Allesya.ru

Женский журнал Алеся
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

6 упражнений, которые сделают ваш секс ярче

Как выполнять упражнения Кегеля? 4 Упражнения Кегеля, которые сделают ваш секс ярче + 3 Совета от экспертов

  • 23.04.2020 4 минуты на чтение No comments

Вы недавно стали мамой и хотите вернуть тонус мышцам тазового дна, выполняя упражнения Кегеля? Думаете, как обеспечить профилактику возрастного недержания? Или вы столкнулись с этой проблемой? Мы поговорили с Анной и Сергеем Велес, авторами тренингов по сексуальности, о том, как этих трудностей избежать или решить, если они уже наступили.

В статье расскажем:
  1. Зачем вам тренировать интимные мышцы?
  2. Тренировка интимных мышц после родов и при недержании
  3. Вагинальные шарики и другие тренажёры
  4. Что делать, если не получается?

Уже умеете тренировать интимные мышцы, но хотите больше разбираться в вопросах сексуального образования? Приходите на секс курсы в Санкт-Петербурге и Москве, где психологи и сексологи научат вас разнообразным полезным навыкам.

Топ–5 упражнений в зале от Артема Левда

«В 2020 году я решил уделить особое внимание своему физическому состоянию: укрепить здоровье и подтянуть мышцы, — делится Артем Левда. — Пока моя жена была беременна нашим вторым сыном, я не пропускал ни одной тренировки. Прибегнув к услугам тренера, занимался 3-4 раза в неделю полгода с ноября 2020 года по апрель 2021-го. Приводя себя в желанную форму, я активно готовился к пляжному сезону, который начал в апреле, празднуя свой день рождения, во время семейной поездки на Сейшелы».

Итак, в начале тренировки на любую группу мышц, Артем рекомендует всегда выполнять кардионагрузки – 20 минут бега по дорожке. А затем переходить к пяти любимым упражнениям блогера.

1. Жим штанги или гантелей на скамье под наклоном или горизонтальной

Упражнение для прокачки всех частей груди. Чтобы полноценно задействовать верх, низ и середину грудных мышц следует выполнять его под разными углами.

При выполнении упражнения на горизонтальной скамье — работает средняя часть. Делая жим гантелей на наклонной скамье — нагружаете верх груди.

Если уклон обратный, то есть вы лежите на скамье вниз головой — основную нагрузку принмает на себя нижняя часть грудных.

2. Тяга блока на спину

Основная задача тяги верхнего блока — тренировка широчайших мышц спины. Вторичная нагрузка приходится на бицепсы, плечи и предплечья. Всего упражнение задействует около 9 групп мышц, включая трапеции, дельты, большая и малая грудная мышцы, ромбовидные, трицепсы.

3. Сгибание на бицепс

Отличное упражнение, которое здорово нагружает бицепсы. При посадке на скамью с наклонной спинкой: угол наклона — 60 градусов, держа гантели в опущенных руках. Кисти смотрят внутрь. Из исходного положения сгибаете с разворотом кисти наружу руки к плечам, а затем возвращаетесь в исходное положение.

4. Жим Арнольда

Авторство этого упражнения пpипиcывaют caмoмy Apнoльдy Швapцeнeггepy. Пpи выпoлнeнии yпpaжнeния caмыми пepвыми включаются пepeдниe пyчки дeльтoвидныx мышц. 3aтeм, вo вpeмя пoдъeмa гpyзa и paзвopoтa pyк, нaгpyзкa cмeщaeтcя нa cpeднюю и зaднюю чacть дeльт, нa клювoвиднo-плeчeвыe мышцы и cтpyктypы poтaтopныx мaнжeт: нaдocтныe и пoдocтныe мышцы.

5. Французский жим на трицепс

Это упражнение, в котором вы поднимаете руки, сгибаете их в локтях, заводя предплечья за голову, а потом разгибаете обратно. Одно из лучших изолированных упражнений на трицепс — мышцу, которая определяет форму ваших рук. Лучше выполнять это упражнение с изогнутым грифом. Так запястья находятся под углом и получают меньше стресса. Если такого грифа нет — можно делать и с прямым.

Читать еще:  «Надень розовые трусики и прости измену»: секс-советы хорошей жене из прошлого

«Мне нравится, как преобразовалось все мое тело: плечи стали шире, грудь стала больше, на руках стали ярко видны бицепсы и трицепсы».

Кроме всего, Артем Левда совместно с супругой Алиной Ботановной, создали проект «Ешь, качай, люби». Его суть заключается в прохождении фитнес-марафона, в котором может поучаствовать любой желающий, чтобы добиться ошеломляющих результатов коррекции фигуры — привести мышцы в тонус, сбросить лишний вес, а также научиться приготовлению необычных блюд ПП-кухни. Также, идея «Ешь, качай, люби» в благотворительности: собранные средства зачисляются на счёт фонда для помощи детям, страдающим от каких-либо заболеваний и нуждающимся в поддержке. Супруга Артёма давно и успешно работает с организацией, они вместе помогли уже многим детям обрести счастливое и здоровое будущее. Семья Левда объединились с участниками марафона: они нацелены на попадание в рекорды Гиннеса.

9 поз йоги, которые сделают ваш секс незабываемым

Йога поможет не только привести мышцы в тонус, развить гибкость и обрести душевное спокойствие. Занятия йогой – это ещё и возможность удивить своего партнера в сексе. Делимся асанами (позами йоги), которые разнообразят ваш секс и сделают его ярче.

Как упражнения для йоги помогут в сексе

Йога делает тело более гибким и это точно пригодится в постели. Также занятия йогой учат контролировать дыхание и лучше ощущать своё тело. А это ещё одни полезные скиллы для качественного секса. Если вы научитесь выполнять разные асаны, вы и ваш партнер сможете поэкспериментировать с позами и сделать секс более разнообразным. Так что скорее доставайте коврик для йоги и отправляйтесь со своим партнером изучать асаны, которые потом можно использовать в сексе.

Лучшие йога-студии Киева вы найдете на карте Mixsport.

Поза плуга (Халасана)

С помощью этой позы можно добиться более глубокого проникновения. Она подходит тем, кому не нравится контакт сзади.

Как выполнять: лягте на спину, сделайте вдох. С помощью мышц живота переведите ноги за голову. Затем, опустите стопы на пол. Во время выполнения спина должна быть прямой, а шея свободной.

Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Это один из вариантов популярной секс-позы «догги-стайл». Но тут больше нагружается корпус. Эта асана позволяет стимулировать переднюю стенку влагалища, которая очень чувствительна.

Как выполнять: встаньте на четвереньки. Вытяните спину, руки, шею и колени. Тело должно принять форму буквы V, только в перевернутом виде. Пятки должны касаться пола. Если не выходит, пытайтесь как можно больше тянуть их вниз. Не забывайте следить за тем, чтобы тяжесть тела была распределена равномерно.

Полумост (Сету Бандха Сарвангасана)

В позе полумоста женщины могут испытывать более яркие ощущения. Эта асана стимулирует половые органы и вызывает возбуждение даже во время её выполнения без партнера, на занятиях йогой. Сексологи рекомендуют использовать её для приближения оргазма.

Как выполнять: лягте на спину. Стопы поставьте на пол, а колени согните. Сделайте выдох, начните толкать копчик наверх, оторвав ягодицы от пола.

Поза ребенка (Баласана)

Данная асана поможет снять напряжение с позвоночника, расслабиться и получать удовольствие.

Как выполнять: опуститесь на колени, прижмите таз к пяткам. Глубоко вдохните. Затем сделайте медленный выдох и во время него наклонитесь вперед. Туловище и голова должны находиться на одной линии. Лоб должен лежать перед коленями, а руки располагаться вдоль корпуса.

Читать еще:  Как порно влияет на ваши отношения

Поза трупа (Шавасана)

Чтобы получить удовольствие, необходимо расслабиться и полностью наслаждаться процессом. Но и это нужно уметь. В таком случае полезно будет освоить шавасану. Кроме того, эта асана поможет продлить половой акт, когда дело близится к финалу.

Как выполнять: лягте на спину, руки и ноги раздвиньте в сторону. Затылок прижмите к полу. Полностью расслабьтесь. Закройте глаза и медленно сделайте вдох и выдох.

Поза довольного ребенка (Ананда Баласана)

В этой позе также нужно напрягаться по минимуму. Огромный плюс – возможность покрепче обхватить партнера ногами для более глубокого проникновения и полной близости.

Как выполнять: лягте на спину. Сделайте выдох и подтяните колени к животу. Затем вдохните. Возьмитесь руками за стопы. Разведите колени в стороны и мягко тяните их к подмышкам. Руками надавливайте на пятки, чтобы создать сопротивление. Шею и позвоночник старайтесь вытягивать.

Поза кобры (Бхуджангасана)

В позе кобры расслабляется нижняя часть спины, а у партнера появляется доступ к точке G.

Как выполнять: лягте на пол лицом вниз. Вытяните все тело и напрягите мышцы бёдер и ягодиц. Расположите руки под плечами ладонями вниз. Сделайте выдох, упритесь ладонями в пол. Оттолкнитесь от пола, плавно поднимая корпус вверх. Плечи отведите вниз и назад. Затем, плавно сгибая локти, опуститесь в исходное положение.

Наклон с широко расставленными ногами (Прасарита падоттанасана)

Ещё одна вариация для проникновения сзади. В этой позе партнер достает до передней стенки влагалища и может стимулировать точку G.

Как выполнять: широко расставьте ноги. Выпрямите корпус и наклоните его вперед. Руки поставьте на пол, в одну линию со стопами. Несколько раз сделайте вдох-выдох, макушкой дотроньтесь пола.

Поза голубя с подтягиванием ноги (Эка Хаста Пада Капотасана)

В этой позе вы получите максимальное удовольствие, так как в ней отлично стимулируется клитор.

Как выполнять: встаньте на четвереньки. Ладони расположите под плечами, а колени под бедрами. Переместите правое колено к правому запястью. Правую голень медленно подвиньте под левую сторону таза. Затем, вытяните левую ногу назад.

Прокачивайте свои навыки йоги, и ваш секс станет поистине волшебным.

Важнейший показатель того, что ты хорош в постели, – реакция твоей возлюбленной. Если ей нравится так же как и тебе, то ты можешь знать, что ты хорош в сексе или, по крайней мере, делаешь все правильно.

Тот, кто заботится только о собственном удовольствии, никогда не будет крутым в сексе. В результате этот процесс должен дарить удовольствие вам обоим. Поэтому в хорошем сексе нет места эгоизму. И хороший любовник не будет доволен, если его партнерша осталась без внимания.


Ты помнишь о том, что в сексе нет места эгоизму / Фото Unsplash

Проверил себя? Тогда айда прокачивать определенные скиллы, чтобы получать и дарить еще больше удовольствия от этого очень приятного занятия. Занимайтесь любовью, ибо вы этого достойны!

5. Задержка эрекции

Еще один отличный способ временно уменьшить ПЭ — использовать спреи с заморозкой. Эти замечательные дары науки содержат лидокаин в качестве основного ингредиента, который обезболивает вас. В среднем этот полезный ингредиент помогает здоровым мужчинам продержаться в два раза дольше. Подобные спреи, кремы и смазки снижают вашу чувствительность и делают вас настоящим сексуальным марафонцем. Средство наносится перед актом и ваш пенис немеет, уменьшая остроту ощущений и обеспечивая более жесткую эрекцию и сексуальную выносливость, достойную легенд. Но самое главное, используя гель, спрей или крем дождитесь, пока средство впитается, достаточно пары тройки минут, удалите остатки салфеткой и начинайте процессию, если вы этого не сделаете онемее не только ваш член, но и влагалище вашей подруги. Посмотреть все пролонгаторы

Читать еще:  Секс, какого вы хотите, за время, которое у вас есть

Нет, вибраторы и другие секс-игрушки признаны медицинским сообществом как безопасные для здоровья и не могут повредить что-либо в нервной системе. Они задуманы для того, чтобы возбуждать рецепторы и приносить удовольствие, а не дискомфорт.

🎁Хотите купить первую секс-игрушку, но не знаете, какую выбрать?

Нежелательные реакции от использования вибратора тем не менее бывают, но они довольно редкие и неопасные. В 2009 году опубликовали данные масштабного опроса двух тысяч жительниц США об их отношениях с вибратором. 71,5% из них заявили, что никогда не сталкивались с дискомфортом во время использования, а 16,5% отметили у себя лёгкое онемение. Остальные 12% испытывали болезненные ощущения или раздражения слизистой после применения вибратора. Поскольку подробности неизвестны, трудно судить, виноват вибратор или просто женщина приложила слишком много сил, когда мастурбировала.

Другими словами, обычно вибраторы не вызывают проблем. Следите за своими ощущениями и не забывайте мыть секс-игрушки перед использованием и после, чтобы не подхватить инфекцию.

Скрутки и волны телом

Улучшает координацию, кровоток в органах малого таза, а еще это упражнение способно «разбудить» твое либидо. Принцип скруток известен всем, так что нет особого смысла его описывать. Кратко: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Начинаешь наклоняться вперед, «рисуя» верхней частью корпуса круг. Бедра идут в противоположном направлении — «рисуют» круг в другую сторону.

Волна делается по аналогичному принципу, только движения не круговые, а волнообразные. Вспомни свои любимые танцы из 90-х!

Как выбрать первую секс-игрушку для пары

Покупка первой секс-игрушки — это настоящее приключение. Нужно разобраться в огромном ассортименте, а еще и понять, что действительно будет уместно в постели, а что нет. Чтобы не ошибиться, стоит задать себе вопрос — каких ощущений хочется? Ответ на него существенно уменьшит круг подходящих интимных товаров.

На какие еще критерии обратить внимание? Список не такой уж и большой:

  • Водонепроницаемость. Сразу стоит выяснить, можно ли брать устройство с собой в ванную. Секс-игрушки, которые не боятся воды, легко мыть, удобно применять даже в душе.
  • Способ зарядки. Перезаряжаемые секс-игрушки подключаются к розетке или USB порту. Аккумулятор внутри работает много лет. А вот для моделей на батарейках придется постоянно покупать элементы питания, но зато такие устройства дешевле.
  • Количество режимов работы. При покупки вибрирующих интимных вещей нужно уточнить — сколько есть режимов и скоростей, чем их больше, тем увлекательнее процесс освоения и применения.
  • Гарантия. Известные компании предлагаю хорошую гарантию на свою продукцию. В случае поломки устройство заменяется на новое.

Покупать секс-игрушки можно в онлайн магазине, там ассортимент всегда огромный. Или в оффлайн точке, в таком случае придется выбирать из ограниченного числа товаров, но зато получится подержать в руках секс-игрушки, оценить их в реальном виде. Конечно, потрогать что-то интересно, но качественные видео обзоры вполне могут заменить такой опыт.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector