Allesya.ru

Женский журнал Алеся
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Избавляемся от дряблости рук. 6 эффективных упражнений

5 домашних упражнений против дряблой кожи в области трицепса

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

После 30-ти у дам особенно остро начинает стоять такая проблема, как слегка провисающая кожа в области трицепса. И даже регулярные фитнес-тренировки не всегда помогают с ней справиться. Материал собрал 5 простых упражнений, которые уже через месяц при выполнении несколько минут в день устранят этот недостаток.

1. Отжимания от стола

Обопритесь стол или другую подобную поверхность, поставив руки на ширину плеч и держа спину прямой. Станьте на носки, держа плечи опущенными и отведёнными назад. Согните руки в локтях и опустите туловище настолько, чтобы коснуться грудной клеткой стола. Затем выпрямите локти и вернитесь в исходное положение. Повторять 30 раз.

2. Удержание веса по килограмму — статика

Берем две литровые бутылки с водой и делаем классическую силовую статическую йогу (как на фото). Задача – удерживать вес на вытянутых прямых руках. В этом случае активно работают мышцы трицепса и мышцы предплечья. Новички нередко сдаются спустя 5 секунд, но очень важно продержаться не менее 30 секунд – тогда мышцы начнут активно превращать жировые ткани в твердые мышцы.

3. Планка верхняя

Лучшее упражнение для выполнения в домашних условиях, пользующееся популярностью среди новичков и профессионалов. За счёт удержания изометрической и статической позы отлично сжигает калории, подкачивает трицепс, удаляя дряблость рук, и приятным бонусом ещё и укрепляет пресс. Минимум 30 секунд за подход.

4. Повороты с выбрасыванием руки вперед с весом 1 кг

Ну а это динамическое упражнение поможет не только рукам обрести спортивный вид. Изначальное положение – стоя, гантели следует держать в опущенных вниз руках. На каждый счет выполняется выброс руки в противоположную сторону. Итак: 1 – исходное положение, 2 – резкий выброс правой руки влево с поворотом в талии, 3 – резкий выброс левой руки вправо с поворотом в талии, — 4 – исходное положение. И так далее в выбранном каждым занимающимся индивидуальном объеме. Рекомендуется выполнять не менее 20 выбросов за одно занятие. Темп должен быть максимально быстрым, выбросы рук с весом по килограмму — максимально резкими. Шумные и резкие выдохи помогут саккумулировать энергию и сделать упражнение более эффективным – контроль над разумом и самостимуляция.

5. Махи руками

Данное упражнение является важным для укрепления конечностей. Стоим ровно, делаем попеременно энергичные махи руками вверх. Выполняем подходы так: по 20 махов — пауза 10 секунд, снова 20, снова 20. Можно выполнять в каждую свободную минутку. Результат в виде подтянутого трицепса не заставит себя долго ждать.

Будьте здоровы в наши нелёгкие времена и ознакомьтесь на Novate.Ru с материалом Как не превратить пользу в яд, или 8 ошибок употребления полезных продуктов .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Как избавиться от жира в верхней части рук?

Автор статьи Саманта Клейтон, Директор Herbalife по вопросам в области фитнеса, сертифицированный тренер Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA) и Международной ассоциации спортивных наук (ISSA).

И мужчины, и женщины склонны накапливать жир в верхней части рук. Если это относится и к Вам, не волнуйтесь, решить эту проблему можно с помощью нескольких базовых упражнений. Руки могут быть дряблыми, потому что вес снизился, и остались излишки кожи. Но и для этого случая у меня есть совет.

Хотя жир с конкретного участка тела убрать вряд ли получится, ряд упражнений с утяжелителями может помочь улучшить состояние мышечной массы. Я бы посоветовала совместить комплексы кардио нагрузок, направленных на сжигание жира, с комплексом силовых упражнений на верхнюю часть рук. При регулярных занятиях это поможет избавиться от жира в верхней части рук.

Добавьте несколько упражнений на верхнюю часть тела в утреннюю зарядку. Не обязательно использовать большие грузы – для начала могут подойти простая полная бутылка воды или банка. Я бы также порекомендовала эспандеры, так как они легкие по весу, удобные в использовании и недорого стоят. И хотя ощущения будут немного отличаться от упражнений с гантелями, сопротивление, которое они создают не менее эффективно для придания тонуса телу.

Эффект от ежедневной 10-минутной тренировки верхней части рук не заставит себя ждать.

Чтобы получить выгоду для организма без боли в мышцах, которая обычно следует за слишком интенсивными тренировками в тренажерном зале, достаточно уделять по 10 минут каждый день на упражнения для мышц рук. Перед и после тренировки не забывайте растянуть мышцы обеих рук для того, чтобы избежать травм.

Читать еще:  Милый, чего ты боишься? 10 худших интимных страхов мужчины

Существует много эффективных упражнений для верхней части рук. Выпрямление рук назад, стоя в наклоне – одно из моих любимых упражнений, так как задействована задняя поверхность рук (трицепсы), что даже более эффективно, чем тренировка столь знаменитых бицепсов.

Как правильно делать выпрямление рук, стоя в наклоне:

Выберите гантели, соответствующие уровню Вашей физической подготовки и возьмите по одной в каждую руку. Поставьте ноги на ширине плеч, согните колени и немного наклоните спину вперед таким образом, чтобы смотреть на пол перед собой, спина должна находиться под углом 45 градусов.

Согните руки под углом 90 градусов таким образом, чтобы ладони были перед собой. Держите локти прижатыми к бокам.

Вытяните руки за спиной и медленно выпрямляйте их. Вы почувствуете, как работают трицепсы по мере того, как поднимаются гантели за спиной. Задержитесь на пару секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Затем повторите. Для увеличения нагрузки, поверните ладони к потолку.

Начните с 10 подходов на каждую руку, но если почувствуете дискомфорт, приостановите упражнение.

Можно делать это упражнение для обеих рук одновременно или сначала для одной руки, а затем — для другой. Если Вам больше нравится второй вариант, не забудьте закрепить свободную руку с гантелей на бедре и старайтесь удерживать спину в нейтральной позиции.

  • Питание

© Herbalife International of America, Inc. | ТОО «Гербалайф Казахстан» Воспроизведение материалов данного сайта возможно только при наличии письменного разрешения. Все права защищены. Все торговые марки и изображения продуктов на данном сайте, если не указано иное, являются собственностью Herbalife International, Inc.

5 упражнений от дряблости рук для трицепса

  1. Разгибания рук с гантелями в положении лежа

Для разгибания рук с гантелями лежа понадобится скамья или узкая лавочка.

  • Ложитесь на скамью и берите гантель или бутылку с водой.
  • Поднимите обе руки с галтелями или бутылками вверх.
  • Затем на вдохе согните руки медленно так, чтобы локти не уходили в стороны.
  • На выдохе разогните руки обратно.

Делайте упражнение в 3 подхода по несколько повторений.

Внимание: при выполнении упражнения следует сгибать руки осторожно, чтобы не ударить гантелями по лицу.

  1. Разгибание рук с гантелями в положении сидя
  • Сядьте прямо на стул или скамью.
  • Возьмите в одну руку гантель или бутылку с водой.
  • Поднимите руку с утяжелителем вверх и выпрямите ее.
  • На вдохе согните руку назад так, чтобы гантель или бутылка оказалась за головой.
  • На выдохе верните руку обратно.

Делайте это упражнение 8-10 раз в 3 подхода.

Внимание: при сгибании руки будьте осторожны, чтобы не ударить гантелей по голове.

  1. Разгибание руки назад в наклоне

Возьмите гантель или бутылку с водой с оптимальным весом.

  • Одной ногой шагните вперед и согните колени так, чтобы было устойчивое положение.
  • Наклоните корпус немного вперед. Голова на одной линии с позвоночником.
  • Одной рукой упритесь во впереди стоящее колено, а другую согните на 90 градусов.
  • При вдохе выпрямить руку обратно, при выдохе – согнуть.

Для хорошего результата нужно выполнять упражнение до жжения в мышцах, в несколько подходов.

  1. Отжимания на трицепс от скамьи

Для выполнения упражнения подойдите к скамье или лавочке. Если данных приспособлений не имеется, можно использовать диван.

  • Встаньте спиной к скамье.
  • Положите на нее ладони и выпрямите ноги так, чтобы таз оставался в висячем положении
  • Начинайте сгибать руки и опускать таз, при этом не касаясь пола. Спина должна быть прямая.

Отожмитесь таким образом 8-10 раз по 3 подхода.

Для усложнения задачи ноги можете положить на вторую скамью или табуретку

  1. Отжимания от пола

В данном упражнении не понадобятся гантели и лавочки.

  • Положите ладони на пол и отведите ноги назад. Новичкам можно встать на колени.
  • Руки должны быть на ширине плеч.
  • Начинайте опускать туловище вниз, не отводя локти в стороны.
  • Поднимите туловище обратно вверх.

Отжимайтесь, не прогибая спину.

Туловище опускайте глубоко, но не касайтесь пола.

Как сбалансировать тренировки и питание?

Для достижения необходимого эффекта важно найти баланс между упражнениями и питанием. Основа похудения в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, питаясь здоровой пищей. Диетический рацион должен быть основан на следующих правилах:

  • Забудьте о жареном и жирном.
  • Употребляйте постное мясо (индейка, курица).
  • Не сокращайте резко количество порций и не уменьшайте их размер. Заменяйте их фруктами и овощами.
  • На завтрак употребляйте больше белка.
  • Пейте много воды.
Читать еще:  Пьянству — секс: что он думает о сексе «под мухой»

Здоровая пища – один из шагов к омоложению. Тем более после 50 лет, когда организм склонен к зашлакованности.

Упражнения Для Дряблых Рук

Трицепсы Провалы

Если вы тренируетесь дома, положите руки на стул или скамью и поднимите ноги, поставив под них табуретку.

  1. Примите исходное положение, заложив руки за спину, ухватившись за скамью или стойку.
  2. Из исходного положения медленно опустите себя. Держите тело прямо, а локти плотно прижаты к бокам.
  3. Сконцентрируйтесь на опускании тела только с помощью трицепсов. Убедитесь, что ваши локти находятся под углом 90 градусов.
  4. После этого поднимите тело вверх, используя только трицепсы. Повторять.

Читать также: Как женщинам не нужно тренировать пресс.

Отжимания

Отжимания-это прежде всего упражнения для груди, но они также работают на трицепс как на второстепенную мышцу. Они являются одним из самых распространенных показателей силы.

  1. Положите руки ладонями вниз на пол, на ширине плеч, слегка согнув руки. Держите ноги вместе. Поддерживайте свой вес на руках и пальцах ног.
  2. Опускайтесь так, чтобы ваша грудь почти касалась пола. Вдыхайте, делая это.
  3. Выдохните и верните тело в исходное положение.
  4. Удержитесь на вершине и повторите.

Трицепсы Откатов

Трицепсы требуют двух легких гантелей. Если у вас их нет дома, вы можете использовать литровые бутылки с водой.

  1. Держите по гантели в каждой руке.
  2. Стоя, слегка согните ноги в коленях, держа спину прямо, и слегка наклонитесь вперед. Ваше тело должно быть почти параллельно полу. Держите голову высоко, а руки близко к бокам так, чтобы между предплечьем и предплечьем был 90-градусный угол.
  3. Держите плечи прижатыми к бокам, одновременно вытягивая руки назад. Сосредоточьтесь только на сокращении ваших трицепсов.
  4. Задержитесь на две секунды и опустите руки в исходное положение. Избегайте размахивания руками.
  5. Повторять.

Разгибание Трицепса

Растяжение трицепса — это удивительное упражнение для трицепсов, которое помогает сделать трицепсы сильнее и тонизированнее.

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Держите гантель обеими руками, обхватив ее большими пальцами для лучшего сцепления. Гантель следует держать за головой, а ладони должны быть обращены к потолку.
  3. Ваши плечи должны быть близко к голове. Локти должны быть близко к глазам и перпендикулярны полу.
  4. Опустите руки до тех пор, пока вес не коснется верхней части спины. Не двигай локтями. Держите их плотно прижатыми к ушам.
  5. Используйте свои трицепсы, чтобы поднять гантели вверх, полностью вытянув руки над головой. При этом выдыхайте.

Читать также: Как убрать жир с рук? 15 эффективных упражнений.

Склонившись Над Строкой

Для выполнения согнутого ряда вам понадобится штанга. В качестве альтернативы можно также использовать набор гантелей.

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите штангу ладонями вниз.
  2. Наклонитесь вперед и слегка согните колени. Держи спину прямо. Ваш торс должен быть параллелен полу, а голова направлена вверх.
  3. Держите локти близко к телу. Выдохните и подтяните штангу к груди, чуть ниже ребер. При этом выдыхайте.
  4. В этом положении сожмите мышцы спины и удерживайте.
  5. Опустите штангу в исходное положение, как раз около колен. Повторять.

Однорукий Боковой Отжим

Отжимание одной рукой — полезное упражнение для наведения на трицепс и избавления от дряблых рук.

  1. Лягте на бок, слегка согнув колени.
  2. Положите левую руку на правое плечо.
  3. Прижмите туловище правой рукой к полу, ладонью вверх.
  4. Переключитесь на другую сторону и повторите.

Ветряная Мельница

Вращая плечами и плечами, вы тщательно тренируете руки и укрепляете мышцы плеч, плеч и шеи. Бицепсы и трицепсы являются второстепенными мишенями.

  1. Поднимите руки перед собой на уровне плеч, параллельно земле.
  2. Теперь поднимите руки вверх и поверните их назад, вниз и снова вперед на 360 градусов, как лопасти ветряной мельницы.
  3. Повторите это движение 20 раз вперед и 20 раз назад.

Читать также: Упражнение на трицепс: разновидность французского жима.

Прощальная Волна

Движение размахивания руками позволяет вам скручивать руки от запястий до плеч. Это означает, что вы растягиваете все мышцы руки и тонизируете её .

  1. Поднимите руки на уровень плеч по бокам.
  2. Начните махать ладонями, как будто вы прощаетесь с кем-то.
  3. Держите предплечья неподвижно. Двигайте только ладонями.
  4. Ускорьте процесс так, чтобы вы махали около 100 раз в минуту. Сделайте три подхода по 100 волн в каждом.

Молитвенная Поза

Когда вы соединяете руки вместе, ваши трицепсы задействованы. Когда вы двигаете руками вверх и вниз, ваши бицепсы задействованы. Таким образом, вы прорабатываете трицепсы и бицепсы вместе и тонизируете плечи с каждым повторением.

  1. Сложите руки в молитвенной позе над головой.
  2. Опустите соединенные ладони к передней части груди.
  3. Снова поднимите соединенные руки.
  4. Повторите это упражнение в течение 30 повторений.
Читать еще:  Секс со специями. Как не заскучать в постели с любимым?

Вытягивание Рук

Когда вы сцепляете руки, ваши трицепсы задействованы. Вытягивание рук в противоположные стороны создает дополнительную растяжку в трицепсах, тем самым тонизируя их. Это упражнение для дряблых рук отлично подходит для тех, у кого на трицепсах висит рыхлый жир.

  1. Поднимите руки над головой.
  2. Держите правое запястье левой рукой, а левое запястье правой рукой, тем самым сцепляя руки.
  3. Теперь правой рукой потяните левую руку к правой так, чтобы левый локоть оказался за головой.
  4. Отпустите напряжение и отведите руки назад к центру, не выпуская запястий.
  5. Левой рукой потяните правую руку влево так, чтобы правый локоть оказался за головой.
  6. Снова отпустите тягу и возьмите руки в центр. Повторите это по крайней мере для двух наборов по 20 повторений каждый.

Эти 10 упражнений-все, что вам нужно, чтобы сделать эти свободные, дряблые руки хорошо тонированными. Чего ты ждешь? Начните прямо сегодня!

В каком возрасте делать подтяжку лица?

Шрамы — это ведь признаки некачественной пластики, правда? Если меня оперировал действительно хороший пластический хирург, разве шрамы не должны были со временем исчезнуть?

Если бы только мы могли творить чудеса. Боюсь вас огорчить, но не бывает невидимых или полностью исчезающих шрамов. После любой самой незначительной операции с разрезом тканей формируется шрам. Затем организм приступает к самолечению и трудится на протяжении шести или даже двенадцати месяцев. За это время шрам зарубцуется, и вы сможете судить, как он будет выглядеть практически до конца ваших дней.

Пластический хирург по большому счету бессилен контролировать этот процесс. Шрамы остаются на всю жизнь, а вот их заживление во многом зависит от послеоперационного ухода и индивидуальных особенностей организма и кожи. Попадет ли в шрам инфекция? Насколько быстро восстанавливается ваша кожа? От этого и многого другого зависит скорость и качество рубцевания.

Вы можете попробовать повлиять на эффективность заживления, используя хорошую силиконовую мазь для рубцов, или сделать курс лазерных процедур или инъекций стероидов для минимизации рубцов, но, даже если вы выполните все предписания, ваше тело может сформировать более толстый и неприглядный шрам, чем у другого человека. Впрочем, не исключено, что именно ваш шрам со временем станет едва заметным.

Однако хирург должен уметь определить, останутся ли на коже шовные метки (крошечные точечные шрамы по обеим сторонам шрама, которые образуются, если швы слишком долго не рассасываются), будет ли рубец неровным или приподнятым. Но это, пожалуй, все, что мы можем сказать. Впрочем, у хорошего хирурга всегда есть несколько трюков в запасе — например, он знает, в каких местах следует делать проколы, чтобы шрамы получились менее заметными. А так-то шрам есть шрам, никуда от него не денешься.

И последнее: за годы своей пятнадцатилетней практики я заметил, что у пожилых людей (как правило, старше шестидесяти) рубцевание тканей проходит гораздо лучше, чем у молодых. У них шрамы тоньше, светлее, в меньшей степени склонны к утолщению и выглядят куда более эстетично. Возможно, это связано с тем, что запасы коллагена в их коже предельно низкие, и он почти не участвует в процессе заживления, потому и не образуются наросты и утолщения. По моим наблюдениям, хуже всего рубцуются шрамы у людей в возрасте от двадцати до сорока лет. Так что у старения есть свои плюсы!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Несколько заключительных советов

Нужно запомнить некоторые рекомендации для профилактики обвисшей кожи:

  • Не пользуйтесь бездумно диетами для похудения, они наносят организму вред, «испуганный» организм начинает после применения диеты запасать калории впрок, так как нарушается обмен веществ;
  • Хотите сбросить лишние килограммы — ограничите калорийные блюда в своём рационе, откажитесь от жирных продуктов, больше двигайтесь, занимайтесь гимнастикой;
  • Регулярно применяйте маски для проблемной зоны рук, в которые входят растительные масла, кисломолочные продукты, мёд. Их применение способствует повышению упругости и омоложению кожи;
  • Раз в неделю делайте пилинг кожи всего тела. Хорошо подходит для этого крупная соль, смешанная со сливками.

Заботьтесь о себе, относитесь к своему телу с любовью и будьте здоровы!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector