Allesya.ru

Женский журнал Алеся
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквафитнес – спорт, вода и красота

Аквааэробика: чем полезны танцы на воде

А еще аквааэробика – лучший фитнес для тех, кому из-за избытка лишнего веса, варикозной болезни, проблем со спиной или с суставами закрыт вход в спортивные и тренажерные залы.

«МАТЬ и ДИТЯ» (4-5 лет).
Занятия проходят по средам с 17.00 до 18.00 часов.
Вода — 30 мин.,
Сауна/парная — 30 мин.
Разовое занятие — 800 руб., Абонемент на 5 занятий — 3700 рублей.

Спорткомплекс «Екатерининский» приглашает вас посетить
бассейн (25м), сауну, парную за 390 руб. – 1 час.
Дети до 14 лет – 250 руб.

Абонемент на 5 посещений
(на 1 месяц, по 1 часу каждое посещение):
взрослые – 1800 руб., дети до 14 лет – 1100 руб.

Мы ждём вас:
С понедельника по пятницу 7.00 — 16.00 (выход)
СУББОТА — ВОСКРЕСЕНЬЕ 7.00 — 11.00 (выход)

АКЦИЯ! 2 часа за 500 руб. Дети до 14 лет — 350 руб.

ДЛЯ ПЕНСИОНЕРОВ!

Со понедельника по пятницу с 12.00 до 13.00 – пенсионный час!

Разовое посещение (1 час) – 270руб.

Абонемент на 5 посещений на один месяц — 1200 руб.

ВНИМАНИЕ. АКЦИИ НЕ СУММИРУЮТСЯ!

ОТКРОЙ ДЛЯ СЕБЯ ЗУМБУ!

Идет набор детей от 4 до 7 лет в группу:
ЗУМБА для ДЕТЕЙ!
Тренировки проводятся в игровой форме, что делает
Зумбу для детей настоящим приключением.
Тренер Макеева Екатерина

Наша жизнь наполнена разными праздничными событиями.
Что подарить близким, друзьям, коллегам?
Достойный и оригинальный подарок – это сертификат в СПОРТКОМПЛЕКС «ЕКАТЕРИНИНСКИЙ» .

Количество и виды занятий (бассейн, фитнес-программы, аквааэробика, тренажерный зал) определяется вашими желаниями.
Данный сертификат можно приобрести у администратора 1 этажа в спорткомплексе,
тел: 224-84-68


Хочешь изменить мир — начни с себя!

Приглашаем вас в один из самых чистых и теплых бассейнов в городе!

  • Бассейн 25 м (4 дорожки глубина от 1,6 до 1,9м), температура воды +28-29С, воздух +29-30С, комфортное количество человек на дорожке. Современные методы водоподготовки с использованием новейших препаратов снижают количество остаточного хлора, сохраняя отличное биологическое качество воды. При приобретении абонемента в бассейн пользование банным комплексом бесплатно (сауна, русская парная, малый бассейн с холодной водой).
  • Спортивный зал 30*12 м с деревянным покрытием для проведения тренировок и соревнований таких командных игр как минифутбол, волейбол, баскетбол.
  • Современный тренажерный зал (123 кв.м.) оборудован силовыми тренажерами, тренажерными станциями для всех групп мышц и кардиотренажерами.
  • В фитнес-зале (12*6 м) организованы занятия: пилатес, йога, танец живота, латина и многие детские программы. Три массажных кабинета, кабинет косметолога, салон красоты, студия загара и радушное кафе помогут провести ваш день с удовольствием!

Продолжается набор в группы по обучению ПЛАВАНИЮ ДЕТЕЙ:

  • начальная подготовка
  • учебно-тренировочные группы
  • спортивные группы

Дети с 7 лет и старше занимаются без родителей. Дети с 5 до 7 лет занимаются вместе с родителями, для которых выделяются отдельные дорожки. Дети занимаются под руководством тренера, родители плавают самостоятельно, имея возможность наблюдать за процессом тренировки. После занятия у обучающихся и их родителей есть возможность погреться в сауне или парной.

Инструктор по спортуДни неделиВремя
Правдина Ж.С.Вторник19.30 — 21.00
Суббота13.30 — 15.00
Инструктор по спортуДни неделиВремя
Астахова И.В.Понедельник, пятница, воскресенье12.00 — 12.45

Плавание с элементами ритмической гимнастики – действенный метод физического развития: сопротивление водной среды затрудняет выполнение упражнений, что приводит к ускоренному и более интенсивному развитию различных групп мышц. Энергетические затраты тоже повышенные, что способствует сжиганию лишних калорий и коррекции фигуры.

Дисциплина считается наиболее эффективным и доступным направлением фитнеса: чтобы получить спортивное и подтянутое тело специальная подготовка и даже умение плавать не требуются. Все что нужно – это ваше желание и настрой. Гимнастика в воде имеет минимум противопоказаний, а беременным её даже рекомендуют врачи.

Перечислим преимущества водных упражнений:

  • ускоренная потеря лишнего веса – от 300 до 500 калорий в час;
  • благодаря воде нагрузки переносятся легче – нет болезненных ощущений в мышцах после тренировки;
  • занятия в воде благотворно воздействуют не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние;
  • водный тренинг разгружает позвоночник, в результате улучшается осанка, исчезают боли в шее и в спине, головные боли и прочие признаки остеохондроза;
  • риск получения травм минимальный;
  • тонизирующий эффект от пребывания в воде комфортной температуры.

Занятия проводятся на базе плавательного бассейна по будням и выходным. Инструкторы по спорту разрабатывают уникальные комплексы упражнений для групп на основе индивидуальных показаний и целей упражнений. Действует несколько групп различной направленности, в том числе аквааэробика для беременных и водные упражнения, совмещенные с занятиями в зале.

Читать еще:  7 несексуальных вещей, которые мешают вашей интимной жизни

Для записи в группы аквааэробики звоните по указанным на странице телефонам или просто посетите бассейн «Сатурн» в период проведения занятий. Перед первым посещением необходимо оформить справку от терапевта и гинеколога (для занятий в учебной ванне).

«Бодрое утро» (новинка!)
Аэробно — силовой специализированный урок с интервалами силовых и кардио упражнений в наиболее эффективной последовательности для проработки основных мышечных групп, изюминкой является аква-танец живота!

«Аква — flippers» (новинка !)
Силовая тренировка с ластами, которые увеличивают сопротивление в воде и добавляют нагрузку на мышцы ног.

Аква для будущих мам
Cпециализированный урок для будущих мам. В программу входят упражнения, укрепляющие мышцы спины, пресса, тазового дна, а также дыхательные упражнения. Занимаясь по нашей программе, Вы сможете контролировать вес, провести профилактику отечности, подготовить мышцы тазового дна и промежности

к предстоящим родам.

Аква терапия — использование воды в реабилитации! Восстановление физического и эмоционального состояния. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний: Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой. Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни. Лишний вес, признаки целлюлита. Ранее перенесенный инсульт. Восстановление организма и тела после родов. Варикозное расширение вен, отеки. Признаки возрастного старения кожи и мышц. Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна. Ослабленный иммунитет.

Аква Микс
Аэробно-силовой урок в воде, подходит для любого уровня подготовки. Нагрузка средней интенсивности. Включает кардио и силовую нагрузку, танцевальные элементы. Используется дополнительное оборудование: аква-пояса, аква-гантели,

нудлсы или аква сапоги на усмотрение инструктора.

Аква Пресс
Занятия помогут укрепить мышцы живота и центра тела в воде. Используется дополнительное оборудование: аква-пояса, аква-сапоги, аква – гантели или нудлсы

на усмотрение инструктора

Аква Сила
Силовая тренировка в воде, подходит для любого уровня подготовки. Нагрузка средней интенсивности. Включает комплекс силовых упражнений направленных на укрепление крупных мышц рук, корпуса и ног. Используется дополнительное оборудование:

аква-пояса, аква-сапоги, аква – гантели или нудлсы на усмотрение инструктора.

Аква Фристайл
Оригинальная авторская программа инструктора для любителей водных тренировок.

В занятии сочетаются необычные комбинации из знакомых элементов базовой аквааэробики и спортивного плавания, и все это под зажигательную музыку! Используется акваоборудование: аквапояса,акваперчатки, гантели,нудлсы, аквасапоги или ласты- на усмотрение инструктора. Возрастная категория -взрослые,

Преимущества аквааэробики

Большинство людей отдают предпочтение аквааэробике не только за ее доступность. Во время упражнений в воде менее тяжелая нагрузка на организм, чем при других видах фитнеса, при этом, хорошо сжигаются калории. Это объясняется тем, что на организм, находящийся в воде сила гравитации действует меньше, а значит, уменьшена нагрузка на суставы. По завершению классической аэробики тело может болеть именно за счет максимальной нагрузки. Поэтому в воде суставы и позвоночник расслабляются, а мышцы, намного легче тренировать. Поэтому после занятий водной аэробики исключены болезненные ощущения в спине, как это часто бывает после бега.

Со стороны может показаться, что при аквааэробике нет достаточной нагрузки для формирования красивой фигуры. Ведь движения замедленные и занятия не такие изнурительные, как при других видах фитнеса. Однако вода оказывает большее сопротивление движениям человека, чем воздух. Поэтому занятия в воде приносят огромную пользу, организм получает дополнительную нагрузку за счет сопротивления воды. Аэробика в воде помогает формировать красивые контуры фигуры и процесс избавления от лишних килограмм проходит значительно быстрее.

Этот вид тренировок разнообразен. В повседневной жизни у нас нет времени для посещения бассейна, поэтому аквааробика совершенно не изматывает, но и «зятягивает», возникает желание заниматься еще и еще. Как и в других видах фитнеса, в аэробике в воде существует много уровней – начиная от упражнений для начинающих и заканчивая занятиями для профи. Поэтому когда вы почувствуете, что ваш организм нуждается в большей нагрузке, можно выбрать группу, в которой тренировки более интенсивные.

В отличие от других спортивных занятий, аквааэробика тренирует весь организм, поэтому исключена возможность того, что вы что-то «не прокачали». Например, во время любых упражнений в бассейне тренируются мышцы брюшного пресса, даже если эти упражнения предназначены для мышц спины или рук. Поэтому в аквааэробике нет тренировок, направленных на отдельные группы мышц, ведь в любом случае нагрузка идет на весь организм в целом.

Кроме этого, в воде намного сложнее держать равновесие, поэтому вы улучшите координацию движений. А благодаря этому вы с большей отдачей сможете заниматься другим видом спорта.

Читать еще:  Осиная талия за месяц: обруч вам в помощь!

Если вы хотите проработать мышцы спины или нужно улучшить осанку, то в этом поможет аквааэробика. Так как в воде нагрузка на суставы намного снижена, позвоночник выпрямляется. Поэтому занятия аквааэробикой или плаваньем сделают спину более сильной, а осанку более грациозной.

Еще одно преимущество аквааэробики заключается в том, что тренировка в воде приносит косметический эффект. Во время занятия в воде, волны воды производят массаж, за счет чего кожа становиться упругой и подтянутой. А главное исчезает проблема целюлита. Кроме этого, вы сможете улучшить аэробные возможности организма укрепить мышцы, сделать связки и суставы более гибкими.

Для урока аквааэробики потребуется удобная экипировка. Обязательно купить купальник, шапочка, обувь для посещения бассейна. Крайне желательно, но не обязательно — очки для плавания.

Уроки могут проходить как в мелком бассейне (по грудь), так и в бассейне, где занимающиеся не достают до дна ногами. При занятиях в глубоком бассейне используют специальные пояса.

Обычно занятия проводятся в общем плавательном бассейне с температурой воды 28 °С. Также уроки могут проходить и в теплом оздоровительном бассейне с температурой около 32 °С. Оздоровительный басен обычно мелкий (по пояс или по грудь), не поделен на дорожки и имеет меньшею площадь, чем плавательный.

Если для Вас важно, в каком именно бассейне проводятся занятия, уточните эту информацию при покупке абонемента. Не лишне будет узнать, дифференцированы ли занятия в зависимости от подготовки группы. Как правило, выделяют группы новичков и продвинутых.

Комплекс упражнений в воде включают в себя:

  1. разминочные упражнения и упражнении на растяжку
  2. основной комплекс упражнений. В этот комплекс могут быть включены кардиоупражнения, упражнения на выносливость, на развитие силы и гибкости.
  3. заминочные (восстановительные) упражнения

Комплекс упражнений разрабатывается так, чтобы задействовать все основные группы мышц, однако основная нагрузка все-таки приходится на нижнюю часть тела. Упражнения выполняются как с использованием специального оборудования, так и без него.

Состав и интенсивность упражнений, а также время занятия, варьируется в зависимости от подготовки группы.

Тренировка для начинающих выполняется в умеренном темпе и включает в себя простейшие упражнения, например, махи ногой вперед и назад, легкие прыжки с подтягиванием ног к груди, выполнение движений ногой, согнутой в колене. На первых порах уделяют особое внимание освоению правильного положения тела в воде, постановке дыхания, отработке основных движений и их элементов. Начинающие занимаются как правило от 30 до 45 минут.

Аквааэробика для групп среднего уровня подготовки включает кардиоупражнения, бег, интенсивные прыжки и махи ногами, а также быстрые танцевальные движения. Такая тренировка способствует укреплению мышц, развитию гибкости, тренировке сердечно-сосудистой системы, быстрому сжиганию калорий и борьбе с лишним весом. Занятие длится от 45 до 60 минут.

Продвинутые занимающиеся, находящиеся в прекрасной физической форме и имеющие хороший опыт занятий аквааэробикой, тренируются в быстром темпе в течение часа. В таких группах могут использоваться специальные приспособления: утяжелители, гантели и т.п.

В независимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться. Вы можете сделать несколько разогревающих упражнений на суше, а также поплавать в разминочном темпе. Так Вы наилучшим образом подготовите организм к нагрузке: разогреете и сделаете мышцы более эластичными, разгоните кровь, а также адаптируетесь к водной среде.

По окончанию занятия, особенно интенсивного, хорошо также немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку.

Аквааэробика

Аквааэробика — это водная гимнастика на ограниченной глубине, в которой участвуют как пловцы, так и те, кто совершенно не умеет плавать. Физическая активность под руководством опытного тренера позволит тщательно проработать все группы мышц, получить быстрый результат в формировании силуэта и улучшении самочувствия. Упражнения выполняются без дополнительного инвентаря и со снарядами.

При выполнении программы усталость не ощущается, однако эффективность тренировки высока за счет преодоления телом сопротивляемости воды. На нашем сайте представлены лучшие фитнесс-клубы, дворцы спорта и оздоровительные центры в Пушкине. Здесь вы найдете адреса комплексов, телефоны, часы работы и отзывы потребителей услуг. Выбирайте заинтересовавшие предложения, чтобы начать занятия в ближайшем будущем.

Каковы преимущества аквааэробики?

Аквааэробика заряжает спортсменов хорошим настроением и благоприятной энергетикой. Проводятся занятия под музыку. Движения разнообразны, так как рассчитаны на разные группы мышц. Среди них скручивания, вращения бедрами, взмахи руками, прыжки на месте со сменой положения ног. Водная среда не просто создает сопротивление, но и обеспечивает мягкий гидромассаж, что улучшает состояние кожных покровов, кровообращение в тканях. Лучше становится тонус дермы, ее тургор и эластичность. Постепенно с проблемных участков уходит целлюлит. Проявления «апельсиновой корки» уменьшаются, а кожа выглядит гладкой и красивой.

Читать еще:  Кроме кровати: 5 мест для горячего секса дома

Достоинств у водных видов спорта немало. Они рекомендованы мужчинам, женщинам и детям, как средство укрепления здоровья, стабилизации состояния. Среди основных преимуществ:

  • Благоприятное влияние на суставы. Несмотря на существенную активность, суставные соединения не страдают из-за большой нагрузки. Улучшается амплитуда движений при поражении опорно-двигательного аппарата.
  • Укрепляются мышцы.
  • Формируется гармоничная осанка.
  • Усиливается ток крови, лимфы, снабжение сердца ценными микроэлементами и веществами.
  • Улучшается отток венозной крови, что способствует нормализации состояния при варикозной болезни вен.
  • Соприкосновение воды с кожей дарит нервной системе расслабление. Это способствует снятию стресса, уменьшению депрессии, появлению чувства бодрости, повышению работоспособности.
  • Снятие напряжения нормализует сон, стабилизирует неустойчивую психику.

Аквааэробика оказывает на организм закаливающее действие. Она рекомендована сердечникам, беременным, пожилым людям, лицам с нарушением опорных функций позвоночника. С помощью регулярных физических упражнений в воде можно значительно похудеть, подтянуть фигуру и избавиться от лишних жировых отложений. После посещения бассейна вы не заметите сильных болей, даже если с непривычки выполните все задания инструктора. Связано это с тем, что массаж во время занятий снижает в мышцах уровень молочной кислоты. Мышечные волокна в процессе интенсивных нагрузок не перегреваются, ведь прохладная жидкость надежно регулирует температурный режим.

Сколько калорий сжигается за 40-60 минут?

Назвать единую норму сжигания калорий для всех категорий спортсменов сложно, так как результат индивидуален и зависит от общего веса тела, интенсивности нагрузки. В среднем одно занятие длиною в час способно избавить от 700 ккал. Если переводить эту цифру на язык пищевых предпочтений, она равняется 1,5 шоколадкам или 300 гр. сливочного пломбира. Но самое главное заключается в том, что выполнять упражнения в воде несложно даже очень полным людям. Вода уменьшает вес, делая нагрузку на суставы минимальной. Но при этом она требует от тела большой отдачи, так как приходится тратить силы на обогрев организма в момент его охлаждения водной средой.

Кому нельзя заниматься водным спортом?

Как и у любого вида спорта, у аквааэробики есть ряд противопоказаний по состоянию здоровья, с которыми заниматься упражнениями под водой крайне не рекомендуется. Среди них кожные вирусные и грибковые инфекции, гнойные воспаления на теле, эпилептические припадки. Заручиться поддержкой врача стоит при наличии бронхиальной астмы, остеохондроза, инсультов, тахикардий и травм в анамнезе.

Особенности проведения тренировок

Группа для занятий спортом обычно формируется из 7-15 человек. Тренировки проводятся как в мелкой чаше, так и в основном бассейне на небольшой глубине. Существуют занятия с индивидуальным инструктором, однако их стоимость на порядок выше. Во время выполнения заданной тренером программы звучит музыка, чтобы поддерживать настроение спортсменов на высокой отметке. Для посещения бассейна нужна шапочка, удобный купальник, справка-допуск от врача. Могут пригодиться очки для плавания, если придется нырять. В общем бассейне температура воды держится на отметке 28 градусов, в оздоровительном не превышает 32 градуса.

Тренировка начинается с разминки, растяжки отдельных групп мышц. Затем следует основной комплекс с использованием кардиотехник, силовых методов, упражнений на выносливость и гибкость. Уровень сложности отдельных элементов и всей программы определяется степенью подготовленности группы. Записываясь на посещение занятий, уточняйте, сколько группа занимается, чтобы адекватно оценить собственные силы.

По окончании тренировки тренер дает восстановительные упражнения для обретения баланса. Если вы стремитесь получить ощутимый эффект для здоровья и самочувствия, запишитесь в группы аквааэробики с регулярностью посещений бассейна 2-3 раза в неделю. Для быстрого похудения добавьте к тренировкам принципы правильного питания. В этом случае результат проявится быстрее и будет более выраженным.

Чаще всего люди ищут «аквааэробика», но встречаются и другие формулировки, например:

  • аквааэробика для беременных
  • аквааэробика для похудения
  • занятия аквааэробикой

Самые популярные особенности найденных мест: обучение плаванию в ластах, обучение грудничковому плаванию, айкидо, ММА, вертикальный солярий.

Пу́шкин (до 1918 — Царское Село, с 1918 по 1937 — Детское Село) — город в составе Пушкинского района города федерального значения Санкт-Петербурга и его внутригородское муниципальное образование. Крупный туристический, научный, учебный и военно-промышленный центр. Включен в список памятников, охраняемых ЮНЕСКО, в составе объекта «Исторический центр Санкт-Петербурга и связанные с ним комплексы памятников».

Население — 101 101 чел. (2015).

Добавить бизнес — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector