Allesya.ru

Женский журнал Алеся
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как перестать жить отговорками и пойти, наконец, в спортзал

Стесняюсь идти в тренажерный зал. Как быть?

Многие женщины могут долго говорить о том, как бы они хотели привести свое тело в форму, похудеть, улучшить тонус, но при этом им постоянно что-то мешает пойти в тренажерный зал. Кто-то ссылается на сильную занятость, у кого-то недостаточно денег на абонемент, у других нет рядом с домом спортивного клуба.

На самом же деле зачастую за всеми этими отговорками кроются банальные страхи. Девушки просто стесняются своих тел, боятся выглядеть нелепо или опасаются насмешек со стороны опытных спортсменов, посещающих зал регулярно.

Испытано на себе: как я боялась идти в спортзал

Очень многие люди недовольны своим телом. Они знают, что надо бы пойти в тренажерный зал, но… страх неизведанного, стеснительность заставляют сидеть дома и дальше. Ведь там на тебя, такую несовершенную, все будут смотреть! И вдруг ты не справишься с нагрузками и.

Как я собиралась с духом

Все эти мысли вертелись и в моей голове, когда я в очередной раз трезво взглянула на себя в зеркало и поняла, что надо что-то делать! К тому же добавлялось еще два фактора: возраст и абсолютная неспортивность. Даже в школе я не ходила на физкультуру — была болезненной.

Наверное, так бы и не решилась я на поход в тренажерный зал, но в дело вмешалась моя дочь — взяла и подарила мне полугодовой абонемент в один из фитнес-центров. Она сама там занимается и, надо сказать, находится в отличной физической форме. Фитнес для нее — образ жизни.

Конечно, первый раз прийти в спортзал не одной намного легче, но мои страхи все равно стояли у меня перед глазами.

Наконец-то здравствуйте!

Первое впечатление: посетители тренажерного зала — это не боги с Олимпа, а обычные люди разного возраста. Практически ни у кого нет идеальной фигуры (даже наоборот!). И, что немаловажно, в спортзале никто ни на кого не обращает внимания, во всяком случае рассматривающих и тем более осуждающих взглядов я не заметила.

Все это меня взбодрило, оставалось набраться сил и мужества, чтобы продержаться первую тренировку.

Перед первым посещением зала мне нужно было определиться с целью занятий. В основном люди идут сюда для общей физической подготовки. При таком раскладе можно делать все подряд, на каких захочешь тренажерах.

А если задачи немного другие (например, похудеть, стать более выносливым, ибо одышка надоела, набрать мышечную массу, сделать тело красивее и рельефнее), тогда желательно заниматься с личным тренером.

Я выбрала второе и как только вошла в зал, стала искать Александра Сидорова. Знала о нем от дочери не много: молодой парень с комфортным характером, но при этом не даст расслабиться и пробездельничать на тренировке.

Первые тренировки

Все оказалось не так страшно. Александр, внимательно рассмотрев меня, видимо, давал щадящие нагрузки. Каждые 10 минут, после очередного задания, спрашивал меня о самочувствии.

Читать еще:  Ученые исследовали 15 000 членов, чтобы успокоить мужчин и их женщин

Я стойко выполняла все упражнения и даже загордилась собой. Хотя, если признаться честно, на счете «10» уже готова была сдаться, а каждое задание надо делать 12 раз.

Надо сказать, что первые посещения мне давались тяжеловато: ныло тело, болели руки, гудели ноги. Потом стало полегче, но тут и тренер мой не растерялся — нагрузки увеличил.

Я взмолилась: пощадите! Даже в сердцах сказала, мол, отдавать команды всегда проще, чем их выполнять. И тут Александр рассказал мне свою историю.

История Александра

Рос он обычным мальчишкой, жил с родителями в Саловке (что недалеко от Пензы), помогал отцу строить дом. Увлекался спортом, особенно волейболом. Насмотревшись боевиков, как и все ребята, мечтал о подвигах и фигуре Шварценеггера.

Услышав, что в Пензе открываются так называемые качалки, где можно тренироваться на увеличение мышечной массы, решил во что бы то ни стало их посещать. После уроков в школе выходил на трассу, голосовал и на попутке ехал в зал. В Пензу добраться не составляло особого труда, а вот возвращаться домой поздним вечером было сложно. Иногда по часу брел вдоль дороги, пока какой-нибудь сердобольный водитель не подвозил поближе к дому.

Но зато каким был результат! Уже в 11-м классе Александр резко выделялся среди сверстников накаченной фигурой и хорошей физической подготовкой. После школы без труда поступил в пединститут на факультет физического воспитания (специализация «тяжелая атлетика»).

Учеба давалась легко, ведь выбор был сделан по призванию. Саша успешно выступал на соревнованиях по бодибилдингу.
Так хотелось бы на этом поставить точку. К сожалению, молодость и адреналин проявились в полной мере. Летним вечером, разогнавшись на квадроцикле, Александр, не справившись с управлением, врезался в световую опору.

Дикая боль и ужас, что все кончено. Потом врачи вынесли вердикт: коленная чашечка раздроблена на восемь частей, все связки ноги разорваны, перелом бедра со смещением. О спорте можно было забыть навсегда. Во всяком случае, так сказали медики. Предрекали, что и ходить придется с палочкой.

Страх остаться инвалидом, погибшие мечты о призах и победах в спорте, злость на себя за такое ребячество — эти эмоции навсегда останутся в памяти теперь уже почти 30-летнего парня.

Наперекор судьбе

Когда Саша рассказывал эту историю, я видела, что он как будто заново переживает все события, — на его лице отражалась боль. А когда начал говорить о том, как справлялся с болью, как заново учился ходить, а потом и возобновил тренировки, глаза зажигались азартным огнем.

Есть такое понятие — «спортивный характер»! Не всем дано — это факт! И нужны ли такие испытания, чтобы испытать человека на прочность?

Впрочем, к чему философские вопросы? Ответ налицо — красивый парень с добрыми глазами, с фигурой, глядя на которую, хочется тренироваться с удвоенной силой. И если он командует: «Выпады, пять подходов по 15», — ну как не сделать!

Буду заниматься!

Да, я не пожалела о том, что, преодолев свои страхи и (наверное, стоит признаться) присущую большинству из нас лень, стала посещать тренажерный зал.

Читать еще:  Где не надо трогать мужчин

Хожу я три раза в неделю, иногда, конечно, пропускаю занятия, всякое бывает. Но как я горда и довольна своими маленькими победами.

А что же тело? Стало лучше? Наверное, это уже для меня не так важно. Я поняла, что спорт дает гораздо больше, чем простое подтягивание какой-то мышцы или уменьшение жировой прослойки на животе. Это жизнь, причем не маленькая, а большая. И она мне нравится.

Р.S. В стоимость абонемента входят групповые занятия с другими тренерами без ограничений! А также хаммам, что очень полезно и приятно!

КСТАТИ
Если вы решили последовать моему примеру, то вам полезно знать, что приблизительная стоимость полугодового абонемента в спортивный зал — 6100 руб., годового — 8100. В течение года все фитнес-центры проводят специальные акции, во время которых абонемент на посещение можно приобрести по сниженной цене.

По абонементу — посещения без ограничений. Рекомендуемая частота — три раза в неделю.
Групповые занятия: йога, степ, пилатес, танец живота (бели-денс), стрейчинг, суперскульпт.

Стоимость одной индивидуальной тренировки: (1 час 30 мин) — 500 руб. (или 12 тренировок — за 5000 руб.).

Нашли ошибку — выделите текст с ошибкой и нажмите CTRL+ENTER

Как перебороть лень и начать заниматься спортом: 7 рекомендаций, которые работают

Начать заниматься спортом, если лень — еще не успех. Гораздо сложнее полюбить тренировки и настроиться на то, что фитнес теперь станет неотъемлемой частью жизни. Получается это далеко не у каждого. Запылившийся абонемент в спортзал и помятая форма где-то на дальней полке шкафа — вот, что обычно бывает, когда лень побеждает, а желание привести себя в форму так и остается желанием.

Как начать заниматься спортом и не забыть о цели на «полпути»? Воспользуйтесь рекомендациями психологов, чтобы перехитрить собственную лень:

Найдите единомышленника

Если лень заниматься спортом дома в одиночестве, ищите «союзника» и вместе отправляйтесь в фитнес-зал. Групповые тренировки — лучший выбор для тех, кто в достижении цели часто нуждается во внешней поддержке и положительном примере.

А когда вас так и будет тянуть «прогулять» тренировку, друг подбодрит, а иногда и отругает за слабоволие.

Занимайтесь с тренером

Если единомышленника найти так и не удалось, выбирайте персональные тренировки с личным тренером. Такие занятия имеют массу преимуществ, главное из которых — мощная мотивация от профи. К тому же, тренер расскажет и покажет, как правильно выполнять каждое упражнение, что особенно важно для новичков в спортзале.

Да, тренер непременно будет требовать от вас больше того, что вы делаете. Но ленивому человеку порой это и нужно, чтобы не отклоняться от намеченной цели.

Смотрите мотивационные ролики

Иногда побороть лень, чтобы заняться спортом, помогают мотивационные ролики. Смотрите и читайте истории успеха реальных людей — как им удалось сбросить вес, как они питаются и тренируются. Не просто восхищайтесь упорством и выдержкой людей, а выносите для себя полезную информацию, которая поможет сделать занятия более продуктивными.

Читать еще:  Хотите узнать, что сжигает жир эффективнее бега?

Мотивационные ролики окажутся полезными, даже если вы уже тренируетесь в зале. Они не дадут забыть о той цели, которая побудила вас перейти на светлую сторону здорового образа жизни.

Фиксируйте свои успехи

Ничто так не мотивирует как достигнутый успех. Наверняка, вы даже после первой недели тренировок увидите положительные изменения — одышка не такая сильная, мышцы уже не болят, настроение отличное. Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте дальше работать над собой, фиксируя каждое свое достижение.

Поощряйте себя

Отмечаете успехи в занятиях спортом? Не забывайте себя поощрять. Эта практика особенно хорошо работает, когда нет особенного желания посещать зал. Призрачные цели — крепкое здоровье и долголетие — конечно, достойны уважения. Но вознаграждение можно осязать, что оказывается эффективным для повышения мотивации и достижения еще больших успехов.

Решите сами, каким будет вознаграждение, — новый предмет гардероба за каждые 5 сброшенных килограммов или любимый сериал после изнурительной двухчасовой тренировки.

Дайте публичное обещание

Многие люди привыкли жить по принципу «всегда сдерживаю данные обещания». Это отлично. Используйте свои положительные качества характера для достижения поставленной цели. Дайте кому-то из близких — жене/мужу, другу/подруге, ребенку, родителям — обещание регулярно ходить в спортзал. Это подстегнет вас активно тренироваться, даже когда хочется бросить занятия.

При желании можно даже поспорить с кем-то на денежное вознаграждение, что вы станете без «прогулов» определенный период времени ходить на фитнес. Так будет даже интереснее, появляется азарт.

Психологический тренинг по технологии модификации поведения 7Spsy

Понимаете, что самостоятельно не можете побороть лень и не в силах даже заниматься спортом дома? Обратитесь к психологу, чтобы эффективно и безболезненно бороться с привычкой откладывать важные дела на потом. Курс 7Spsy поможет избавиться от лени и научит как перестать откладывать дела на потом. Это тренинг по запатентованной методике, основанной на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

Поможем победить лень!

Курс поможет изменить патологическую модель поведения, при которой лень каждый раз оказывается сильнее стремления заняться спортом. Вы найдете истинную причину своего нежелания посещать фитнес-зал. Поняв, что именно кроется за мнимой ленью — комплексы, неуверенность в себе, страхи, вы сможете эффективно работать над собой, найдете «правильную» мотивацию и зарядитесь позитивным настроем. Изменив негативные установки и свое отношение к тренировкам, вы с уверенностью переступите порог спортзала и будете настроены на постоянные занятия.

Тренинг по технологии модификации поведения 7Spsy рассчитан на срок до 6 недель. Вы проходите его в удобном дистанционном режиме, при котором все рекомендации и поддержку психолога вы получаете по телефону и e-mail, в онлайн-чатах. Вы можете никому не рассказывать о том, что сейчас активно работаете над собой, — участие в программе строго конфиденциально.

«Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень», 2011 г., Е. П. Ильин.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector