Allesya.ru

Женский журнал Алеся
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Домашняя тренировка и 3 лайфхака для ленивых

Тренировки для ленивых I Советы и рекомендации

Анатолий Бутов

Квалифицированный тренер, диетолог / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Л ень — двигатель прогресса! Сегодня мы разберем, как это крылатое выражение, казалось бы, несовместимое со спортом, можно отнести к фитнесу. Все очень просто! Если вы относите себя к ленивым и редко испытываете энтузиазм к занятиям физкультурой, но все же мысли о тренировках и собственном преображении вас периодически посещают, то это поистине уникальная ситуация. Почему? Потому что так называемые ленивые упражнения, которые описаны в настоящей статье, являются лучшим инструментом для закладки правильного фундамента под ваше дальнейшее развитие в мире фитнеса. Они также послужат первой ступенью в борьбе с гиподинамией, что в конечном счете повысит профиль вашей будущей активности. В итоге вы, уважаемые ленивцы, в крупном выигрыше!

Основная масса упражнений, приведенных ниже, выполняется в положении лёжа или полулёжа, что отлично подойдет для ленивой тренировки и поможет укрепить кор и мышцы-стабилизаторы. Сильный кор и крепкие стабилизаторы в дальнейшем послужат хорошим фундаментом.

Прежде чем приступить к практической части, перечислим несколько лайфхаков для борьбы с ленью.

Постельная зарядка

Чтобы не только зарядить себя тонусом с самого утра, но и в целом совершать поступательные движения в противоположную сторону от захватившей вас лени, непременно стоит начать заниматься зарядкой. Делать это можно не вставая с кровати. Более того, для ленивцев зарядка в постели — это как говорится, то что доктор прописал.

Возьмите за привычку сразу после пробуждения несколько раз перевернуться в кровати. Это мгновенно отобьет желание еще немного подремать. Ведь второй сон, даже непродолжительный, никак не добавляет бодрости грядущему дню. Если имеете привычку поспать еще немного после звонка будильника или произвольного просыпания, то стоит срочно от нее избавляться.

Читать еще:  Вещи, которые неуместны в спорт-зале: важно знать!

Далее можно продолжить постельную зарядку, выполняя легкий стретчинг. Начать можно с плеч, прижимая поочередно каждую руку к груди, тем самым приводя в натяжение среднюю и заднюю области дельтовидных мышц. Не меняя положения, лежа на спине можно потянуть ягодичные мышцы. Для этого достаточно закинуть одну из ног латеральной лодыжкой на противоположное колено и подтянуть его к корпусу, оставляя стопу на кровати. Завершить комплекс постельной растяжки можно перевернувшись на четвереньки для принятия позы младенца, из которой довольно-таки несложно растянуть залежавшуюся поясницу. Сохраняя данную позицию, сцепите пальцы рук в замок у себя за спиной и устремите их к потолку — так вы растянете мышцы рук и грудной клетки. Поздравляем, ваше утро задалось в бодром ключе!

Не пропускайте завтрак

Завтрак — залог бодрости на целый день. Пропускать первый прием пищи не самая лучшая идея. Если все же вы регулярно завтракаете, но при этом испытываете апатию к тренировкам, то стоит обратить внимание на состав вашего завтрака. Лучшим выбором здесь может послужить любая предпочитаемая вами по вкусу крупа в виде каши, к которой можно добавить, скажем, банан или любой другой фрукт. Сочетание сложных углеводов с фруктозой придаст вам сил и энергии, и это продлится как минимум до обеда.

Закрывайте углеводное окно

В течение 20-35 минут после каждой тренировки и после нее вступает в силу правило так называемой углеводной загрузки. Это то время, когда ваш организм максимально нуждается в пополнении растраченных запасов энергии. Более того, в это же время ткани организма также наиболее восприимчивы к углеводам. Чтобы удовлетворить такой запрос организма, следует употреблять легкие быстрые углеводы, которые поступают в кровоток через 5-20 минут. В данном случае не стоит бояться, что называется, испортить фигуру лишними сахарами. Даже если вы находитесь на этапе коррекции веса, не переживайте, в это время углеводы пойдут вам только на пользу.

Читать еще:  10 простых способов улучшить секс с мужем

Причиной хронической усталости может служить то, что вы не используете прием углеводной загрузки после тренировок. Принимая в кратчайшее время после нагрузки быстрые сахара, которые, как правило, сладкие на вкус, вы тем самым используете метод поощрения своего организма, что в итоге повысит вашу мотивацию — вам захочется тренироваться снова и снова.

Прекрасным источником быстрой энергии в таком случае могут послужить углеводные батончики или гели, представленные в нашей линейке спортивного питания.

Избегайте перетренированности

Причиной перетренированности может служить не только излишний фанатизм в нагрузке, но и недостаточное восстановление после неё. Что касается непосредственно самой тренировки, то всегда лучше недогрузиться, чем перегрузиться. Среди профессионалов бодибилдинга, например, бытует мнение, что с каждой тренировки всегда стоит уходить «голодным», что в переводе со сленга означает немного недотренироваться. Перетренированность легко заполучить и трудно распознать на ранних порах, поскольку все ее негативные последствия вступают в силу с некоторым запозданием. В результате затрудняется анализ причины появления лени и нежелания тренироваться.

Пейте больше воды

Причиной лени также может быть даже легкое обезвоживание организма. Если вы испытываете хроническую лень, то стоит обратить внимание на водный баланс в течение дня, дефицит которого уже в недельной перспективе может привести к состоянию общей усталости. Золотым стандартом суточной нормы жидкости является потребление не менее тридцати миллилитров на килограмм веса тела. К примеру, при весе семьдесят килограммов суточный минимум составит 2100 мл. Не стоит забывать и об электролитах, которые в большом количестве покидают наш организм вместе с потом. Пополнить последние, а также добавить больше вкуса и питательной ценности к простой воде, можно добавив к ней поливитаминную смесь.

Читать еще:  В трудные времена у женщин прибавляется работы и …секса

Дополните рацион витаминами

Дополнительный прием витаминов однозначно поможет в борьбе с ленью. Ведь витамины — это неисчерпаемая кладезь потенциальной энергии для организма, это известно абсолютно всем. Добавьте в свой рацион свежие фрукты и овощи, а также обратите внимание на наш широкий ассортимент в линейке спортивного питания среди витаминно-минеральных комплексов. Витамин С — один из лучших киллеров усталости, который непременно должен быть у вас всегда под рукой.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector