Allesya.ru

Женский журнал Алеся
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

Как вернуться к тренировкам после травмы: 5 важных советов

Получить травму — это всегда невесело, особенно если она нарушает все ваши планы и заставляет прервать тренировки. Когда же вы начнете возвращение к ним, нужно проявлять особую осторожность, чтобы избежать любых неудач, грозящих вашему прогрессу или, что еще хуже, новой травмой.

Эти советы помогут вам успешно вернуться к тренировкам после травмы без ущерба для своего здоровья.

1. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы согласовать план

Если у вас травма, по поводу которой вы еще не обращались к врачу, — это первое, что нужно сделать. Самое важное после травмы, — это получить правильный диагноз для лечения и составить план восстановления. Помните, что каждая травма уникальна, и к вашему телу предъявляются разные требования в зависимости от того, чем вы занимаетесь. Планы лечения и восстановления марафонца и тяжелоатлета могут существенно отличаться.

2. Не торопитесь вернуться в строй

Выздоровление часто должно длиться вдвое дольше, чем время, в течение которого ваша травма удерживала вас от тренировок. Если вы неделю отсутствовали из-за травмы плеча, запланируйте две недели, чтобы вернуться к тому состоянию, в котором вы были до травмы.

Имейте в виду, что период вынужденного отдыха повлиял не только на травмированную область. После перерыва вы теряете силу, координацию и гибкость — не только в том месте, где вы получили травму, но и в других частях тела. По возвращении после травмы атлеты часто стремятся скорректировать свои движения в целях компенсации более слабых или болезненных участков — и из-за этого могут пострадать снова. Это обычное дело, когда, вернувшись после травмы, человек получает новую в другом месте. Например, люди с поврежденным правым коленом будут переносить больше веса на левую сторону, что провоцирует повышенную нагрузку на левое колено.

3. Начинайте с малых целей

Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага — так что окажите себе услугу и сделайте этот шаг небольшим. Действуйте постепенно, чтобы плавно вернуться к нормальной жизни. Начните с легких силовых тренировок. Есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы восстановить гибкость и диапазон движений — например, растяжка, пилатес или йога. Если вы тренируетесь дома, попробуйте тренировку гибкости с динамической (активной) растяжкой.

Что касается укрепления, начинайте с упражнений с собственным весом или с лентами, в тренажерах или с легкими свободными весами. Не стремитесь ставить рекорды или поскорее вернуться к своим прежним рабочим весам. Увеличивайте свою силу постепенно, не перегружая тело слишком сильно. Затем постепенно повышайте рабочий вес.

Почему возникает тошнота после тренировки и как ее избежать?

Упражнения имеют множество удивительных преимуществ для нашего физического, психического и эмоционального здоровья. Но их не всегда легко уместить в наше расписание. Когда мы тренируемся, важно, чтобы мы получали положительные результаты и избегали отрицательных эффектов.

Тошнота после тренировки — довольно частый негативный побочный эффект, но во многих случаях ее легко избежать. Давайте рассмотрим основные причины, почему может возникать это неприятное ощущение.

Слишком резкое начало или окончание

Вам следует хорошо разогреться до тренировки и остыть — после. Это нужно для того, чтобы подготовить мышцы и связки, дабы избежать травм, и привести частоту сердечных сокращений в целевой диапазон. Вот здесь может таиться одна из причин тошноты: слишком быстрый старт или остановка может вызвать тошноту. Помимо мышц и суставов, наши органы также могут страдать из-за резкого начала или прекращения физической активности, поэтому всегда начинайте в более медленном темпе и обязательно давайте себе время, чтобы остыть.

Еда и питье перед тренировкой

Тошнота также может возникнуть из-за того, что во время тренировок работа нашего желудочно-кишечного тракта замедляется. Если вы поели даже в течение двух часов после тренировки, уменьшение притока крови к желудочно-кишечному тракту может усилить чувство тошноты. Многие знают, что нужно избегать приема пищи прямо перед тренировкой. Но пища с высоким содержанием жира и белка может перевариваться в два раза дольше, чем более легкоусвояемая пища. Это увеличивает вероятность того, что они вызовут тошноту.

Вы не должны есть слишком много перед тренировкой, но продукты, которые легче усваиваются, будут лучшим вариантом перед тренировкой. И постарайтесь есть примерно за три часа до начала.

И избегайте чрезмерной гидратации. Слишком много воды фактически снижает уровень электролитов, вызывая гипонатриемию — низкую концентрацию натрия в крови. И вы уже догадываетесь, что это может вызвать тошноту.

Тип тренировки

Особенно интенсивные тренировки, такие как бег, с большей вероятностью могут вызвать тошноту. Это просто объяснить: все, что еще переваривается в вашем желудке, будет «болтаться», пока вы тренируетесь, вызывая дискомфорт. И это чувство может нарастать по мере увеличения интенсивности упражнений. Подумайте о том, чтобы заменить свое текущее упражнение на то, что вызывает меньший дискомфорт. Например, смените бег на кардиосессию на велотренажере. Вы также можете сделать пару небольших глотков воды — это может облегчить состояние.

Занятия в жару

Тепло заставляет нас потеть. Но оно также может вызвать сильное обезвоживание и низкое артериальное давление, что приведет к снижению кровоснабжения. На интенсивных тренировках важно делать столько перерывов, сколько понадобится для хорошего самочувствия. Если вы занимаетесь на открытом воздухе и вам особенно жарко, позаботьтесь о наличии воды и продолжайте пить ее на протяжении всей тренировки.

Читать еще:  Как накачать пресс стоя: новый эффективный метод

Чрезмерные усилия

Распространенная причина плохого самочувствия после тренировки — это слишком много выполненной работы, когда ваше тело к этому не готово. Если вы только начинаете заниматься или тренируетесь шесть раз в неделю, ваши тренировки должны соответствовать вашему уровню подготовки. Это не значит, что вы не должны заставлять себя выходить на новый уровень, но делайте это осторожно.

Посоветуйтесь с врачом или тренером. Они могут помочь вам найти способ выйти на новый уровень без жертв со стороны здоровья и хорошего самочувствия. Если вы будете часто выходить за пределы своих возможностей, это может привести к различного рода проблемам, включая травмы мышц и суставов.

Вывод

Большинство людей во время тренировок прекрасно себя чувствуют: уровень наших эндорфинов поднялся, мы чего-то достигли и на один день, на одну тренировку стали ближе к своим фитнес-целям. Если у нас есть негативная реакция на упражнения, это может ослабить наше желание тренироваться, а если это заставляет нас остановиться, внезапное отсутствие физических упражнений может повлиять на нашу концентрацию, чувство счастья, сон и так далее.

У тех, кто регулярно занимается спортом, тошнота после тренировки, скорее всего, — следствие комбинации уже названных факторов, поэтому помните обо всем сказанном выше и попробуйте комбинацию рекомендаций. Если тошнота особенно сильна или не проходит ни при одном из этих действий, обратитесь к врачу.

Вы неправильно питаетесь после тренировки или не едите вовсе

Вы сожгли кучу калорий, так что заслуживаете удовольствия, верно? Может быть. Но это не значит, что вы должны свалить кучу мусора себе в желудок. Шоколадные батончики, пончики, фастфуд, полуфабрикаты – об этом всём стоит забыть. На самом деле вам нужно дать своему телу то, что ему необходимо, а не то, что вы хотите. Список продуктов, которых следует избегать, длинный, но он определенно включает конфеты, выпечку, фаст-фуд – почти все, от чего здравый смысл велел бы вам отказаться. Голодать тоже не выход, ведь вы действительно сожгли много калорий. Набрасываться на легкие перекусы сразу после занятий тоже не стоит. Во время тренировки вы ускоряете свой метаболизм, запуская механизм ускоренного сжигания калорий. И этот механизм будет действовать еще несколько часов после физических нагрузок, поэтому утолять голод сразу после зала не рекомендуется. После тренировки организм продолжает «сжигать жир», используя его в качестве энергии, поэтому вы худеете. Когда вы едите сразу после физической активности, вы даете организму альтернативный источник энергии, и ваш жир остается на месте. Самый правильный вариант – съесть что-то легкое через 1,5-2 часа после занятий спортом. В рацион правильного питания после тренировки должны входить продукты, содержащие белок и простые углеводы. Овощной салат и рыба или куриная грудка подойдут.

Прикасания к лицу

Это нарушает все нормы гигиены, поскольку спортивное оборудование может выступать прекрасным питательным плацдармом для роста и развития бактерий.

А после тренировок кожа разгорячена, поры расширены, и бактерии так сказать получают доступ внутрь организма. Как следствие воспаление и высыпание на коже, что мало кому понравиться. Стоит умыть руки и лицо с бактерицидным гелем, только так.

«Я был молод и взял кредит» Ипотека в 23 года, жизнь с шестью кредитками и смартфон, который чуть не обошелся в 1,5 миллиона

По данным Райффайзенбанка, в основном россияне заводят первые кредитные карты не в 18 лет, как только появляется такая возможность, а в более взрослом возрасте: 41 % опрошенных впервые воспользовались заемными средствами после 31 года. Объясняя, зачем брали кредит, люди в основном называют банальные причины — понадобились деньги, нужно было поехать в отпуск и обновить гардероб. Но были и респонденты, которые взяли первый кредит просто потому, что захотели почувствовать себя взрослыми или не смогли отказаться, когда предложили банковские работники. Почти половина — 45 % опрошенных — уверены, что, взяв кредит, они стали лучше управлять своими деньгами. Мы спросили горожан, на что они брали первый кредит и заставило ли их это пересмотреть свои финансовые привычки.

Александра

после первого кредита решила завязать с ними на всю жизнь

Как-то в московском метро карманник попытался украсть у меня телефон. У него это не получилось, телефон — это был слайдер — мы разломали на две части, и, к счастью, у меня в руках осталась та часть, где была сим-карта. Я тогда уже работала пиар-менеджером, а эта профессия предполагает, что ты остаешься на связи 24 часа в сутки. Я выбежала из метро, зашла в первый попавшийся павильон с телефонами и сказала, что у меня есть определенная сумма и мне срочно нужна трубка. Менеджер стал меня убеждать, что мне нужен телефон получше, но на него у меня уже не хватало денег, и тогда мне предложили кредит. Не знаю почему, но я поддалась на уговоры и взяла небольшую сумму. К тому же кредит можно было погасить досрочно, что я и сделала через две недели, когда получила зарплату. Я пришла в банк, взяла справку, что я больше ничего не должна, и забыла об этом.

Через год, в 2010 году, в нашей семье произошла трагедия — умер родственник, и я срочно приехала к маме в Ставрополь. Когда мы вернулись домой с кладбища, я себя чувствовала ужасно, от всего случившегося у меня поднялась температура, я просто лежала на диване. И в этот момент в дверь позвонили молодые люди в штатском с удостоверениями Следственного комитета. Как оказалось, московские следователи искали меня уже полгода, потому что я уклоняюсь от исполнения долговых обязательств, и теперь направили региональных сотрудников к маме домой. Без штрафов и пени я была должна банку 1,5 миллиона рублей — по тем временам деньги огромные. Кредит на телефон я брала на сумму ровно в 100 раз меньше — 15 тысяч рублей.

Читать еще:  15 признаков того, что у вас давно не было секса

Без штрафов и пенни я была должна банку 1,5 миллиона рублей — по тем временам деньги огромные. Кредит на телефон я брала на сумму ровно в 100 раз меньше — 15 тысяч рублей

У меня есть такая особенность характера — я страшная душнила: я храню все документы и чеки, у меня до сих пор лежат платежки на квартиру, которая была продана еще в 2008 году. Естественно, я хранила и справку из банка о закрытии кредита. К тому же данные моего настоящего паспорта и сведения, которые были в Следственном комитете, не сходились. Я вернулась в Москву, взяла все документы, касающиеся кредита на телефон, и пошла в Следственный комитет. Несколько дней я проходила разные процедуры опознания, графологические экспертизы. Мне объяснили, что сотрудница банка — партнера сети, в которой я покупала телефон, использовала сканы паспортов клиентов, правила их в фотошопе и вместе со своими подельниками оформляла кредиты. Пострадавших было много, а ущерб перевалил за 100 миллионов рублей. Потом всю организованную группу задержали. Сейчас, наверное, кто-то из них уже отсидел срок и вышел из тюрьмы.

Следственный комитет еще до суда направил сведения в бюро кредитных историй, и моя кредитная история была исправлена. Но с тех пор я дала себе зарок — никогда больше не прибегать к заемным средствам. На примере этого случая я убедилась в правдивости народной мудрости: «Берешь чужие на время, а возвращаешь свои и навсегда». К тому же это все может иметь очень неприятные последствия. С 2015 года я работаю в организации, которая занимается защитой прав потребителей финансовых услуг. Сейчас раз в полгода я обязательно проверяю свою кредитную историю и кредитный рейтинг. Иногда вижу, что мной почему-то интересовались кредитные организации, к которым я не то что не обращалась, даже никогда не была в их офисах. В каждом случае я отправляю жалобу в Банк России.

Мария

платила за абонемент в фитнес-клуб, а ходила в «Макдоналдс»

Мне было 23 года, я жила в Ростове-на-Дону и зарабатывала 32 тысячи рублей — по меркам этого города и 2014 года вполне неплохо. Мы с подругой решили записаться в фитнес-клуб, а поскольку он находился рядом с работой, мы были уверены, что будем в него ходить. К тому же тогда действовала прекрасная акция — нужно было сразу оформить абонемент за 23 тысячи рублей, банк тебе это одобряет, и ты будто бы просто оплачиваешь каждый месяц членство в клубе. Дома мне всегда говорили: «Маша, кредиты — это зло!», но тут мне обещали абонемент в рассрочку. Несмотря на то что я заполняла банковские бумаги, я не поняла, что просто беру беспроцентный кредит. Слово «рассрочка» сбило меня с толку.

Кредит я платила дольше, чем ходила в фитнес-клуб. В нем я была, наверное, от силы раз десять, да еще и после тренировок мы с подругой частенько заходили в «Макдоналдс», который тоже находился рядом. Естественно, расторгнуть договор было нельзя, можно было только выплатить весь кредит и забыть. В середине своего пути оплаты я сменила работу и стала получать 40 тысяч, кредит я благополучно закрыла, но до сих пор считаю, что трудно придумать более тупой повод его взять.

Роман

не помнит, на что ушли деньги с первой кредитной карты

Свою первую кредитку я оформил в 21 год и сейчас понимаю, что это было абсолютно неверное решение с точки зрения финансовой грамотности. До 34 лет я непрерывно и постоянно выплачивал кредиты, причем ни разу не купил на эти деньги ничего значительного вроде машины. Просто получилось, что я наращивал долговую нагрузку и не справлялся с ней. В некоторые периоды у меня одновременно было штук пять кредиток, да еще я брал кредит наличными.

Кредитную карту я заводил не потому, что мне срочно понадобились деньги. Тогда я только переехал из маленькой деревни с населением 300 человек в город, и мне был важен просто сам факт наличия кредитки. У меня в голове был такой стереотип, сформированный массовой культурой: с кредитной картой ты взрослый, крутой, при деньгах. Лимит на моей первой карте составлял 30 тысяч рублей, но быстро ушел в ноль — деньги улетели на вечеринки, алкоголь, продукты, одежду. Я даже не понимал сам механизм кредита и то, что нужно каждый месяц не только вносить минимальный платеж, но и уменьшать само тело кредита. Мне казалось, что все так живут: у многих моих знакомых тоже были кредитные карты, мы работали, вносили минимальный платеж, покрывали проценты и на следующий день снимали в банкомате деньги, которые оставались на карте. Параллельно я брал и другие кредиты — на телефон, ноутбук, поездку в Турцию.

Читать еще:  Жиросжигатели что это такое?

В 2011 году я переехал в Москву, жизнь здесь была сильно дороже, чем в небольшом городе, и моей зарплаты в 30 тысяч рублей и денег, которые присылали родители на первое время, не хватало. Это привело к тому, что одновременно у меня было открыто пять кредитных карт и по всем я вносил ежемесячный платеж и снимал остаток. Я завел таблицу, в которой просчитывал, сколько мне нужно положить на карты и сколько у меня останется после списания процентов. Моя зарплата росла, но образ жизни и мышление никак не менялись. Я не понимал, что надо сначала разобраться со всеми кредитами, а потом уже улучшать качество жизни — путешествовать, покупать себе вещи и технику. Накоплений у меня не было никаких.

Мне казалось, что все так живут: у многих моих знакомых тоже были кредитные карты

Потом я посчитал, что что мне удобнее взять большой кредит и закрыть все карты. Я взял 500 тысяч рублей, закрыл все кредитки, и у меня еще остались деньги на отпуск. В него я поехал с ощущением, что буду раз в месяц платить определенную сумму одному-единственному банку и так постепенно разберусь с долгом. Идея, конечно, была интересной, но сработал бы мой план, если бы я начал жить по средствам. В следующие пару лет я перекредитовывался раза четыре — брал больше денег, закрывал предыдущий кредит и опять куда-то ехал отдыхать.

В то время я много путешествовал и копил мили. Когда обанкротилась авиакомпания «Трансаэро», у одного банка появилось предложение — он обещал восстановить все пропавшие мили на кредитной карте. Я решил, что на этот раз надо к открытию кредитки подойти с умом и просто использовать ее для накопления миль. Я сам с собой договорился, что начну оплачивать в беспроцентный период сумму долга и не буду снимать наличные — даже установил на это запрет. Параллельно я продолжал платить свой основной кредит, а карта стала моим основным способом расчетов. К тому же я начал зарабатывать больше и откладывать минимум 10 % от зарплаты. Сейчас кредитка для меня — это только удобный платежный инструмент, способ копить мили, а долгов у меня нет.

Как устранить болевые ощущения, не навредив здоровью

Боль и отечность в первые несколько дней после операции – это нормально. Чтобы снять боль, можно принимать обезболивающие препараты. Это ненаркотические анальгетики, однако конкретный препарат назначает врач с учетом клинической картины и индивидуальных особенностей пациента. Назначать себе обезболивающие медикаменты самостоятельно категорически запрещено.

Дополнительно можно прикладывать к щеке холодный компресс – грелку с холодной водой или лед. Но делать это можно не больше, чем на 10-15 минут с перерывом в 40 минут. Дольше держать компресс нельзя, чтобы не спровоцировать переохлаждение и воспаление.

Снять или уменьшить боль поможет полоскание ротовой полости специальным раствором, какой именно препарат использовать, следует уточнить у специалиста, проводившего имплантацию.

Чтобы ускорить процесс заживления, можно наносить на прооперированный участок заживляющую мазь.

Допускается применение травяных настоев и отваров, но только по согласованию с доктором, так как отдельные компоненты могут вызывать аллергию и другие реакции. Составы используют для полоскания рта наравне с антисептическими растворами.

В первые несколько суток после имплантации нельзя спать на боку, особенно на той стороне, где проводилась операция.

Спать нужно на спине, на высокой подушке, чтобы кровь не приливала к голове и не вызывала отечность и кровотечение.

В последующие недели можно вернуться к привычному положению.

Спортивная нагрузка в период похмелья

Иногда случается так, что воздержаться от обильного возлияния оказывается не по силу и людям с железной дисциплиной. Встречи с друзьями, семейные праздники, дни рождения могут продолжаться 2-3 дня и более. Естественно, что длительное употребление алкоголя приводит к развитию похмельного синдрома. Многие ошибочно полагают, что усиленные физнагрузки после запоя помогут быстрее вывести остатки токсинов и восстановить утраченную спортивную форму. Врачи категорически запрещают в течение минимум 2 дней после запоя возобновлять физические нагрузки. Если этому совету не следовать, то не исключается развитие массы осложнений со стороны здоровья, в том числе инфаркта и инсульта.

Заниматься спортом можно после того, как симптомы похмельного синдрома больше не будут беспокоить. То есть пройдет головная боль, нормализуется сердцебиение, не будет беспокоить выраженная слабость, тремор, головокружение.

Ускорить возобновление тренировок после праздников поможет обильное питье, употребление витаминизированной пищи, качественный сон. Ускорить вывод токсинов помогут энтеросорбенты, а восстановить работу печени гепатопротекторы и комплексы витаминов. Но если симптомы похмелья в течение 2-3 дней не снижаются, то нужно обратиться к врачу – физические нагрузки в таком состоянии опасны для организма.

Из всего вышеописанного можно сделать вывод о том, что тренировки и алкоголь – вещи несовместимые. Но если вы хотите расслабиться, то делать это нужно с умом, то есть не увлекаться горячительными напитками и не возобновлять занятия до тех пор, пока большая часть токсинов не выйдет.

Все самое актуальное о спорте в вашем телефоне — подписывайтесь на наш Instagram!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector