Как накачать пресс стоя: новый эффективный метод

Если, глядя на себя в зеркало, вы увидели, что не всё хорошо с фигурой, и это же подтвердила сантиметровая лента (обхват талии у женщин не должен превышать 90 см, а у мужчин — 100 см), то нужно не только умерить свои аппетиты за обеденным столом, но и заниматься физически. Убрать жир на животе, качая пресс – один из способов решения проблемы.

Здесь, как и в других вопросах, очень важен правильный подход. Это значит, что занятия нужно спланировать таким образом, чтобы они не принесли вреда здоровью. Поэтому считается естественным, если в начале курса, выполняя каждое упражнение, вы будете повторять его 5-7 раз. По мере наработки мышц количество таких повторений необходимо увеличивать. При этом к каждому упражнению рекомендуется делать 3 подхода.

Качая пресс, надо научиться слышать напряжение, которое возникает в мышцах живота, поскольку от этого зависит, как качественно вы выполняете движение, и как скоро вы достигнете нужного результата.

Что же нужно делать, чтобы получить плоский живот и накачать пресс?

1. Питаться с дефицитом калорий. В 90% случаях проблема плоского живота решается правильным питанием с разумными ограничениями. Если у вас нет пресса с регулярными тренировками – значит вы неправильно питаетесь.

2. Выполнять кардио-тренировки. Кардио-тренировки помогают ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий.

3. Выполнять силовые тренировки на другие группы мышц. Они не только эффективнее в плане жиросжигания, но и большинство из них косвенно качают пресс.

4. Тренировать спину, поясничные, ягодичные и постуральные мышцы. Также нужно обязательно уделять время статическим упражнениям и йоге, которые помогут вам не только накачать пресс, но и избежать неприятных травм спины.

Итак, какие же главные тезисы из ответа на вопрос «Почему не надо качать пресс?» стоит отметить?

• Даже если вы каждый день будете качать пресс, жир на животе не уберется и талия не уменьшиться.

• Жир уходит только при дефиците калорий, причем не локально в животе, а во всем теле.

• Диета при любых тренировках поможет вам избавиться от жира и получить плоский живот.

• Значительная часть силовых упражнений и так задействует мышцы пресса, поэтому особого в смысла в скручиваниях и подобных упражнений нет.

• Вместо того чтобы качать пресс, потратьте это время на силовую или кардио-тренировку – это будет эффективнее.

• Не забывайте про статические упражнения и йогу, они не только задействуют пресс, но и укрепляют позвоночник.

Нужно ли качать пресс и как часто это делать, решать вам. Если же вы ищите программы для создания плоского живота, рекомендуем посмотреть:

Пилатес

В пилатесе живот считается центром силы человеческого тела, и ни одно упражнение без работы пресса не обходится. Исходная позиция для упражнений – мышцы живота напряжены, словно стремятся к позвоночнику, колени слегка согнуты, ягодицы подобраны. Тренеры пилатеса говорят, что после нескольких месяцев занятий живот и «бока» уходят даже у тех, кто всю жизнь считал себя «широким в кости». Потому что пилатес включает в работу все мышцы живота до единой, в том числе мелкие и те, которые находятся под прямой мышцей пресса.

А есть в пилатесе упражнение, прицельно и комплексно работающее с талией, одно из ключевых для всей этой системы. Лягте на спину так, чтобы поясница была надежно прижата к полу на протяжении всего упражнения, а живот напряжен. Согните колени под прямым углом, прижмите стопы к коврику. Сделайте вдох и на выдохе поднимите верхнюю часть корпуса, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Сосчитав до пяти, поднимите руки и быстро опустите их ладонями на коврик. Повторите столько раз, сколько сможете — а в идеале это упражнение выполняется 100 раз.

Бонус: пилатесом можно заниматься везде — дома, в фитнес-клубе, в гостинице, на даче.