Allesya.ru

Женский журнал Алеся
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитнес за уборкой. 10 простых упражнений для дома

Фитнес в самоизоляции: 4 простых, но эффективных упражнения на ноги

То, что вы сейчас стараетесь как можно реже выходить из дома, не повод переходить на режим автопилота и забрасывать фигуру и здоровье! Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский показал четыре простых упражнения для проработки мышц ног и ягодиц, которые можно спокойно выполнять в домашних условиях.

Совершенно очевидно: если вы находитесь дома безвылазно, то и двигаетесь существенно меньше. А это неизбежно может привести и к набору лишнего веса, и к снижению мышечной массы (особенно это неприятно будет тем, кто привык регулярно тренироваться в фитнес-центрах).

Вообще нахождение дома – это прекрасная возможность научиться чему-то новому, и это касается не только тех, кто регулярно тренируется и привык заниматься в залах, но и тех, кто вообще не имеет опыта тренировок. Как правило, дома нет спецоборудования (ведь для его хранения нужно место, которого часто элементарно не хватает), а значит, нужно научиться работать с весом собственного тела.

Для новичков все упражнения тоже нужно делать плавно, но так, чтобы вы могли абсолютно в каждом движении выполнить по 20-30 повторений в три подхода.

Все упражнения, которые будут ниже, необходимо выполнять именно в той последовательности, в которой они представлены.

Приседания

Чтобы поставить правильную технику выполнения, я рекомендую приседать перед зеркалом.

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, носки немного врозь. Спина прямая, руки вдоль корпуса. Идеально было бы смотреть строго перед собой, но, пока вы разучиваете технику, следите за собой в зеркале.

Начинайте приседать, одновременно отводя таз назад и немного наклоняя корпус вперед, – это позволит удержать равновесие.

Важно, чтобы во время приседания у вас не отрывались пятки от пола, а колени не выходили вперед носков. Также запрещено сводить колени к центру – они должны смотреть в одном направлении с носками.

Читать еще:  Фотограф из Сингапура ошеломил весь мир своим телом. Угадайте, сколько ему лет?

Чтобы было легче удержать равновесие, в момент приседания поднимайте руки перед собой.

Приседать нужно, пока задняя поверхность бедра не будет параллельна полу (ниже опасно для коленей). Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте следующий повтор.

В момент движения вниз делайте вдох, когда выпрямляете ноги – выдох.

Почему мы горюем: всё это произошло во время COVID-19

«Мы чувствуем, что мир изменился, — сказал Кесслер в интервью HBR. — Мы знаем, что это временно, но всё будет по-другому».

«Потеря нормальной жизни; страх перед экономическими последствиями; потеря взаимосвязи, — добавляет он. — Всё это бьёт по нам, и мы скорбим. Коллективно. Мы не привыкли к такому массовому огорчению».

«Предчувствие горя — это также более широкое воображаемое будущее, — говорит он. — Надвигается буря. Там что-то плохое. При вирусе этот вид горя так сбивает людей с толку».

Причина печали в том, что наш примитивный разум понимает, что «происходит что-то плохое». Однако поскольку вы не можете этого видеть, «наше чувство безопасности» нарушается. «Мы чувствуем эту потерю безопасности».

«Я не думаю, что мы таким образом коллективно потеряли чувство общей безопасности, — сказал Кесслер. — По отдельности или в небольших группах люди чувствовали это. Но все вместе — это что-то новое. Мы скорбим на микро- и макроуровне».

Если и есть какой-то плюс, то он заключается в том, что существуют простые и эффективные способы справиться с этим. Для начала Кесслер рекомендует понять стадии печали и научиться приёмам утешения. Но вы также должны попробовать эти девять других методов, которые помогут вам принять свои чувства и справиться с ними.

«От уборки, как и от тренировки в зале, не будет толку, если вы не получаете удовольствия от процесса», — говорит Татьяна Лисицкая. Чтобы поднять себе настроение, включайте танцевальный трек. Кстати, музыка задаст темп вашим действиям и заставит чуть-чуть пританцовывать. Это позволит вам сжечь чуть больше калорий, чем если бы вы делали уборку в тишине или под relax-мелодии.

Читать еще:  Несколько мужских страхов в постели

От любого фитнеса дома не будет толку, если упражнения делать неправильно. Так и в уборке — постарайтесь понаблюдать за своими двигательными стереотипами и исправить их. Например, пылесосить нужно с прямой спиной, а гладить белье на доске, высота которой чуть выше вашей линии талии.

Фитнес за уборкой. 10 простых упражнений для дома

Как совместить фитнес и уборку дома?

Всем нам хочется оставаться в форме без особых усилий. Вы знали, что убираться можно с пользой для фигуры? Необходимо лишь немного изменить или дополнить привычные при уборке действия. Поехали!

Наши помощники, они же спортивный инвентарь, они же победители грязи. Приветствуем!

Пылесос:

  • согните ноги и пылесосьте в положении полусидя. Такое статичное упражнение поможет проработать многие мышцы вашего тела, а также растянуть их. Спокойно сидите на воображаемом стульчике, пока ваши руки пылесосят поверхность вокруг.

  • делайте выпады. Так вы сможете охватить большую площадь пылесосом. Рекомендуем чередовать это и предыдущее упражнение, чтобы максимально быстро, а главное, с пользой для здоровья пропылесосить всю квартиру или дом.

  • не забываем пылесосить под мебелью: встаньте в планку, на одну руку упирайтесь, другой управляйте пылесосом. Каждые 30 секунд меняйте руки. Старайтесь стоять в планке как можно дольше.

Швабра:

  • встаньте на носочки и продолжайте мыть полы в таком положении. Ходьба на цыпочках улучшает кровообращение в ногах, укрепляет мышцы, связки и сухожилия, является профилактикой появления плоскостопия. Упражнение задействует мышцы, которые не работают при обычной ходьбе. Так вы и дому, и телу принесете пользу.

  • включите энергичную музыку и двигайтесь в такт с ней. Она поспособствует скорости и качеству уборки. Это мы еще не упомянули о поднятом настроении! Ах да, упомянули 🙂
Читать еще:  5 самых смешных конфузов со звездами, случившихся на съемках сексуальных сцен

Тряпка:

  • привыкли мыть полы вручную? Спешим рассказать, как делать это максимально эффективно для поддержания тела в тонусе. Стоя на коленях, скрестите голени и поднимите на несколько сантиметров от пола. Упритесь руками в тряпку (она должна быть довольно большая) и ведите ее от себя. Затем, не отрывая руки от тряпки, вернитесь в исходное положение. Старайтесь поднимать себя с помощью мышц спины, а не просто отталкиваться от пола.

  • во время мытья окон и зеркал активно работают мышцы рук. Чтобы немного увеличить нагрузку, старайтесь интенсивнее тереть поверхности и приседайте. Такая комбинация прекрасно тренирует несколько групп мышц. И вам польза, и стекла чистые!

Несколько общих рекомендаций по совмещению фитнеса и уборки:

  • если вы что-то уронили, не нагибайтесь! Лучше присядьте.
  • полировка — отличное упражнение для рук. Давно ничего не полировали? Самое время потренироваться и вернуть мебели былой блеск.
  • располагаете временем? Переставьте корзину для белья в комнату и носите оттуда по одной вещи в стиральную машину.
  • возьмите себе за правило — выносить мусор только пешком по лестнице. Лифт — великое изобретение, особенно, когда спешишь утром на работу. Но все же не стоит забывать, что движение — жизнь!
  • время степ-аэробики! Хотите протереть полки, находящиеся высоко? Не спешите убирать оттуда все и сразу: лучше снимайте вещи по одной и каждый раз опускайте их на пол. Так вы будете вставать на стул чаще, а это основа степ-аэробики: простые движения с использованием возвышенности.

Уже купили абонемент в спортзал? Не беда, мы можем помочь вам убраться, пока вы активно сжигаете калории. Закажите уборку по телефону или оставьте заявку на сайте, и наш менеджер свяжется с вами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector