается, вследствие чего снижается мышечный тонус.

Решение

Вы можете замедлить процесс потери мышечной силы, включив в свою программу тренировок различные силовые нагрузки и упражнения на развитие сопротивления. Подъем веса или выполнение упражнений с весовой нагрузкой поможет в построении мышечной (безжировой) массы тела и в поддержании силы и крепости мышц по мере того, как Вы будете взрослеть.

Проблема старения организма 3: гормональные изменения

Гормональные изменения представляют собой суровую реальность жизни, как для женщин, так и для мужчин. Эти изменения часто могут сопровождаться набором веса, особенно в центральной части тела.

Решение

Гормональные изменения зачастую сопровождаются стрессом, поэтому на данном этапе очень важно постараться найти гармонию в жизни и заняться тем, что способствует снятию стресса. Йога, медитации или просто новое интересное занятие помогут Вам справиться с последствиями изменений в гормональной системе.

С возрастом мы начинаем правильнее оценивать и понимать свои возможности – и, как следствие, свои ограничения. Это помогает нам принимать более правильные решения. Мы осознаем, что питание и физические нагрузки играют первостепенную роль в нашем самочувствии, а ежедневный уход за собой сегодня может помочь нам выглядеть моложе своих лет завтра.

Конечно, все мои советы по борьбе со старением неизменно возвращаются к физическим нагрузкам. Ни для кого не секрет, что я приверженец фитнеса, — я убеждена в том, что физические нагрузки полезны в любом возрасте. Однако могу Вас заверить, это не только мои слова. Было проведено множество медицинских исследований в области проблемы старения, рассуждающих о том, как с возрастом не превратиться в «немощную/го крошечную/го старушку или старичка». Так вот, физические нагрузки значатся в каждой из работ, которые я читала. Я думаю, что регулярные разнообразные занятия спортом, которые будут дарить Вам веселье и радость на протяжении всей Вашей жизни, являются лучшим способом победы над признаками возрастных изменений.

При этом если Вы вдруг заметите неожиданные изменения в Вашем организме или способности справляться с привычным уровнем физической нагрузки, непременно проконсультируйтесь с Вашим врачом. Итак, чего же Вы ждете? Ведь Ваш путь к источнику вечной молодости начинается с необходимости достать свою теннисную обувь и пойти на тренировку прямо сегодня.

Автор статьи Саманта Клейтон, Сертифицированный тренер Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA) и Международной ассоциации спортивных наук (ISSA). Саманта является Директором по вопросам в области фитнеса в Herbalife.

  • Питание

© Herbalife International of America, Inc. | ТОО «Гербалайф Казахстан» Воспроизведение материалов данного сайта возможно только при наличии письменного разрешения. Все права защищены. Все торговые марки и изображения продуктов на данном сайте, если не указано иное, являются собственностью Herbalife International, Inc.

Коллаген как важный структурный компонент кожи

Коллаген является основным структурным компонентом кожи, составляющим около 80% ее соединительной ткани. Известно, что на свойства кожи влияют эндогенные факторы и факторы окружающей среды, включая старение, ультрафиолетовое излучение, гормоны и питание.

С возрастом наша кожа становится тоньше: чем меньше коллагена, тем меньше эластичность кожи. Уже с 25 лет организм самостоятельно снижает выработку коллагена. Кроме того, внешние факторы, такие как ультрафиолетовое излучение солнца и вредные привычки, например, курение, могут ускорить потерю коллагена.

Читать еще:  Толкование секс-видений: что означают ваши эротические сны?

Активные компоненты пептиды коллагена VERISOL® в составе Доппельгерц Бьюти Коллаген могут стимулировать метаболизм кожи и противодействовать потере коллагенового внеклеточного матрикса изнутри.
Положительный эффект пептидов VERISOL® проявляется в улучшенной структуре поверхности кожи, более быстром росте ногтей с меньшим количеством сколов на ногтях.

4. Больше секса

Занимайтесь сексом, по крайней мере, 3 раза в неделю и это поможет вам выглядеть на 10 лет моложе, – так утверждает д-р Дэвид Уикс (человек, который сделал много исследований о том, как секс может сделать вас моложе).

Занятие сексом является следующей лучшей вещью, которую вы можете сделать после занятий спортом, чтобы выглядеть моложе, потому что это также поможет вам естественно разблокировать больше гормонов роста. Также было доказано, что наличие регулярной половой жизни, поможет вам жить дольше.

10 правил как выглядеть моложе

Чтобы выглядеть моложе нужно соблюдать всего 10 правил. Секрет молодости зависит только от нас!

1. Уделите внимание состоянию кожи

Чтобы выглядеть моложе, очень важно уделять внимание своей коже. Ровный цвет лица является признаком молодости и красоты. Первым делом, выберите базовые средства за уходом за кожей, которые соответствуют вашему возрасту. Также важным является очищение кожи и ее увлажнение, поэтому уделяйте этому больше внимания. Если появляются признаки увядания кожи (морщин,ы пигментные пятна) подберите анти-возрастной уход, проконсультировавшись со специалистом.

Если вы хотите выглядеть моложе своего настоящего возраста, регулярные пилинги (мягкие) – необходимый косметический минимум. Обновления клеток кожи – процесс постоянный, но начиная с 30 лет он замедляется. Поэтому коже нужна помощь из вне: регулярное применение щадящих скрабов и пилингов активизирует процессы обновления клеток кожи, улучшая приток крови и нормализуя наполнение тканей кислородом. Еще очень важно использовать средства с высоким уровнем защиты от солнца. И не зависимо от того, лето это или зима, солнце влияет на вашу кожу каждый день.

2. Сохраняйте хорошую осанку

Хорошая осанка, прямая спина и грациозная походка придают женщине не только красоту, молодость, но и уверенность в себе. Старайтесь держать спину прямой, а голову высоко поднятой. Контролируйте осанку во время работы за компьютером, когда сидите за столом, за обедом и когда отдыхаете. Когда почувствуете, что сутулитесь или находитесь в согнутом положении, сразу старайтесь выпрямится или сделать небольшую разминку для спины. Благодаря хорошей осанке снимается боль в спине, выравнивается дыхание, улучшается обмен веществ и общее самочувствие.

3. Используйте правильный макияж

Чтобы выглядеть моложе и красивее важно следить за своей внешностью и использовать повседневный макияж. Косметика может помочь показать достоинства и скрыть недостатки. Но важно помнить правило: использование ярких красок не сделает вас моложе, это только акцентирует внимание на вашем возрасте. Использовать темные и насыщенные оттенки – тоже не лучшая идея, они «добавляют» возраста. Макияж в темных тонах лучше оставить для торжественных случаев, но использовать его нужно очень аккуратно. На каждый день подойдет естественный макияж, цветовой гаммы, которая соответствует вашему типу внешности.

Вам стоит обратить внимание на шиммерные тени, матовая текстура будет грубо смотреться на глазах. Если вы привыкли пользоваться тональными средствами – выбирайте средства с более легкой текстурой, вместо компактной пудры пользуйтесь рассыпчатой, вместо сухих румян выбирайте кремовые. Вопреки распространенному мнению, косметические средства не портят кожу: если выбрать хорошие средства для макияжа, они будут ухаживать за ней, защищая от негативного воздействия внешних раздражителей.

4. Выберите свой образ

Разбавьте свой гардероб светлыми оттенками, чтобы выглядеть свежее и моложе. Оптимальный вариант — пастельная гамма (серо-голубой, бледно-розовый, светло-зеленый). Подойдут также бежевый, кофейный, песочный, серый и белый.

Избегайте черного в вечерней одежде. Лучше выбирайте на праздник оттенки синего, винного, серебристы или золотистые — в зависимости от того, теплым или холодным колоритом внешности Вы обладаете. Если все-таки наряд оказался темным, разбавьте его светлыми аксессуарами. Если не можете отказаться от черного, дополните его ярким шарфом или украшением и светлой сумкой.

Многие женщины, стремясь выглядеть моложе, используют большое количество ярких аксессуаров. Или наоборот, вообще отказываются от них. Однако стоит придерживаться золотой середины — носить минимум аксессуаров и выбирать элегантные изделия.

Не стоит также надевать очень короткие юбки и платья. Оптимальной длиной будет длина до колена. В обуви — хотя бы невысокий устойчивый каблук, который сделает образ легче, а походку женственней.

Читать еще:  Развратные папы: папы римские, которые наплевали на целибат

Выбирайте одежду по фигуре, даже если Вы не худенькая. Балахоны и излишняя многослойность не скроют килограммы, а только прибавят. Выбирайте модели с четко обозначенным силуэтом: платья-футляры, приталенные жакеты, пальто и плащи.

Яркие цветы, клетка и животные мотивы добавляют возраст. Как и ансамбли, включающие более трех цветов. Беспроигрышный вариант для свежего образа — однотонные модели. Классические синие джинсы, идеально сидящие по фигуре — must have для женщин, мечтающих выглядеть моложе.

5. Позаботьтесь о прическе

Правильно подобранная стрижка творит чудеса – лицо преображается, и вы становитесь моложе, приложив для этого минимум усилий. Самое простое, с помощью чего вы можете сократить сразу несколько лет – это обрезать челку. Кроме обрезанной челки, молодит такая прическа, как конский хвост. Слишком объемные стрижки могут казаться взрослыми, поэтому следует посоветоваться с парикмахером относительно того, какая стрижка будет максимально уменьшать вам возраст.

6. Больше двигайтесь

Это идеальный рецепт для поддержания эффективной физической активности. Врачи рекомендуют выполнять ежедневно 15 минут утреннюю гимнастику, стараться энергично двигаться, хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю. Не занимайтесь экстремальными видами спорта. Гуляйте спокойным шагом, плавайте, катайтесь на велосипеде, преодолевайте расстояния на лыжах. Если вы решитесь на покупку велосипеда, то вам помогут советы нашего сайта как выбрать правильный велосипед. Идея состоит в том, чтобы провести как можно дольше времени на свежем воздухе, выбирать такие формы деятельности, которые задействуют все мышцы равномерно.

7. Улыбайтесь чаще

Порой возраст женщины может выдать выражение лица, озабоченное множеством проблем. Чем чаще мы будем улыбаться, тем скорее это войдет у нас в привычку. Красивая улыбка делает женщину моложе, особенно если она открывает белоснежные зубы, которым нужно уделить внимание, если вы хотите красиво улыбаться. Хотите знать, как выглядеть моложе своих лет? Скажите «нет» опущенным уголкам губ и недовольному выражению лица, улыбайтесь!

8. Спите хорошо

С возрастом нашему организму требуется определенное время на восстановление сил. И если раньше нам хватало нескольких часов для того, чтобы прийти в норму, то после 30 лет ежедневный сон не менее 7 часов обязателен. Даже если вы привыкли к другому режиму и вам кажется, что вы сможете продолжать этот жизненный ритм, недосыпание рано или поздно отразится на вашей внешности.

9. Позволяйте себе небольшие удовольствия

Значительно улучшить настроение и стать важнейшим элементом в поддержании длительного жизненного тонуса и здоровья, способно интересное занятие или увлечение. По данным исследований, хорошие друзья, партнерство, дружественные отношения с миром, хобби, даже маленькие радости и снисхождения к себе могут продлить нашу жизнь примерно на 5-7 лет.

10. Чаще занимайся сексом

Исследования британских ученых показали, что люди, которые регулярно занимаются сексом, выглядят на 5-7 лет младше, чем те, кто этого не делает. Так что есть смысл задуматься и совместить приятное с полезным!

Как выглядеть моложе с помощью макияжа?

Сделать лицо моложе можно благодаря правильному мейку, который скорректирует овал лица и придаст свежесть взгляду.

Не используйте плотные тональные крема, они забиваются в морщинах и только подчеркивают имеющиеся недостатки. Для такой кожи подойдут легкие флюиды, ВВ или СС крема. Вам придется подружиться с хайлайтером, потому что для осветления недостатков ему нет равных.

Поработайте над своим взглядом. Самая распространенная проблема, возникающая с возрастом, – нависшие веки. Благодаря правильной технике макияжа по типу smoky eyes, вы получите идеальную оптическую иллюзию. Растушуйте самый темный оттенок у ресничного контура, а более светлый нанесите по направлению к бровям. Во внутренние уголки глаз добавьте немного светлых теней телесного цвета. Этот маленький трюк помогает избавиться от усталости во взгляде.

Не злоупотребляйте декоративной косметикой и почаще улыбайтесь своему отражению в зеркале. Помните, что вы прекрасны в любом возрасте!

Секреты возрастного макияжа

Поддерживайте водный баланс

Два стакана воды, выпитых натощак, это:

  • подготовка желудочно-кишечного тракта к работе;
  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • лёгкий слабительный эффект;
  • восстановление баланса жидкости в организме;
  • избавление от лишнего веса;
  • ускорение обмена веществ;
  • уменьшение аппетита.

Когда хочется съесть что-то лишнее, обязательно выпевайте стакан воды: пока у вас желудок заполнен жидкостью, у вас есть время подумать, действительно ли вы хотите есть или это эмоциональный̆ голод?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector