Allesya.ru

Женский журнал Алеся
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика: эффективные упражнения для красивой фигуры

Чем полезна аквааэробика и для чего нужна: результаты, эффективность для похудения, противопоказания к занятиям

Упражнения в воде – один из способов улучшить состояние своего тела, расслабиться и повысить настроение. Иногда люди отказываются от таких занятий лишь потому, что не умеют плавать. Это неправильно. Для отдельных видов водного спорта этот навык необязателен. Аквааэробика – один из них.

Такие занятия подходят для многих категорий людей, помогают отшлифовать фигуру, сбросить ненужный вес, решить ряд проблем со здоровьем. Рассмотрим, чем полезна аквааэробика, как выбрать оптимальный уровень тренировок, кому стоит обратить особое внимание на этот вид спорта.

комбинированный абонемент
(кроме: программа «Здоровье», фитнес-класс)
Стоимость, руб. / занятие
Разовое посещение500
Абонемент на 4 занятия (1 месяц)1600
Абонемент на 8 занятий (2 месяца)2800
Студенты, сотрудники, ветераны МЭИ— 20%
БЕЗЛИМИТНЫЕ АБОНЕМЕНТЫСтоимость руб.
1 день1 месяц3 месяца
Групповые занятия. Безлимитный абонемент60033007500
Многодетные семьи, сотрудники, ветераны и студенты МЭИ— 20 %

Адрес — здание бассейна

В НАШЕМ ЦЕНТРЕ ВОЗМОЖНО РАЗОВОЕ ПОСЕЩЕНИЕ ИЛИ ПОСЕЩЕНИЕ ПО АБОНЕМЕНТНОЙ СИСТЕМЕ.

Калланетик — это вид фитнеса, направленный на развитие гибкости, формирование красивой фигуры, укрепление мышц. Упражнения помогут Вам почувствовать себя настоящей танцовщицей и изменят вашу душу и тело; ноги и руки станут более изящными и гибкими, а движения грациозными.

Калланетик — гимнастика медленная и спокойная, но, тем не менее, подразумевающая интенсивную работу во время занятий. Она построена на основе статической нагрузки и растяжки после каждого упражнения, которые помогают избежать излишней рельефности мышц (которую женщины часто называют нежелательной для себя). Калланетик требует, чтобы занимающийся постоянно чувствовал свое тело, что делает упражнения еще более эффективными. Результат — не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.

Занятия представляют собой комплекс упражнений, которые направлены на сокращение и растяжение мышц. В процессе занятий задействованы все части тела. Работает брюшной пресс, ягодицы, ноги, руки, плечи, спина.

При занятиях Калланетиком сильно уменьшаются объемы тела, исчезают лишние жировые отложения, но при этом не происходит разрушения плотной мышечной ткани, что почти всегда наблюдается в результате любой диеты.

После систематических занятий Калланетиком мышцы укрепляются, становятся более тренированными. Поэтому не пугайтесь, если вы не видите сильных весовых сдвигов — идет уничтожение легкой жировой ткани и формирование более тяжелой — мышечной.

И еще, Калланетик — это вдумчивая гимнастика, исключающая механический повтор движений.

Калланетик насыщает организм энергией, оздаравливает внутренние органы, уравновешивает психику. Сосредотачиваясь при высокой напряженности мышц, занимающийся учится достигать глубокого спокойного состояния, которое оказывается полезным и в жизни.

В целом, Калланетик можно определить, как искусство сосредотачиваться и глубоко расслабляться.

Занятия проходят под тихую, спокойную, ритмичную музыку. Специальный подбор упражнений и щадящий режим нагрузок значительно раздвигает возрастные рамки занимающихся, позволяя также тренироваться людям с ослабленным здоровьем.

Аквааэробика

Аквааэробика — это водная гимнастика на ограниченной глубине, в которой участвуют как пловцы, так и те, кто совершенно не умеет плавать. Физическая активность под руководством опытного тренера позволит тщательно проработать все группы мышц, получить быстрый результат в формировании силуэта и улучшении самочувствия. Упражнения выполняются без дополнительного инвентаря и со снарядами.

При выполнении программы усталость не ощущается, однако эффективность тренировки высока за счет преодоления телом сопротивляемости воды. На нашем сайте представлены лучшие фитнесс-клубы, дворцы спорта и оздоровительные центры в Зеленограде. Здесь вы найдете адреса комплексов, телефоны, часы работы и отзывы потребителей услуг. Выбирайте заинтересовавшие предложения, чтобы начать занятия в ближайшем будущем.

Каковы преимущества аквааэробики?

Аквааэробика заряжает спортсменов хорошим настроением и благоприятной энергетикой. Проводятся занятия под музыку. Движения разнообразны, так как рассчитаны на разные группы мышц. Среди них скручивания, вращения бедрами, взмахи руками, прыжки на месте со сменой положения ног. Водная среда не просто создает сопротивление, но и обеспечивает мягкий гидромассаж, что улучшает состояние кожных покровов, кровообращение в тканях. Лучше становится тонус дермы, ее тургор и эластичность. Постепенно с проблемных участков уходит целлюлит. Проявления «апельсиновой корки» уменьшаются, а кожа выглядит гладкой и красивой.

Достоинств у водных видов спорта немало. Они рекомендованы мужчинам, женщинам и детям, как средство укрепления здоровья, стабилизации состояния. Среди основных преимуществ:

  • Благоприятное влияние на суставы. Несмотря на существенную активность, суставные соединения не страдают из-за большой нагрузки. Улучшается амплитуда движений при поражении опорно-двигательного аппарата.
  • Укрепляются мышцы.
  • Формируется гармоничная осанка.
  • Усиливается ток крови, лимфы, снабжение сердца ценными микроэлементами и веществами.
  • Улучшается отток венозной крови, что способствует нормализации состояния при варикозной болезни вен.
  • Соприкосновение воды с кожей дарит нервной системе расслабление. Это способствует снятию стресса, уменьшению депрессии, появлению чувства бодрости, повышению работоспособности.
  • Снятие напряжения нормализует сон, стабилизирует неустойчивую психику.
Читать еще:  «Полное бессексье»: 6 идей, чем заняться в период воздержания

Аквааэробика оказывает на организм закаливающее действие. Она рекомендована сердечникам, беременным, пожилым людям, лицам с нарушением опорных функций позвоночника. С помощью регулярных физических упражнений в воде можно значительно похудеть, подтянуть фигуру и избавиться от лишних жировых отложений. После посещения бассейна вы не заметите сильных болей, даже если с непривычки выполните все задания инструктора. Связано это с тем, что массаж во время занятий снижает в мышцах уровень молочной кислоты. Мышечные волокна в процессе интенсивных нагрузок не перегреваются, ведь прохладная жидкость надежно регулирует температурный режим.

Сколько калорий сжигается за 40-60 минут?

Назвать единую норму сжигания калорий для всех категорий спортсменов сложно, так как результат индивидуален и зависит от общего веса тела, интенсивности нагрузки. В среднем одно занятие длиною в час способно избавить от 700 ккал. Если переводить эту цифру на язык пищевых предпочтений, она равняется 1,5 шоколадкам или 300 гр. сливочного пломбира. Но самое главное заключается в том, что выполнять упражнения в воде несложно даже очень полным людям. Вода уменьшает вес, делая нагрузку на суставы минимальной. Но при этом она требует от тела большой отдачи, так как приходится тратить силы на обогрев организма в момент его охлаждения водной средой.

Кому нельзя заниматься водным спортом?

Как и у любого вида спорта, у аквааэробики есть ряд противопоказаний по состоянию здоровья, с которыми заниматься упражнениями под водой крайне не рекомендуется. Среди них кожные вирусные и грибковые инфекции, гнойные воспаления на теле, эпилептические припадки. Заручиться поддержкой врача стоит при наличии бронхиальной астмы, остеохондроза, инсультов, тахикардий и травм в анамнезе.

Особенности проведения тренировок

Группа для занятий спортом обычно формируется из 7-15 человек. Тренировки проводятся как в мелкой чаше, так и в основном бассейне на небольшой глубине. Существуют занятия с индивидуальным инструктором, однако их стоимость на порядок выше. Во время выполнения заданной тренером программы звучит музыка, чтобы поддерживать настроение спортсменов на высокой отметке. Для посещения бассейна нужна шапочка, удобный купальник, справка-допуск от врача. Могут пригодиться очки для плавания, если придется нырять. В общем бассейне температура воды держится на отметке 28 градусов, в оздоровительном не превышает 32 градуса.

Тренировка начинается с разминки, растяжки отдельных групп мышц. Затем следует основной комплекс с использованием кардиотехник, силовых методов, упражнений на выносливость и гибкость. Уровень сложности отдельных элементов и всей программы определяется степенью подготовленности группы. Записываясь на посещение занятий, уточняйте, сколько группа занимается, чтобы адекватно оценить собственные силы.

По окончании тренировки тренер дает восстановительные упражнения для обретения баланса. Если вы стремитесь получить ощутимый эффект для здоровья и самочувствия, запишитесь в группы аквааэробики с регулярностью посещений бассейна 2-3 раза в неделю. Для быстрого похудения добавьте к тренировкам принципы правильного питания. В этом случае результат проявится быстрее и будет более выраженным.

Чаще всего люди ищут «аквааэробика», но встречаются и другие формулировки, например:

  • аквааэробика для беременных
  • аквааэробика для похудения
  • занятия аквааэробикой

Самые популярные особенности найденных мест: аквааэробика.

Зеленогра́д (букв. зелёный город; офиц. Зеленогра́дский администрати́вный о́круг) — один из 12 административных округов Москвы. Расположен в 37 км к северо-западу от центра Москвы. Первый из трёх округов, которые были образованы на территориях, полностью находящихся за пределами Московской кольцевой автомобильной дороги. Один из основных научно-производственных центров советской и российской электроники и микроэлектроники.

Добавить бизнес — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Аквааэробика – эффективная методика совершенства

Процесс похудения и поддержания своей фигуры в форме требует соблюдения определённых правил в питании, ритме жизни и регулярных нагрузках. И одним из наиболее эффективных способов, как сформировать идеальные линии фигуры, и обладать ими в независимости от возраста, является аквааэробика.

Тренировка в нашей аквазоне под ритмичную музыку и с квалифицированным тренером позволяет привести тело в тонус. Такой вид нагрузки тренирует все группы мышц. Это хороший и, главное, эффективный способ всегда оставаться стройной, молодой и здоровой. Предлагаем вашему вниманию список главных особенностей аквааэробики:

  • формирование правильной, красивой осанки;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • эффективность в избавлении от лишнего веса;
  • польза для людей с заболеваниями опорно-двигательной системы, в особенности суставов;
  • гармонизация функций кровеносной системы и улучшение микроциркуляции;
  • небольшая нагрузка на работу сердца, но при этом интенсивный расход калорий.
Читать еще:  Как сделать свой голос сексуальным и соблазнять им мужчин

Ритмичные танцевальные движения могут выполняться людьми с различной физической подготовкой. Благодаря водной «поддержке», позвоночник и суставы разгружаются. Равномерное давление жидкости на тело со всех сторон исключает накопление молочной кислоты, которая является причиной болевых ощущения после физических нагрузок в зале.

Посещение аквазоны положительно отражается не только на внешнем виде. Занятия аэробикой в бассейне улучшают настроение, качество сна, нормализуют работу нервной системы, защищают от стресса и внешних раздражителей. Вам гарантировано ощущения бодрости, заряд сил и положительных эмоций.

Аквааэробика прекрасно подходит в качестве первых нагрузок на начальных этапах похудения. Но плавание и тренировка под ритмичную музыку также помогают поддерживать своё тело в форме. Это отличный способ провождения времени с максимальным показателем полезности для вашей фигуры и настроения.

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Секреты похудения в санатории «Приднепровский»

Аквааэробика в бассейне — это всего лишь один из вариантов, как придать телу красивые формы. Санаторий «Приднепровский», помимо «водного» фитнеса, предлагает еще много процедур для коррекции фигуры:

  • Аппаратный или ручной массаж можно назвать «ленивым» похудением. Вам не надо производить никаких действий, с «проблемными» местами за вас разберется либо специальный аппарат, либо умелые руки профессионалов. Вам предложат несколько видов подобных процедур. Среди аппаратных методик похудения самыми популярными считаются термомассаж на кушетке Нуга-Бест и вакуумный массаж на аппарате Body Health. Ручные техники включают в себя лимфодренажный, тайский массаж, стоунтерапию и др.
  • Инфракрасная сауна и СПА-капсула в прямом смысле слова «сжигают» лишнее. Тепло от нагревательных элементов проникает глубоко под кожу, улучшая обменные процессы, нормализуя кровообращение. Если у вас нет противопоказаний, то эти процедуры идеально подойдут для снижения веса!
  • Радиолифтинг — это по большей степени процедура омоложения, однако она идет вместе с приятным бонусом. Благодаря эффективному воздействию радиоволнами, истончается подкожный жировой слой, повышается тонус и упругость кожи.

Еще больше полезных процедур санатория «Приднепровский» по коррекции фигуры можно найти в этой статье.

Доказано: полезно как фигуре, так и организму

Лучшие здравницы Беларуси предлагают отдыхающим занятия аквааэробикой в бассейне с минеральной водой, в том числе санаторий «Приднепровский». Эффективные упражнения позволяют не только укрепить здоровье, но и улучшить свой внешний вид. В комплексе с другими полезными процедурами санатория можно добиться таких результатов, о которых вы даже не мечтали!

Аквааэробика как альтернатива плаванию

Лучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную нагрузку практически на все мышцы тела. Помимо этого, плавание формирует правильную осанку, является отличной дыхательной гимнастикой, укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает общий тонус организма.

Травматизм при занятиях плаванием маловероятен – даже если вы решите утонуть, вам вряд ли позволит это сделать инструктор, бдительно наблюдающий за происходящим в бассейне. Поэтому максимум, на что вы можете рассчитывать – это отбитый об воду живот в результате неуклюжего полета с тумбочки.

У плавания только один минус. Это монотонность. О чем бы вы не думали во время заплыва – о предстоящем свидании или завтрашнем экзамене, все равно скучно наматывать круги, раз за разом упираясь в бортик бассейна. И если вы решите разнообразить «водное меню», то знайте – в наше время в бассейнах не только плавают брассом или кролем. В хит-параде клиентских пристрастий спортклубов на первых местах стойко держатся занятия аквааэробикой и аквафитнесом, которые совмещают в себе положительные моменты плавания и разнообразие упражнений фитнес-программ.

Читать еще:  5 видов приседаний, которые быстро приведут в порядок ноги и бедра

Идея проста: «наземные» упражнения адаптируются для тренировок в бассейне. Основное преимущество таких занятий в том, что во время тренировки тело находится «в невесомости». Поэтому основная нагрузка приходится именно на мышцы, а не на позвоночник и суставы, что неизбежно при «сухопутных» занятиях. Кроме того, в бассейне человек более активно худеет, расходуя дополнительные калории на выработку тепла: температура воды пусть немного, но ниже температуры тела. Аквааэробика повышает иммунитет, снижает вероятность простудных заболеваний. А главное, такие тренировки действуют комплексно, делая вас обладателями гармонично развитого тела.

В воде тело двигается нестандартным образом, задействуя глубокие мышцы, тренировать которые на суше (в силу законов физики) достаточно затруднительно. Кроме того, телу приходится справляться и с сопротивлением воды, которая плотнее воздуха в 700 раз. Все вместе это позволяет за одно занятие терять 400-600 ккал. То есть вы избавляетесь от лишних килограммов примерно в полтора раза быстрее, чем при «сухопутных» тренировках. А в качестве бонуса вода добавляет массажный и лимфодренажный эффект.

Классика жанра

Водные процедуры, как и тренировки на суше, бывают силовыми (для разработки разных групп мышц) и аэробными (укрепляющими сердечно-сосудистую систему). В первом случае используется оборудование — легкие «всплывающие» перчатки, гантели, сапоги, палки-нудлс. Темп занятий ниже, а нагрузки — больше. Тренировки могут проводиться как на мелкой воде, так и на глубокой, но не пугайтесь: умение плавать не потребуется.

Программы, которые сейчас считаются классикой аквафитнеса, предлагаются во всех уважающих себя бассейнах. Во-первых, это занятия для любителей пеших прогулок или имитирующих ходьбу тренажеров — аквастеп. Специальная обувь и перчатки усиливают сопротивление воды, которая нагрузит мышцы основательно, но безболезненно.

Второй вариант — акванудлс, позволяющий достаточно быстро подтянуть мышцы рук и ног, развить координацию и научиться правильному дыханию. Сухопутный стрейчинг тоже давно «ушел под воду» и превратился в аквастрейчинг, а попросту — в более эффективную и менее травматичную растяжку.

Велосипеды и танцы под водой

Когда появилось достаточное разнообразие водных тренировок, возникла необходимость ориентировать людей в том, какую программу выбрать. С этой задачей справляются занятия для начинающих «аквабегинерс», направленные на освоение водных техник и имеющие невысокий уровень интенсивности. Вы погружаетесь в бассейн и под громкую ритмичную музыку и бодрые команды стоящего на суше тренера проходите свои первые 45 минутные тренировки. Начинаются они согревающими движениями разминки, а завершаются дыхательными упражнениями.

Освоившись в воде, вы окажетесь перед огромным выбором. Из последняя новинок жанра особенной популярностью пользуется аквасайклинг, использующий технику велосипедиста. Это может быть как имитация движений, так и занятия на специальных «подводных велосипедах».

Такие тренировки эффективно сжигают калории, «протачивают» талию, придают желаемую форму бедрам и ягодицам. Другая популярная техника — аквапилатес — способствует гармонизации тела и духа, развивает чувство равновесия, формирует осанку. Многим эта техника симпатична тем, что упражнения выполняются неторопливо и вдумчиво.

И, наконец, танцы на воде в наше время – это не только синхронное плавание. Танцевать можно все, что угодно, от рок-н-ролла (правда, без акробатических трюков) до беллиданс. Как правило, движения и па из разных стилей мирно сосуществуют в одной программе акваданс.

Куда девать мужа?

До недавнего времени считалось, что настоящий мачо в бассейне может: а) плавать, б) хорошо и быстро плавать, в) играть в водное поло. Ситуация изменилась, и сейчас существуют программы аквамэн, которые, с одной стороны, дают все обычные для этого вида фитнеса нагрузки (разумеется, с поправкой на возможности мужского организма), с другой — позволяют джентльменам сохранить лицо и не чувствовать себя в «девчачьей» компании.

В основном такие программы — это адаптация различных единоборств: аквабокс, акватай и так далее (кикбоксинг, карате, тай-цзы). Разумеется, тренироваться таким образом могут и дамы, но это будет стоить им заметных усилий.

Еще одна особая категория «водных жителей» — будущие мамы. Для них тоже существуют особые программы, которые помогают сохранить форму во время беременности, расслабиться (в воде отлично отдыхает спина), подготовиться к самим родам. Кроме того, женщины, которые на время беременности не прекращают заниматься фитнесом, гораздо легче и быстрее возвращают себе хорошую фигуру.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector