Allesya.ru

Женский журнал Алеся
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

На 10 лет моложе! Тренировка anti-age

На 5 лет моложе всего за 5 недель: йога для лица

Йога для лица – этот священный грааль в борьбе за сохранение молодости и красоты – стала популярной несколько лет назад, когда основательница метода Fumiko Takatsu опубликовала первые видео на youtube.

С тех пор метод обзавелся как армией поклонников, так и противниками, утверждающими что все это профанация, и никакой пользы от странных мимических движений нет.

Впрочем, метод Face Yoga с момента своего появления уже обзавелся научными подтверждениями эффективности: упражнения помогают привести в тонус мышцы, которые со временем провисают, а также вернуть на место жировые подушки, которые опускаются и меняют геометрию лица.

Единственный недостаток метода это необходимость постоянных усилий – раз начав для поддержания результата упражнения придется делать каждый день.

Но кто обещал, что будет легко?

Neuro

Выявление особенностей психоэмоционального типа, склонности к апатии, снижени.
Подробнее..

Выявление особенностей психоэмоционального типа, склонности к апатии, снижению мотивации, склонность к депрессии, уровень тревожности,
способность поддерживать коммуникацию, стремление к развитию, поиску новой информации, риска снижения когнитивных способностей с возрастом и практические упражнения для их сохранения, рекомендации по рациону и приему пищевых добавок.

Забор образца слюны

Получение генетического паспорта

Beauty

Определение механических свойств: выработка коллагена, прочность сосудов, рис.
Подробнее..

Определение механических свойств: выработка коллагена, прочность сосудов, риск появления растяжек и разрушения костной ткани, склонность кожи к потере влаги, сухости и дерматитам, способность организма противостоять свободным радикалам, степень естественной защиты кожи от УФ-лучей, реакция кожи на потребление сладких продуктов, потребность в витаминах для здоровья кожи и волос, реакция на «агрессивные» процедуры и склонность к воспалительным процессам, склонность к потере волос и облысению по мужскому типу, риск раннего появления седины, рекомендованные продукты для красоты кожи и волос.

Забор образца слюны

Получение генетического паспорта

Wellness

Рекомендации рациона на основе генотипа, пример меню с учетом допустимых прод.
Подробнее..

Рекомендации рациона на основе генотипа, пример меню с учетом допустимых продуктов и ограничений, метаболизм и допустимые нормы кофеина и алкоголя, реакция организма на глютен и лактозу, чувствительность к сладкому, жирному и горькому вкусу, скорость выведения соли, степень воздействия никотина на мозг, склонность к формированию зависимостей, адаптивность к вегетарианству, склонность к перееданию и эффективность разгрузочных дней, рекомендации по образу жизни и приему витаминов, уровень холестерина, персональный режим тренировок.

На 10 лет моложе! Тренировка anti-age

Наш эксперт: Анна Мотыжева, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Общие рекомендации

Следите за дыханием, техникой и пульсом между упражнениями пейте воду маленькими глотками. Во всех упражнениях необходимо держать позвоночник вытянутым, пресс подтянутым, колени слегка согнутыми, следить за осанкой. Не спешите, выполняйте упражнения осознанно.

Упраженение 1.

Исходное положение: стопы на ширине таза, одна нога на носке, пресс подтянут, позвоночник вытянут, лопатки слегка сведены к позвоночнику, подбородок параллельно полу.

1) Выполните приседание на одной ноге, коснувшись руками пол. Спина и бедро параллельны полу.

2) Оставаясь на опорной ноге, двигая таз назад, сделайте широкий шаг назад другой ногой в положение выпад, корпус наклоните вперед, сохраняя спину прямой.

3) Поднимите руки и корпус в вертикальное положение, опускаясь бедрами ближе к полу, ощущая легкое растягивание, бедро вытянутой ноги не разворачивается и направленно в пол.

4) Двигаясь в обратной последовательности, вернитесь в исходное положение.

Выполните 10 раз, затем поменяйте ногу. Постепенно количество повторов можно довести до 15 на каждую ногу.

Упражнение 2.

Исходное положение: стопы шире плеч, носки направлены вперед, колени чуть согнуты, пресс подтянут, позвоночник вытянут, лопатки сведены к позвоночнику.

1) Согните правую ногу и опустите таз до угла 90 градусов в коленном суставе и коснитесь ладонью пола, другая рука на бедре.

2) Выполните скручивание корпуса вправо, сохраняя спину прямой и параллельно полу, так чтобы руки образовали прямую линию. Взгляд направлен на кисть, нижней рукой слегка отталкиваемся от пола, руки перпендикулярно полу.

3) Вернитесь в исходное положение.

Выполните 10 раз, затем поменяйте ногу. Постепенно количество повторов можно довести до 15 на каждую ногу.

Упражнение 3

1. Встаньте возле стула. Чтобы оптимально определить расстояние, нужно сесть на него выпрямить спину и поставить ноги на ширине таза, носки направленны вперед, пятки строго под коленями. Не меняя положения ног, встаньте, подтяните мышцы живота, колени слегка согните, поднимите руки вверх, не поднимая плечи. Каждый раз, поднимаясь, проверяйте это положение.

2. Перемещая бедра назад и слегка наклоняя корпус вперед, сядьте на стул, руки перед собой.

3) Сохраняя пресс подтянутым, приподнимите стопы над полом примерно на 10 см, поставьте обратно. Толкая таз вперед, поднимитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы во время подъема в положение стоя и обратно ваши колени оставались над пятками и не смещались вперед.

Выполните 1 или 2 подхода по 30 раз

Упражнение 4

1) Упор лежа на предплечьях, локти под плечевыми суставами, корпус вытяните в одну линию от макушки до стоп, сведите лопатки, опустите плечи, удлините шейный отдел позвоночника, подтяните мышцы живота и напрягите ноги.

2) Удерживая это положение, поднимайте поочередно по одной ноге, напрягая ягодицы, вытягивая носок стопы назад, так чтобы колени оставались на одной линии.

Выполните по 10 подъемов каждой ногой. Можно усложнить упражнение, выполняя его на вытянутых руках.

Упражнение 5

1) Упор лежа, кисти шире плеч, пресс подтянут.

2) Отталкиваясь руками от пола, выполните отжимание. Локти слегка согнуты, шея вытянута, от макушки до колен ровная линия.

3) Вернитесь в исходное положение и одновременно поднимите руки и ноги над полом на 15−20 см, удерживая пресс подтянутым, плечи опущенными, руки и ноги вытянутыми.

4) Опуститесь, поставьте руки шире плеч и выполните все с начала.

Выполните 1 подход на 30 раз или два подхода по 20 повторений, вы можете усложнить упражнение, если будете отжиматься от пола не касаясь коленями пола (выпрямляя ноги).

Упражнение 6

1) Исходное положение: сидя, ноги прямые, спина вытянута, кисти ладонями вперед под плечами или немного за ними.

2) Опуская плечи и выталкивая грудную клетку вперед, оттолкнитесь от пола. Напрягите пресс, ягодицы и ноги. Поднимитесь так, чтобы таз образовал одну линию с ногами и плечами, взгляд перед собой. Вернитесь в исходное положение.

Выполните один подход на 10 повторений.

Упражнение 7

1) Сядьте на пол, отклоните корпус назад, опираясь слегка на ладони. Плечи опущены, пресс подтянут, ноги образуют угол 90 градусов или немного больше.

Читать еще:  Не надо стесняться: как мужчины намекают на секс девушкам

2) Втяните живот и силой мышц пресса подтяните корпус и ноги навстречу друг другу, так чтобы голени оказались параллельно полу, а колени на уровне плеч. Вернитесь в исходное положение.

Выполните один или два подхода по 30 раз, если захотите усложнить упражнение, выполняйте его, не касаясь руками и ногами пола, удерживая руки перед собой.

Упражнение 8

1) Исходное положение: на боку, опора на предплечье, ладонь направлена вперед, локоть под плечом, корпус вытянут, правый и левый бок одинаково вытянуты, пресс подтянут, нога в одной плоскости с телом, опорное плечо опущено и во время упражнения не поднимается вверх.

2) Поднимитесь, выталкивая нижний бок вверх, вытягивая верхний и стремясь верхней рукой к полу, до положения дуги. Вернитесь в исходное положение.

Выполните по 10 повторений в каждую сторону постепенно доводя до 15, если захотите усложнить, выполняйте на вытянутой руке, с прямыми ногами.

Примерный план активности на неделю

ПонедельникКомплекс по пилатесу
Прогулка в среднем темпе: 30 минут
ВторникИнтервальная тренировка
СредаПрогулка в среднем темпе: 30 минут
ЧетвергЕзда на велосипеде: 30 минут
Тренировка на пресс
ПятницаКомплекс по йоге
СубботаИгра в пляжный волейбол: 30 минут
ВоскресеньеУборка в квартире или работа в саду: 60 минут

Будьте последовательны и дисциплинированы: планируйте свое расписание активностей, привлекайте друзей и родных, ставьте цели. Быть молодым, как можно дольше, реально — просто двигайтесь больше и с удовольствием.

7 самых эффективных способов борьбы с возрастом

Мы предлагаем вам взять на заметку 7 способов повернуть вспять ваши биологические часы и превратить дату вашего рождения в паспорте в ложь.

“Возродить вновь тот интерес и оптимизм, который Вы чувствовали, когда были моложе, возможно”- говорит Каролин Адамс Миллер, автор книги “Создание Лучшей Жизни”. На самом деле, эти эмоции имеют огромное влияние на качество вашей жизни: они жизненно необходимы, если вы хотите чувствовать себя здоровее и счастливее».

Ложитесь спать раньше

Сон — самый простой способ почувствовать себя моложе. «Ваш организм действительно восстанавливается только во сне, » — объясняет Генри Лодж, соавтор Younger Next Year for Women. «Сон помогает взбодрить тело и мозг. Возможно, вы не спите столько, сколько вам нужно. Восполните недостаток сна тем, что будете ложиться достаточно рано, чтобы ежедневно получать восьми часовой сон в течение шести недель. Спустя шесть недель (это время, необходимое для формирования здоровой привычки), вы почувствуете разницу (у вас появится больше энергии, исчезнут темные круги под глазами).

Ешьте восстанавливающую пищу

В то время как Вы восстанавливаете дефицит сна, улучшайте также и свое питание. Начинайте каждый прием пищи с фрукта или овоща и полного стакана воды, советует Генри Лодж. Полученные витамины и антиоксиданты из фруктов и овощей заставят Вас почувствовать себя более энергичными.

И не нужно всегда пропускать десерт: «Если 90% употребляемых вами продуктов полезные, то позвольте себе побаловаться остающимися 10%, ” – говорит Генри Лодж. “Если у вас есть мороженое, по-настоящему наслаждайтесь им! Так же, как вы делали это, когда были ребенком.»

Качайте железо

Правильный вид силовых тренировок может помочь вам почувствовать себя на 10, 20 и даже 30 лет моложе, говорит Боб Грин, тренер и автор книги “На 20 лет моложе “.

«Если выполнять все правильно, силовые тренировки сделают ваши мышечные волокна толще и сильнее»,- говорит Грин. Таким образом, вы станете более выносливыми и менее уязвимыми для травм.

Грин советует делать упор на нижнюю часть тела и корпус: используя набор гантелей, делайте комбинацию из приседаний и выпадов два — три подхода по 10 повторений два-три раза в неделю.

Будьте немного тщеславны

Не стоит недооценивать силу заботы о своей внешности (следить за собой, покупать крема для лица).

«Есть большая разница между тем, когда вы перебираете, стараясь выглядеть на 10 лет моложе, и когда пытаетесь отлично выглядеть в любом возрасте «,- говорит Вивиан Диллер, доктор философии и автор книги «Face It» “Продление жизнеспособности вашей кожи, волос и тела позволит вам чувствовать себя увереннее и моложе. Так наслаждайтесь же посещением салонов без чувства вины!»

Добавьте новизны

Когда вы правильно питаетесь, выполняете силовые тренировки и пользуетесь кремами для лица, это может превратиться в рутину, заставляющую вас почувствовать себя немолодой вновь. «Мозг жаждет новизны», — говорит Миллер. «Чтобы почувствовать себя моложе, ищите новые ассоциации и новые вещи».

Миллер называет это электрошоковой терапией вашего поведения, но это не так болезненно, как звучит. Просто внесите небольшие изменения в свою жизнь, например, зайдите в другое кафе, чтобы попить своё утреннее латте или опробуйте новый маршрут в вашем районе.

Возвращайтесь в прошлое

Слушайте музыку или смотрите фильмы своей молодости. Вам может показаться, что c подобной ностальгией вы ощутите себя древним, но исследования показывают, что это может дать обратный эффект.

В одном из исследований Гарвардского университета, у людей, которые были помещены в условия, напоминающие им их молодость — с фильмами, музыкой и памятными вещами из прошлого – были отмечены заметные улучшения в их памяти, зрении, уровне счастья и здоровья в целом.

Будьте позитивными

С возрастом естественно быть более мрачными, чем вы были в 18 лет, так как вместе с прожитыми годами приходит опыт и осознание жестокости мира. Вот почему последним шагом, чтобы почувствовать себя моложе, является устранение внутреннего негатива. «Цель состоит не в том, чтобы отрицать менее приятные вещи, которые происходят, а сосредоточиться на том, что идет хорошо», — говорит Элизабет Ломбардо, доктор философии, автор книги « A Happy You».

Если ваш рейс на романтический отдых задерживается, напомните себе, что вы со своей половинкой находитесь на пути к цели. «Настрой на оптимистический лад даст вам больше положительной энергии «,- говорит Ломбардо.

Anti-age эффект

Даниэлла Коллинс, другой известный инструктор йоги для лица, начинала как тренер обычной хатха-йоги, но после 35 лет, заметив первые возрастные изменения, всерьез заинтересовалась возможностями Face Yoga. Разработав собственную системы упражнений для укрепления, подтяжки и устранения морщин, Даниэлла помогает сотням женщин обращать время вспять без уколов ботокса и пластических операций.

Упражнения работают на всех уровнях кожи (верхнем, среднем и глубоком), восстанавливая активное кровообращение, что помогает насыщать клетки кислородом и питательными веществами. В результате лицо обретает сияющий вид, цвет кожи выравнивается и улучшается. Кожа лучше впитывает активные крема и маски» — объясняет Даниэлла.

Читать еще:  15 вещей, которые вы никогда не должны говорить во время секса

Йога для лица также стимулирует производство коллагена и эластина в среднем слое кожи, делая ее гладкой и эластичной.

Анти age добавки или как правильно приостановить процесс старения? Что стоит делать, чтобы продлить собственную молодость и ли зависит от добавок?

Что влияет на процесс старения нашего организма?

Какие добавки есть смысл использовать чтобы замедлить процесс старения?

Комплекс действий для продления собственной молодости

Каждый человек, когда периодически рассматривала себя в зеркале замечал, что с годами начинают появляться морщины, кожа становится не так упруга, более тусклой и к ней все быстрее начинает подходить старения.

В целом данный процесс необратим и ждет каждого, однако кто-то выглядит в 35 лет на 10 лет моложе, а кто-то наоборот значительно старше, чем его реальный возраст. Причина в генах и плохой наследственности, или что-то еще играет роль в данном процессе? Сегодня в данной статье рассмотрим, что может вызвать преждевременное старение нашего организма, а также какой комплекс действий и дополнительный прием БАДов может приостановить немного данный процесс.

Что влияет на процесс старения нашего организма?

Как бы это печально ни звучало, однако на процесс старения нашего организма прежде всего влияем мы сами и то, как мы формируем наш образ жизни. В общем весь этот процесс можно свести к ряду основных факторов влияния.

Прежде всего это наше питание. Да, тема питания и его влияния уже неоднократно упоминалась нами в предыдущих статьях, а все потому, что питание является краеугольным камнем к хорошему самочувствию и крепкому здоровью. Соответственно, при большом количестве фаст фуда, жирной пищи в рационе обедняют нашу тарелку необходимыми полезными веществами и витаминами. На фоне данной ситуации организм становится более вялым и ему не хватает необходимых ресурсов для полноценного восстановления. Отсюда и начинаются проблемы с преждевременным старением кожи и организма в целом.

Следующим фактором, который достаточно часто стоит рядом с неполноценным питания является нехватка обычного отдыха, полноценного сна. Сегодня мы все живем в достаточно бешеном ритме жизни, где чтобы все успеть необходимо выполнять работу достаточно оперативно. Однако подобный ритм заметно истощает нервную систему, человек все чаще и быстрее начинает уставать, ухудшается производительность и как следствие, она начинает работать сверхурочно жертвуя собственным отдыхом, сном, чтобы справиться со всеми поставленными задачами. Стоит понять, что если мы хотим сохранить наш организм и продлить собственную молодость, правилами полноценного отдыха точно пренебрегать не стоит!

Третий фактор, который ускоряет процесс старения является следствием первых двух — это обычный стресс. Стрессоустойчивость является весьма важной чертой в наше время для каждого работника, однако поддерживать ее достаточно трудно, когда наш организм постоянно находится на грани собственных возможностей. Именно поэтому, чтобы держать собственную стерсостийкисть на должном уровне стоит потреблять необходимое количество витаминов и минералов, а также давать организму своевременный отдых.

Наличие вредных привычек — это не только ущерб в середине, но и снаружи. При чрезмерном употреблении алкоголя и изделий курения значительно ухудшается состояние кожи, она опять же становится менее эластичной, упругой. Негативное влияние достигает и волос и ногтей, которые могут начать раньше седеть, выпадать и становиться более ломкими соответственно.

До последнего фактора можно отнести сидячий образ жизни с отсутствием физической активности. Если человек весь свой день проводит в помещении сидя за экраном компьютера это тоже вносит свое негативное влияние на состояние и молодость организма. Именно физические упражнения, хотя бы несколько раз в неделю помогут организму держать себя в тонусе, улучшат кровообращение, насыщение органов кислородом, что прежде всего будет заметно как по общей бодрости, так и по лучшему состоянию нашей кожи. Кроме того, физические нагрузки являются отличной профилактикой ожирения.

Какие добавки есть смысл использовать чтобы замедлить процесс старения?

Недостаток в рационе питания определенных питательных веществ можно компенсировать некоторым БАДами, однако основное их назначение это именно дополнить, а не заменить все, что необходимо нашем организме.

Первая добавка, на которую действительно стоит обратить внимание абсолютно всем это обычные витаминно-минеральные комплексы. Именно они помогут наверстать нехватку основных необходимых элементов вашему организму для полноценного восстановления и нормального самочувствия. При выборе добавки необходимо принимать во внимание потребности организма в витаминах и минералах на данный момент. То есть, если в целом вы чувствуете только периодическую и легкую усталость, не очень часто пренебрегаете собственным отдыхом, то в этом случае прекрасным дополнением именно станут витамины дневной нормы. Однако, если ваш организм находится в стрессовом состоянии, вы зачастую не высыпаетесь, довольно редко сбалансировано питаетесь, то стоит обратить внимание именно на так называемые «спортивные» витамины, с повышенной концентрации основных элементов. Полностью нивелировать негативную действия всех сопутствующих факторов на ваш организм витамины повышенных концентраций не смогут, но они помогут хотя бы в определенной степени уберечь организм от процесса саморазрушения и преждевременного старения.

Поскольку речь зашла о витаминах и минералы, стоит упомянуть некоторые из них, которые можно дополнительно принимать чтобы отсрочить неизбежное старение организма.

Витамин С — водорастворимый витамин с довольно объемным списком полезных свойств. Относительно анти age действия, то стоит отметить прежде всего мощные антиоксидантные свойства. Когда наш организм подвергается стрессовым ситуациям, или при нарушении обмена веществ или чрезмерного потребления вредных жиров, вредной окружающей среды, могут образовываться свободные радикалы. Простыми словами негативные элементы, которые разрушают клетки нашего организма и вызывают преждевременное старение организма. Соответственно именно витамин С ведет активную борьбу с данными элементами. Кроме того, данный витамин будет весьма полезным за счет того, что активно участвует в синтезе коллагена, как следствие кожа дольше будет оставаться упругой, что поможет противодействовать раннему появлению морщин.

Витамин Е — жирорастворимый витамин, который также весьма полезен для нашего организма.

Ему можно спокойно приписать антиоксидантные свойства. Кроме того он входит в состав клеточной мембраны и улучшает питание кожи, что будет особенно актуально у кого она является достаточно сухой и даже шелушится. Вместе с тем позволит поддержать иммунные свойства организма и улучшит состояние сердечно-сосудистой системы, что не менее важно для активного долголетия.

Витамин К — еще один жирорастворимый витамин в нашем списке. В отношении него стоит отметить ощутимую поддержку работы сердечно-сосудистой системы — улучшение эластичной стенок сосудов. Активно участвует в свертывании крови и предотвращает образование тромбов. Относительно косметических действий витамина, то он позволяет предотвратить появление пигментных пятен на коже, темных кругов под глазами и возможных растяжек. Поэтому каждому следует следить чтобы этого витамина было вдоволь в его рационе, если же заметили приведенные выше признаки недостатка, то есть смысл пропить курс витамина в повышенной концентрации.

Читать еще:  11 вещей, которые полезно знать о женщинах с большой грудью

Цинк и селен — еще два весьма важных минералов, которые можно употреблять дополнительно. В цинке, как и в предыдущих добавках достаточно много положительных и полезных свойств. По предотвращению преждевременного старения, то он на пару с витамином С улучшает синтез коллагена, помогает бороться с воспалениями и заживлять раны. Кроме того цинк, как и селен защищает нашу кожу от пагубного воздействия ультрафиолетового излучения солнца. Дополнительным плюсом для селена также его положительное действие на кожу, он способен улучшить ее эластичность, как следствие можно избежать появления морщин в молодом возрасте. Прием селена способствует очищению организма и поддержанию оптимальной работы щитовидной железы, которая отвечает за обменные процессы на гормональном уровне. В целом цинку и селену можно приписать антиоксидантное действия, что весьма актуально в рамках данной статьи.

Ресвератрол — добавка, которая производится на натуральной основе основном из плодов винограда и приобрела высокую популярность за свои мощные антиоксидантные свойства. Кроме того, данная добавка способна поддержать работу нервной и сердечно-сосудистой системы, может выступать как действенный онкопротектор. Способна улучшить тонус, придать бодрости в течение дня. Эти все безусловные плюсы позволяют ей занять далеко не последнее место среди эффективных анти age БАДов.

В частности, вы можете перейти по ссылке и более подробно ознакомиться с вопросом свободных радикалов и антиоксидантного действия различных добавок.

Омега 3 жирные кислоты — недаром добавка настолько популярна в наше время, так как это все благодаря достаточно большому количеству полезных свойств от приема. В отношении же против возрастного воздействия на наш организм, то омегу 3 прежде всего стоит употреблять за счет поддержки сердечно-сосудистой системы — снижение уровня плохого холестерина и улучшения эластичности стенок сосудов. Жирные кислоты, которые есть в составе поддерживают работу мозга и зрения, что весьма актуально для продления состояния собственной молодости. Однако, слишком подробно над добавкой останавливаться не будем, поскольку уже ранее рассматривали более подробно ее полезные свойства, поэтому рекомендуем ознакомиться с данной информацией здесь.

Спирулина и хлорелла — добавки, которые изготавливаются на натуральной основе и несут в себе немало необходимых витаминов и минералов для нашего организма. Поскольку подробнее спирулину и хлореллу рассматривали в этой статье, то лишь кратко подытожим, что они способны улучшить состояние кожи и волос. Прием добавок прекрасно дополняет рацион полезными витаминами и минералами, а также помогает очистить организм от токсинов.

Коллаген — структурный белок, который является достаточно важным для нашего организма. Коллаген необходим не только для поддержания и обновления хрящевой ткани, суставов и связок. Прием добавки способен ощутимо улучшить состояние кожи, волос и ногтей, предоставив им необходимых компонентов для полноценного восстановления и роста. Кроме того, аминокислоты, которые есть в составе коллагена используются и для поддержания и регенерации стенок сосудов, увеличивает наше здоровое долголетие. Стоит осознавать, что вещество до 30-35 лет может синтезироваться успешно организмом и самостоятельно, однако после достижения данного возраста его производство значительно падает. Отсюда и начинают сильнее проявляться морщины и другие возрастные проявления во внешности. Поэтому данный факт следует действительно принять во внимание и с возрастом употреблять коллаген в виде добавок. Относительно свойств коллагена и его воздействия на организм рекомендуем подробнее посмотреть здесь .

Гиалуроновая кислота — отличный вариант для борьбы с ранними морщинами. Добавка помогает улучшить увлажнение кожи, клеток, благодаря чему это позволяет постепенно избавиться от мелких морщин и поддерживать состояние кожи на должном уровне.

Бета-каротин, лютеин и зааксантин — дополнительная защита от солнечных лучей. Многие люди любят загорать, однако на самом деле кроме красивого загара солнце может нанести нашему организму немалый вред. Именно поэтому имеет смысл употреблять подобные добавки, которые помогут защитить нашу кожу, кроме того, они весьма положительно влияют на зрение. Поэтому чтобы уберечь свой организм от возрастных проблем со зрением имеет смысл периодически или на постоянной основные принимать бета-каротин или лютеин с зааксантином.

Пробиотики и пребиотики — первые это полезные бактерии, а второе это обычная клетчатка. Казалось зачем они здесь, но на самом деле здоровая микрофлора кишечника — это залог крепкого здоровья и длительной молодости. Полезные бактерии необходимы для усвоения всех питательных веществ полученных из пищи, а также поддержке нашего иммунитета. Поэтому, если вы употребляли длительное время лекарства или у вас начались проблемы с пищеварением есть смысл добавить пробиотиков в ваш рацион.

Относительно клетчатки, то она используется полезными бактериями в качестве подкормки, а также замедляет период прохождения пищи через кишечник, за счет чего, она может лучше усвоиться. Поэтому клетчатка должна быть всегда присуща в вашем рациона для нормального процесса пищеварения.

Комплекс действий для продления собственной молодости

Если же вы хотите сохранить более продолжительное время собственную молодость и хорошее самочувствие организма, то только добавками обойтись не получится. Все должно быть в комплексе с рядом действий, которые напрямую вытекают из причин преждевременного старения организма.

То есть стоит пересмотреть собственное питание и распорядок дня. Обогати рацион сезонными овощами и фруктами, уменьшить потребление чистого сахара, отдавать предпочтение крупам и качественной белковой пищи и полезным жирам. Не забывать о своевременном отдыхе, который поможет минимизировать накопление стресса и спать в среднем 7-8 часов, чтобы у вашего организма всегда было время на полноценное восстановление после тяжелого рабочего дня.

Достаточно важным ключом к долгой молодости организма является физическая активность в течение рабочей недели. Однако в данном случае стоит выбрать такой тип активности, который вы будете выполнять с удовольствием. И конечно же отказаться от вредных привычек, так как чрезмерное употребление алкоголя и табакокурение приносит вред ухудшая кровообращение и насыщение организма полезными веществами.

Заключение

И опять же, не стоит рассчитывать, что если вы начнете употреблять все и сразу, то останетесь навсегда молодым. В данном случае некоторыми добавками вы только заполняете пробелы собственного рациона, в зависимости от необходимости. Чтобы получить полноценный эффект и зависть от вашей молодости в глазах окружающих стоит подходить к данному вопрос достаточно комплексно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector