Allesya.ru

Женский журнал Алеся
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лучшие фотографии «До» и «после» людей, занявшихся фитнесом

Что такое комплекс ГТО?

Общероссийское движение «Готов к труду и обороне» — программа физкультурной подготовки, существовавшая в нашей стране с 1931 по 1991 год, которая охватывала население в возрасте от 10 до 60 лет. С ликвидацией Советского Союза комплекс ГТО прекратил свое существование. С 2014 года происходит возрождение комплекса в условиях современной России.
Современный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации.

Подготовка к выполнению государственных требований комплекса ГТО обеспечивается систематическими занятиями по программам физического воспитания в учебных заведениях, пунктах начальной военной подготовки, спортивных секциях, группах общей физической подготовки, в учреждениях дополнительного образования (спортивные клубы) и самостоятельно.

Комплекс ГТО состоит из 11 ступеней в соответствии с возрастными группами населения от 6 до 70 лет и старше и нормативов по 3 уровням трудности, соответствующих золотому, серебряному и бронзовому знакам.

I. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 6 до 8 лет
II. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 9 до 10 лет
III. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 11 до 12 лет
IV. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 13 до 15 лет
V. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 16 до 17 лет
VI. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 18 до 29 лет
VII. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 30 до 39 лет
VIII. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 40 до 49 лет
IX. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 50 до 59 лет
X. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 60 до 69 лет
XI. СТУПЕНЬ — возрастная группа от 70 лет и старше

Виды нормативов и испытаний (тестов), входящие в состав ВФСК ГТО , направлены на определение уровня развития физических качеств человека: выносливости, силы, гибкости и его скоростных возможностей. Субъектам Российской Федерации предоставляется право дополнительно включать в комплекс ГТО на региональном уровне 2 вида нормативов и испытаний (тестов), в том числе по национальным, военно-прикладным и по наиболее популярным в молодежной среде видам спорта. Государственные требования комплекса ГТО внутри каждой ступени делятся на:
— обязательные;
— по выбору.
Плюс, рекомендации по недельной двигательной активности.

Зачем нужен комплекс ГТО?

Целями ВФСК ГТО являются укрепление здоровья, гармоничное и всестороннее развитие личности, воспитание патриотизма. Задачами Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса являются:
а) увеличение числа граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом в Российской Федерации;
б) повышение уровня физической подготовленности и продолжительности жизни граждан Российской Федерации;
в) формирование у населения осознанных потребностей в систематических занятиях физической культурой и спортом, физическое самосовершенствование и ведение здорового образа жизни;
г) повышение общего уровня знаний населения о средствах, методах и формах организации самостоятельных занятий, в том числе с использованием современных информационных технологий;
д) модернизация системы физического воспитания и системы развития массового, детско-юношеского, школьного и студенческого спорта в образовательных организациях, в том числе путем увеличения количества спортивных клубов.

Принципы внедрения ВФСК ГТО

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс основывается на следующих принципах:
а) добровольность и доступность;
б) оздоровительная и личностно ориентированная направленность;
в) обязательность медицинского контроля;
г) учет региональных особенностей и национальных традиций.

Симптомы

Симптомы, сопровождающие возникновение и рост аневризмы артерии, часто вводят в заблуждение как пациента, так и врача. Аневризму путают с сердечными заболеваниями, проблемами желудочно – кишечного тракта. Иногда пациент не обращается к врачу, думая, что у него просто хроническая усталость.

Однако существует ряд симптомов, которые свидетельствуют о патологии сосудов внутренней артерии:

  1. Больного мучают частые головные боли и беспричинная тошнота;
  2. Возникает непереносимость яркого света;
  3. Падает зрение, может возникать раздвоение изображения;
  4. Частые головокружения;
  5. Ухудшается слух;
  6. Постоянная усталость и снижение работоспособности.

Довольно распространена ситуация, когда человек узнает о своей болезни поздно, при появлении симптомов разрыва мешотчатой аневризмы, когда уже болезнь невозможно игнорировать. Кровоизлияние сопровождается острой болью в месте разрыва стенок сонной артерии, потерей сознания и параличом различных частей тела.

Поэтому так важно вовремя диагностировать и начать лечение «бомбы замедленного действия» — мешотчатой аневризмы внутренней артерии мозга.

Старостин, Севидов, Батич

В советские времена алма-атинская команда представляла спортивное общество «Локомотив». В паре с московским «Локомотивом», алмаатинцы соревновались в Кубке Международного спортивного союза железнодорожников и в 1971 году выиграли его. Кстати, годом ранее «Кайрат» вернулся в Высшую лигу, опередив днепропетровский «Днепр» под руководством будущей легенды тренерского цеха Валерия Лобановского. «Кайрат» тогда тренировал Александр Севидов, а в команде под его руководством играл сын Юрий Севидов.

Читать еще:  Тело в дело. Чем хорош мужчина моложе вас

Пятью годами ранее Юрий, который тогда играл в «Спартаке», стал виновником гибели академика Рябчикова, лауреата Сталинской премии — пожилой ученый попал под колеса его машины, сломал ногу, а потом умер из-за остановки сердца под наркозом в больнице. Виновник аварии получил 10 лет тюрьмы, из которых отсидел четыре, а потом вернулся в футбол через «Кайрат».

Алмаатинцы соревновались в Кубке Международного спортивного союза железнодорожников и в 1971 году выиграли его. Фото: sports.ru

Сначала — чай и слезы, потом — штанга

Диана Шамсеева – выпускница жилой программы петербургской организации «Пристань», которая поддерживает выпускников сиротских учреждений. В «Пристань» ее привела подруга, когда Диана в 19 лет потеряла маму и жить ей после коррекционного интерната стало негде.

Диана не хочет вспоминать детство, но рассказывает, что мечтала стать актрисой – нравился процесс игры на сцене. Спорт, несмотря на диагноз ДЦП, сопровождал Диану всю жизнь.

Фото из личного архива Дианы Шамсеевой

Когда «Пристань» дала Диане крышу над головой, произошла неслучайная случайность. Вместе с психологом организации Натальей она ездила по делам за город, день выдался тяжелым и долгим. Когда они возвращались, в метро к Наталье подошел мужчина и спросил, ее ли эта девочка. Наталья ответила: моя, но помогать не нужно, она справится сама.

Мужчина отдал визитку и сказал, что хочет забрать Диану к себе на жим (жим – упражнение из пауэрлифтинга, он же силовое троеборье. – прим.АСИ). Это оказался тренер спортивного клуба «Планета» Валерий Синькевич.

«Клуб — это важная и большая часть моей жизни. Первое время я ходила туда чай пить и плакать, а потом все слезы ушли в жим и пришли соревнования», — рассказывает Диана.

Постепенно помимо занятий, соревнований и завоевания медалей Диана стала помогать тренеру в работе: сидела на телефоне, убиралась в зале. На тот момент договор с «Пристанью» подходил к концу, Диане нужно было решать, где и как жить дальше.

Диана поступила в Государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени им. Лесгафта. На втором курсе помимо административной работы стала помогать во время тренировок ОФП с подростками.

Фото из личного архива Дианы Шамсеевой

«Когда я поступала, я уже знала, что хочу быть тренером, хочу помогать детям, ведь я не одна такая, кто оказался в сложной ситуации. И я помню себя подростком. Поэтому всегда старалась быть для ребят другом», — говорит она.

В 2019 году Диана получила диплом бакалавра. И продолжает заниматься спортом. Говорит, что жим бросит, только если ей оторвет руку. А тренер считает, что в таком случае они займутся метанием.

В «Пристани» помимо жилой программы работает спортивная; она называется «Больше, чем спорт». Программа появилась в 2018 году, когда «Пристань» вместе с любительским футбольном клубом «Добряки» начала проводить тренировки для детей, оставшихся без попечения родителей. Теперь подопечные организации могут заниматься волейболом и фехтованием.

Как вернуться к тренировкам после коронавируса?

— Сложность выбора стратегии восстановления обусловлена тем, что у каждого оно протекает по-разному. Единой картины нет, как и единых универсальных рекомендаций. Именно поэтому тренерам необходимо учитывать, в какой форме переболел человек, какие органы и системы затронул вирус SARS — CoV 2, имеются ли хронические заболевания. Интенсивность тренировок следует увеличивать, ориентируясь на полученные ранее рекомендации и собственные ощущения.

Рекомендации для возвращения спортсменов и занимающихся оздоровительным фитнесом несколько отличаются.

В рекомендациях к безопасному возвращению спортсменов выделяют особо контактные виды спорта: бокс, борьба, футбол, баскетбол и другие. Для них рекомендованы более длительные сроки отдыха — больше 7-10 дней от начала исчезновения симптомов. Для всех спортсменов при возвращении обязательно тестирование. Перед началом тренировок и возвращением к соревнованиям, независимо от степени тяжести заболевания, необходимы контроль ЭКГ, мониторинг сердечного ритма, анализ крови на тропонины, факторы свертываемости крови, С-реактивный белок и другие маркеры.

Для любителей фитнеса список рекомендаций не такой обширный, но с ним также необходимо ознакомиться. Начать лучше с анкеты готовности к физической нагрузке и определения потерь: насколько уменьшилась мышечная масса, работоспособность, степень детренированности. Последнее, в свою очередь, зависит от предыдущего стажа занятий, хронических заболеваний и многих других факторов.

При легкой степени и бессимптомном течении болезни лучше начинать с 15-20 минут тренировки, постепенно к четвертой неделе увеличивая нагрузку до 40 минут.

Читать еще:  Секс. Совмещаем полезное с приятным

После тяжелого течения заболевания возобновлять тренировки необходимо совместно со специалистами ЛФК и терапевтами, так как велик риск осложнений, в частности кардиомиопатий и миокардитов.

Перекус

Творог (жирность 2%)

  • 150 гр.

  • 135 Ккал
  • 20,6 белков, гр
  • 2,9 жиров, гр
  • 5,4 углеводов, гр
  • Не более 8 ядров ореха. Можно выбрать другой орех: миндаль/лесной/грецкий

  • 55,1 Ккал
  • 1,9 белков, гр
  • 4,4 жиров, гр
  • 3 углеводов, гр
  • 190,1 Ккал
  • 22,5 белков, гр
  • 7,3 жиров, гр
  • 8,4 углеводов, гр

Этикет в спортзале: что нужно и чего нельзя делать на тренировке

О фитнес-правилах хорошего тона рассказала BURO. Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»

Посещение фитнес-клуба для большинства из нас — неотъемлемая часть жизни. По статистике, жители больших городов ходят на тренировки четыре-пять раз в неделю и проводят в спортзале по три-четыре часа — за год набегает ощутимое количество времени. Персонал клубов, конечно, прилагает все усилия, чтобы сделать пребывание клиентов максимально комфортным, но и о кодексе поведения самих посетителей забывать не стоит. Как в любом комьюнити, в фитнес-клубах действуют гласные и негласные правила, соблюдение которых делает жизнь внутри этих стен приятной для всех. Итак, что можно, а чего нельзя делать в спортзале?

Приходить на тренировку с макияжем

Не запрещено, но не приветствуется. По меньшей мере, это некомфортно и не гигиенично для вас же: если тренируетесь с полной отдачей, то придется попотеть, а зачем вам на лице парниковый эффект? Интенсивные физические нагрузки способствуют ускорению обменных процессов в организме, это касается и кожи: улучшается ток крови, сальные железы начинают работать активнее, расширяются поры, в которые, если не очищать кожу перед тренировкой, могут проникать частички макияжа.

Брызгаться парфюмом перед тренировкой

Однозначно не стоит. Как уже было сказано выше, во время тренировки обменные процессы ускоряются, происходит усиленное потоотделение, и на разгоряченной влажной коже ароматы могут трансформироваться и даже превращаться в неприятные. Кроме того, всегда стоит помнить о том, что у занимающихся рядом с вами может быть аллергия на сильные запахи и парфюмерные отдушки, поэтому мы настоятельно просим клиентов даже в раздевалках не использовать косметические средства с интенсивным ароматом.

Пользоваться телефоном в спортзале, в том числе делать селфи

Не запрещено, но не приветствуется. Телефон отвлекает вас от тренировочного процесса, который требует сосредоточенности и полной самоотдачи. Если вы занимаетесь с тренером, то отвлекаться на то, чтобы проверить сообщение или принять звонок, и вовсе невежливо. Если быть на связи 24/7 для вас жизненно необходимо, то, переступая порог фитнес-клуба, хотя бы отключайте звуковые оповещения. То же правило действует в раздевалках.

Что касается селфи, фитнес-зеркала для этих целей идеальны, как и ваше отражение в них. Но, фотографируя себя, убедитесь, что другие посетители не попали в кадр. Особенно если это фото из раздевалки.

Пить воду во время тренировки

Обязательное правило тренировочного процесса. Вода охлаждает, восполняет потерю жидкости, стимулирует обменные процессы во время занятия, помогает выводить молочную кислоту из мышц. Обзаведитесь специальной спортивной бутылкой для воды и возьмите за правило брать ее в зал.

Протирать тренажер влажной салфеткой и антисептиком

Обязательно. Протирать оборудование и тренажеры (в местах, где вы их трогали) после использования всегда было хорошим тоном, а пандемийный 2020-й сделал это правило неукоснительным. Да, во всех наших клубах регулярно обрабатывают оборудование и все поверхности, но для полной уверенности стоит самостоятельно протирать тренажеры до и после использования антисептиками, которые в наших клубах доступны повсеместно.

Убирать за собой инвентарь

Обязательно. Новички часто не знают про это правило, между тем на вводных инструктажах, которые полагаются всем клиентам при покупке карты, тренеры рассказывают о порядке уборки инвентаря и показывают, где лежат гантели, резинки, бодибары, ремни, лямки, коврики и прочее. В каждом клубе есть установленный порядок и место для хранения мелкого оборудования. Диски со штанги и тренажеров клиент также всегда убирает за собой сам.

Опаздывать на тренировку

Не запрещено, но не рекомендуется. И дело здесь даже не в элементарной вежливости. Опоздав на занятие, вы не только отвлекаете тренера и своих одногруппников, но и нарушаете тренировочный регламент. Каждая тренировка имеет строгую последовательность действий, и разминка — важнейшая часть, которую нельзя игнорировать.

Читать еще:  Если вы не хотите секса, дело может быть в другом

Разминка настраивает нервную систему на предстоящую нагрузку, согревает и подготавливает мышцы и суставы. Опоздание на групповой урок лишает вас этой важной части тренировочного процесса. Конечно, правила клубов не предусматривают недопуск до групповых занятий из-за опоздания, но все же старайтесь избегать этого. В случае, когда речь идет об опоздании на персональное занятие с тренером, в первую очередь вы теряете свое личное время и потраченные деньги.

Часто менять тренера

Не рекомендуется. Любая, даже самая эффективная и прогрессивная, программа тренировок требует периода адаптации. Сложно говорить об эффективности, если вы не прошли хотя бы 75% программы. Поэтому я не советую менять выбранную стратегию, если только упражнения не вызывают боли или дискомфорта и не травмируют.

Точно так же обстоят дела и с частой сменой персональных тренеров. Тренер — профессионал, но и ему необходимо время, чтобы узнать вас лучше, проанализировать ваш образ жизни, состояние организма, запросы и желаемые конечные результаты, технику выполнения упражнений и многое другое. Только собрав все эти данные, тренер сможет подобрать наиболее эффективную для вас программу. В идеале сначала вы посещаете кабинет спортивного врача, он проводит тестирования и определяет ваше физическое состояние, а потом передает результаты вашему тренеру, который на их основе выстроит тренировочный процесс.

Главное правило — говорите со своим тренером! О своих ожиданиях, ощущениях, предпочтениях, страхах.

Уважать личное пространство окружающих

Рекомендуется выполнять. Кроме такой необходимой сегодня меры, как социальная дистанция (разметка в залах вам в помощь), всегда было негласное правило не нарушать личное пространство окружающих. В тренажерном зале и на групповых занятиях в фитнес-клубах это правило обусловлено еще и элементарной техникой безопасности: если у вас в руках отягощение, всегда рассчитывайте амплитуду и траекторию движений, дабы никого не задеть. Если берете коврик для упражнений на полу, старайтесь располагаться в специально отведенных для этого зонах. В любом зале есть так называемые «улицы», по которым принято перемещаться, и обязательно находится кто-то, кто расположится потянуться именно на «пути».

И еще несколько правил, о которых стоит знать

Тренируйтесь в специальной спортивной экипировке. Это требование продиктовано прежде всего вашим собственным комфортом. Ничто не должно отвлекать вас. И одежда, и обувь должны быть легкими, дышащими, хорошо отводить влагу и не стеснять движения.

Используйте полотенца по назначению. Случается, что использованное после тренировки или душа полотенце отправляется на пол в качестве коврика, а то и вовсе служит тряпкой для протирания обуви. Это недопустимо. Да, все полотенца после применения отправляются в стирку и дезинфицируются, но все же стоит уважать чужой труд и соблюдать элементарные правила гигиены.

Не используйте аромамасла в сауне. Нагревательные элементы наших саун не предусмотрены для использования масел и прочих жидкостей, поэтому перестанут работать.

Не перекусывайте в раздевалке. Не все соседи по раздевалке оценят запах принесенной вами еды. Кроме того, в кафе при фитнес-центре предусмотрено специальное фитнес-меню.

К сожалению, в нашей стране, как всегда, там, где крутятся большие деньги, не обходится без теневой сферы. В России можно без проблем купить красивый номерной знак, но вот сделать это официально и легально невозможно. Поэтому в нашей стране придуманы обходные пути серой покупки блатного госномера. Например, сегодня в мессенджере Телеграм существует масса закрытых групп, где выставляются на продажу красивые номерные знаки. Также в Сети вы найдете немало сайтов и контор, занимающихся продажей номерных знаков на автомобили.

Но таких цен, как в ОАЭ или Великобритании, у нас, конечно, нет. Тем не менее за некоторые номерные знаки цены могут доходить и до 5-10 млн рублей. В большинстве же случаев красивые номерные знаки стоят 100-300 тыс. рублей. И только за некоторые буквенно-цифровые сочетания и регионы люди готовы выкладывать более 1 млн рублей.

Однако в скором времени, вполне возможно, власти наконец-то выведут этот рынок автомобильных номеров из тени. Скорее всего, это произойдет вскоре после вступления в силу новых правил регистрации транспортных средств в ГИБДД – с 4 августа 2019 года. Напомним, что с этой даты Госавтоинспекция перестанет выдавать номерные знаки. Вместо этого органы ГИБДД будут только присваивать в автоматическом режиме буквенно-цифровую комбинацию номера. Сами же болванки автовладельцы будут делать в специализированных аккредитованных МВД компаниях.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector