Allesya.ru

Женский журнал Алеся
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Одежда, которая сжигает жир — слишком хорошо, чтобы быть правдой

Диетологи развеяли семь популярных мифов о питании

Вокруг темы похудения, диет и продуктов питания мифы растут как грибы после дождя. Их расплодилось столько, что порой понять где выдумка, где правда, а где чистой воды обман — невозможно без глубокого изучения вопроса. Заблуждений в теме здорового и нездорового питания очень много и на наш взгляд лучшим вариантом докопаться до правды (хотя бы пройдясь по малой части мифилогизированных тематик) — узнать мнение настоящего профессионала, в данном случае, пусть это будет диетолог из США (Сан-Франциско) Джули Аптон Appetite For Health .

Она здесь для того, чтобы пролить свет на семь распространенных продуктовых мифов, которые могут снизить отдачу от ваших усилий по снижению веса и подорвать ваше здоровье.

Но прежде чем перейдем к рассмотрению 7 мифов о здоровом и нездоровом питании, хотелось бы сказать еще пару слов о мистификации и роли в ней его величества Интернета. В виртуальной Сети очень много поддельных, непроверенных и откровенно лживых постов состряпанных не для помощи людям, а ради денег. Перепечатанные по 100 раз изначально неверные данные, кривые интерпретации правдивых сведений, описанные по памяти дилетантами не имеющими отношения к диетологии и так далее и тому подобное.

В лучшем случае вы можете надеяться, на то, что в том, что вы читаете, есть зерно истины, правда чаще всего под этими мифами нет настоящей научной основы. Ниже приведены семь самых популярных мифов о питании и то как реально состоит дело по каждому из них.

При езде на самокате, если все делается правильно (см. технику катания), задействуются мышцы всего тела. Благодаря своей многосторонности, она равномерно формирует фигуру, а поскольку эффективно укрепляет мышцы спины, то подходит в качестве компенсации при сидячей работе. Ну кому это сегодня не нужно?

Чтобы двигаться, нам нужна энергия, которую тело генерирует из различных источников, в зависимости от количества и интенсивности движения. Во время высоких нагрузок организм в основном сосредотачивается на сахарах, которые можно быстро и эффективно преобразовать в энергию.

Таким образом, при больших усилиях 80% приходится на углеводы и только 20% — на жиры. Однако только до тех пор, пока запасы глюкозы в крови и гликогена в мышцах и печени не упадут ниже критического значения, и у тела не останется выбора, кроме как начать использовать больше жиров.

Рассчитайте частоту пульса для похудения

Вы можете приблизительно оценить максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из 220. Шестьдесят процентов результата дают вам частоту пульса, при которой вы сжигаете жир наиболее интенсивно.

При частоте пульса выше 70% от вашего максимума это будет анаэробная активность, подходящая для улучшения физического состояния. Тренер Михал Кулка расскажет, почему анаэробная часть тоже важна при похудении.

Однако немногие люди могут выдержать высокий темп в анаэробной зоне (без достаточного поступления кислорода), а кроме того, нетренированный организм начинает сопротивляться большим усилиям, вырабатывая лактат, что проявляется мышечной болью.

Напротив, при более умеренных и длительных физических нагрузках организм вырабатывает энергию в основном из жиров (около 70%), и только около 30% энергии поступает из углеводов.

Итак, чтобы заставить тело сжигать жир, мы должны обеспечить умеренную нагрузку в темпе, который соответствует примерно 60-70% вашей максимальной частоты сердечных сокращений, и оставаться в нем определённое время, и это именно то, чего мы можем легко и вполне естественно достичь с самокатом.

Читать еще:  4 вида женской попы и лучшие упражнения для каждой!

Для фитнес-катания подходят, например, самокаты Yedoo Trexx или S2620.

Не забывайте про здоровое питание

Помимо физических упражнений, ограничение потребления калорий является неотъемлемой частью снижения веса. Хотя существует множество направлений питания, у них есть одно общее. Это — свежие, промышленно необработанные и богатые питательными веществами продукты, среди которых незаменимое место занимают овощи и фрукты.

Однако, помимо продолжительности и интенсивности упражнений, сжигание жира зависит также от того, сколько сахару циркулирует в нашей крови. Поскольку организм всегда выбирает самый легкий путь, сахар в крови имеет приоритет над другими источниками энергии. Так что, если заниматься спортом, то достаточно долго и с надлежащей паузой после последнего приема пищи.

Играет роль и физическая форма человека, количество у него мышечной ткани. Мышцам для функционирования требуется гораздо больше энергии, чем жировой ткани. Поэтому, помимо тренировок на выносливость, важны также силовые тренировки с упором на наращивание мышечной массы.

Фото участников Fitfan.ru — для мотивации!

  • 68
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Как убрать живот и бока?
  • Основной обмен веществ. Калькулятор калорий для похудения и набора массы
  • Физические упражнения для похудения. Вся правда!
  • Практическая инструкция по похудению
  • Таблетки для похудения?
Комментарии

Правильная статья. Могу добавочно попугать мужчин-любителей пива. Один раз растянув жёсткую часть брюшины (основу абдоминальных мышц) висцеральным (утробным) жиром, можно потратить годы на её восстановление, и, даже сбросив вес, ходить с худым, но провисшим животиком. У женщин от природы эта основа менее прочная, но более эластичная — в связи с вынашиванием плода, но тоже требует значительных времени и усилий на приведение её в норму после родов.

Плюс ещё есть некоторые особенности строения тела, визуально приводящие к заметному неубираемому мини-«животику» (выпуклости) ниже пупка и у мужчин, и у женщин. Это выраженный поясничный прогиб позвоночника вкупе с тонкой талией и узкими бёдрами (тазом). Анфас фигура — супер, в профиль, особенно в одежде — несколько портит впечатление.

Живот превратить в шар очень легко, а восстановить необходима куча времени.
И многим, особенно женщинам, запустившим его — придется не только кучу времени на прокачку потратить, но и к пластическому хирургу обратиться —
16 лет не вернешь 🙁
Но попытаться стоит!

как то уж очень категорично про массаж — какой то сопутствующий эффект наряду с занятиями спортом от него всё таки есть

отвратительная статья. Тем, у кого есть живот — худеть лучше не начинать, а следует сразу пойти и повеситься на ближайшем дереве.

Ни в коем случае такое нельзя давать читать людям, которые действительно хотят изменить себя.

Народ. слушайте сюда.

МОЖНО похудеть. МОЖНО убрать живот. Всё — реально. Всё — в ваших руках. А если ваши руки с вашим весом не справляются — ищите помощи (только не у автора статьи — у автора можно только мыло попросить, чтобы веревку намылить). Психологические тренинги, книги о здоровом питании, спорт, те же 3 минуты пресса каждый день.

ВЫ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬСЯ.
И это вовсе не ТАКАААААААЯ проблема.

Evgenia, у вас типичная реакция теоретика-мечтателя, который всю жизнь собирается что-то сделать, а когда слышит реальные расклады, сразу хочет защитить свою виртуальную реальность — мечты о том, как с понедельника вы начнете делать 3 минуты пресса и все будет ОК.

Вас миллионы таких — твердолобых ПУЗАТИКОВ. Еще раз повторяю: 3,5,10, 60 минут пресса ничего вам не дадут.

да ладно, чем мило то? спортивная фигура должна быть у девушки. только для этого надо меньше ныть и больше действовать)

Читать еще:  4 упражнения, которые помогут вам выглядеть моложе

С конституцией может поспорить только спорт.

Занимайтесь спортом, любите себя и жир уйдет и мышцы нарастут! 🙂

P.S. прокачать пресс одна из самых сложных задач, поэтому 3-х минут в день я считаю недостаточным временем, да и какое количество повторений вы успеете и сумеете сделать за эти минуты . Пресс участвует практически в любом упражнении, надо полагать, что эта мышца сама по себе уже тренирована и чтобы хоть как-то (эффективно) на неё воздействовать надо приложить максимум усилий!

я не согласна что пресс не помогает!
я слежу за своим весом-чуть поправляюсь на 2 кило, сразу убирать. )))
я качала каждый день две недели пресс по 10 минут( но делала не классическое упражнение а поднимание ног)
я сбросила свои 2 кило! и это не вода. ведь вес пока держится, хотя питаюсь я мягко говоря неправильно(4 месяца прошло)

так что не верьте вторам. ПРЕСС РЕАЛЬНО ПОМОГАЕТ. И ДАЖЕ ЛУЧШЕ ВСЯКИХ ТАМ ДИЕТ И ПРОЧЕГО.

Процесс похудения или набора массы тела происходит настолько медленно и незаметно, что психологически человек не в состоянии это отследить. Поэтому многие не заметили как они в начале поправились, точно также и когда человек мечтает сбросить вес и убрать живот, он не может постоянно об этом не думать, а результат идёт весьма медленно и тут происходит срыв! Человек думает, что всё бесполезно и напрасно. А ведь результат был, просто человек, возможно, прошёл только 10-15% от необходимого пути. Не останавливайтесь если даже не видно, что вы худеете, нужно продолжать ходить в спортзал регулярно 3-4 раза в неделю и заниматься аэробными нагрузками и силовыми. Урезать от своего рациона 20% калорийности и наблюдать в течении многих лет как ваше тело меняется в лучшую сторону. Жрите много белка, просто много! Яйца, куриные грудки, мясо и ещё много салатов с сырыми овощами, где много витаминов и минералов. Исключите быстрые углеводы. Я худел 3 года и то животик ещё внизу виден (растянутая кожа, мне 35 лет). Нужно время чтобы организм вырастил новые ткани (клетки). Поможет этому Гормон Роста (джинтропин) и также курс анаболических стероидов. Но с этим нужно поосторожнее. Статья просто супер, вся правда в глаза! Действительно, убрать живот невозможно качанием пресса, я убедился это на своём опыте! Более того, живот не уйдёт даже если вы будете качать, пресс, бегать 5 км каждый день, качаться и мало есть! Потому что генетически вы уже внесли изменения в своё тело, у выс растянулся коллаген (тонкая прослойка между кожей и мышцами). Вы стали мутантом, ваше тело уже вырастило там определенную соединительную ткань, позвоночник просел вперёд, кишки увеличились в объёме, желудок растянулся). А после 30 лет вы вообще начинаете стремительно стареть, организм уже уменьшает выработку различных гормонов и новые ткани уже растут не так быстро, с каждым годом вы всё меньше и меньше обновляетесь, клетки организма меньше делятся. А как раз именно не молодые люди начинают беспокоиться о своём внешнем виде. Однако в 20 лет похудеть легче чем в 30, а в 40 лет это сделать ещё сложнее. Так что думайте прежде чем пить пиво и посещать Макдоналдс. Мне статья понравилась из-за правды, кроме того, настоящая правда ещё жёстче, это говорю я вам, потом что сам худе уже 3 года, а результат только сейчас начинает появляться. При этом я не пропускаю спортзал и регулярно бегаю, плаваю, боксирую, качаюсь. Кушаю правильно, сплю много. Но живот всё ещё виден (хотя уже небольшой 🙂

Читать еще:  Самые возбуждающие слова во время секса

Ещё раз повторюсь всё что написано в статье 100% правда.

Как сэкономить на покупках с кэшбэком

Установите браузерное расширение от Backit, которое поможет легко и удобно отслеживать выгодные предложения и процент, который вам вернется.

А самое главное, продавец не сможет провести вас. С помощью функции отслеживания динамики цен вы точно знаете реальную цену товара.

Просто выбирайте то, что хотите приобрести и одним кликом активируйте ваш кэшбэк.

Начните покупать выгодно!

Не забудьте зарегистрироваться в сервисе Backit перед началом покупок

4. Ролик для пресса

Простой и очень эффективный тренажер, предназначенный для мощнейшей проработки мышц живота, спины, рук и ног.

Цена: 902. руб., купить с кэшбэком

5. Кроссовки для бега

Очень легкие, прочные и красивые женские кроссовки на толстой пружинящей подошве, который идеально подойдут для регулярных пробежек в сухую погоду.

Цена: 2925 руб., купить с кэшбэком

6. Фитнес-браслет

Этот высокотехнологичный гаджет станет незаменимым помощников для влюблюнных в спорт. Девайс оснащен цветным экраном и показывает практически все: от частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время физической активности до количества пройденных шагов, расстояния и сгоревших калорий. Кроме того, устройство водонепроницаемо — с ним можно плавать в бассейне, купаться в водоеме (погружение до 50 м) и принимать душ после тренировки.

Цена: 1939 руб., купить с кэшбэком

7. Эластичный жгут

Тянущаяся резинка разной степени жесткости (зависит от цвета), с помощью которой можно проработать большое количество групп мышц.

Цена: от 41 руб., купить с кэшбэком

8. Тренажер для внутренней поверхности бедра и ягодиц

Специальный тренажер для проработки проблемных женских мест — внутренней части бедра и ягодиц. Удобство этого спортивного девайса заключается в том, что его можно использовать даже во время приготовления еды.

Цена: 1095 руб., купить с кэшбэком

9. EMS-гаджет для сжигания жира на животе

В дополнение к тренировкам можно использовать беспроводной тренажер, который тонизирует, укрепляет и подтягивает живот. Принцип работы гаджета основан на электромагнитных импульсах, воздействующих на пресс и вызывающих мышечные сокращения, аналогичные физической нагрузке.

Цена: 1470 руб., купить с кэшбэком

10. Антижировой корсет

Еще одно полезное дополнение для борьбы с лишним весом: утягивающий корсет для коррекции фигуры, сделанный из эластичного дышащего материала. Обладает сразу несколькими крайне полезными эффектами: поддерживает спину, собирает и подтягивает обвисший живот, убирает бока, а также стимулирует постоянное напряжение мышц пресса за счет давления, регулируемого застежками (их три ряда).

Цена: от 247 руб., купить с кэшбэком

Как правильно носить костюм-сауну

Под костюм нужно надеть спортивную одежду из хлопка. Это поможет избежать раздражения кожи и снизить риск перегрева.

После тренировки костюм-сауну нужно сразу же снять, а не ходить в нем еще некоторое время. Также после каждой тренировки его нужно стирать в теплой воде с антибактериальным или детским мылом.

В те дни, когда вы занимаетесь в костюме, особо тщательно следите за водным балансом. Увеличьте количество потребляемой чистой воды до 2,5 — 3 литров.

Старайтесь не надевать костюм-сауну чаще, чем 2 раза в неделю.

Помните, что в погоне за стройной фигурой и хорошими результатами нужно не забывать о здоровье и с умом прибегать к различным вспомогательным средствам!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector