Allesya.ru

Женский журнал Алеся
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Осиная талия за месяц: обруч вам в помощь!

Зачем нужен хулахуп?

Тонкая и осиная талия – мечта каждой женщины! Но добиться действительно отличного результата не просто. Многие прибегают к помощи пластического хирурга, кто-то днями пропадает в тренажерных залах, а кто-то сидит на изнурительных диетах. Для того чтобы в краткие сроки уже начать радовать себя и окружающих впечатляющими формами, можно использовать отличное и универсальное средство – обруч (хулахуп). Благодаря ему Вы не только будете эффективно сжигать калории, но и улучшать координацию, укреплять брюшные мышцы и нормализовать обмен веществ. Хулахуп способен справляться с самым опасным врагом каждой женщины – целлюлитом. Для эффективности такого вида домашней тренировки стоит уделять по 20 минут в день, и вскоре Вы сможете оценить свои потрясающие результаты в зеркале, так как хулахуп сжигает за 1 минуту тренировки 10 калорий!

Среди всех разновидностей обручей существуют 4 вида:

  • Хулахуп обычный – представляет собой гладкую или металлическую поверхность, при этом внутри он пуст. Это простой вариант для Ваших тренировок. Такой обруч самый бюджетный в цене, так как функционал его работает только в одном направлении.
  • Хулахуп разборный – имеет свойство складываться. Кроме этого, используя данный обруч, возможна регулировка диаметра, Вы можете его увеличивать или уменьшать, в зависимости от Ваших предпочтений и комфорта при тренировке. Его достаточно удобно транспортировать, так как он не занимает много места в сложенном состоянии.
  • Хулахуп массажный – включает в себя разновидности встроенных массажных шариков, магнитов, присосок, благодаря которым сжигание жира происходит гораздо быстрее.
  • Хулахуп со счетчиком – самая современная модель, на данный момент. Такой обруч способен учитывать потраченные калории во время занятия и считать количество совершенных оборотов.

Перед тем как приобретать хулахуп, стоит определиться какого эффекта Вы хотели бы достичь. На начальном этапе, выбирайте обруч весом не более 1,5 кг. Чем меньше диаметр хулахупа, тем будет Выше эффективность тренировок. Перед покупкой, не забудьте уделить внимание качеству обруча, выбирайте высококачественный и прочный материал, который не погнется и не треснет от нагрузок и ударов. Крутить обруч следует до приема пищи (натощак), со временем увеличивая длительность занятий. Не стоит в первый же день устраивать себе 30-ти минутный марафон! Чтобы тренировка была не только эффективной, но и приятной, Вы можете включить любимую музыку или любимый сериал! Занятия с хулахупом способна сделать Вашу талию на 4-5 сантиметров меньше всего за 1 месяц, если сочетать занятия с правильным питанием или например с плаваньем.

Противопоказания:

Хулахуп не стоит использовать беременным и в послеродовой период. Кроме этого не рекомендуется обруч людям с болезнями мочеполовой системы и брюшной полости, а так же при травмах позвоночника и при наличии грыж. Если Вы сомневаетесь можно ли Вам крутить хулахуп, лучше перед приобретением проконсультироваться с терапевтом.

Как выбрать правильный хулахуп

Существует несколько видов обручей, и далеко не каждый из них обеспечит тебе желанную стройность.

#1 Обычный обруч

Он очень легкий и пустой изнутри, изготавливается в основном из металла или пластика. Такой скорее подойдет для гимнастических упражнений или игр, а вот в похудении будет бесполезным.

#2 Складной обруч

Он может складываться в несколько раз, поэтому его удобно хранить дома или брать с собой на тренировки. но в тоже время тако обруч не очень надежный, да и вряд ли подарит тебе желанную фигуру.

Фото: Nate Miles, Unsplash

#3 Массажный

Такой хулахуп вооружен шариками, которые массажируют мышцы пресса и спины. Он тяжелее, поэтому дает нужную нагрузку и ожидаемый результат. Выбирая инвентарь для себя – советуем остановиться на этом варианте.

К тому же часто массажные хулахупы оснащены цифровым контроллером – он подсчитает количество оборотов и сожженных калорий.

Осиная талия за месяц: обруч вам в помощь!

Интернет-магазин женской одежды

Товар добавлен в корзину

посмотреть В вашей корзине всего 0 товаров
на сумму: 0 р.

Сейчас в вашей корзине
  • ГлавнаяОн-лайн журнал ЭГЕРИЯСпорт Осиная талия или вред для осанки? Все про старый, добрый обруч

Осиная талия или вред для осанки? Все про старый, добрый обруч

Простейший спортивный снаряд — обруч, или как его называют, хула-хуп, и сейчас пользуется популярностью у тех, кто хочет привести в порядок фигуру и сделать тонкой талию. Считается, что проработка мышц спины и живота при помощи вращения обруча дает быстрые и впечатляющие результаты. Однако не все знают, что данное действие может принести не только пользу, но и стать источником серьезных проблем со здоровьем. Разберемся, так ли эффективен и полезен хула-хуп.

Какие бывают обручи

Говоря о хула-хупе, нужно конкретизировать, какую из его разновидностей мы имеем в виду. Существует несколько модификаций этого спортивного снаряда:

  • ● гладкий классический. Изготавливается из пластмассы или сплава алюминия, полый внутри, имеет малый вес;
  • ● утяжеленный. Внутрь классического обруча насыпается песок, что увеличивает его массу, и, соответственно, усилия мускулатуры на поддержание его равновесия;
  • ● массажный. Изготавливается из пластика, на внутренней поверхности расположены металлические шарики или шипы, при помощи которых и создается массажный эффект.
Читать еще:  20 ошибок в сексе, которые допускает каждая из нас

Также обруч бывает неразъемным и складным, последний вариант удобно брать с собой в поездки или на пляж, чтобы иметь возможность крутить любимый спортивный снаряд в любом месте. Существуют и «навороченные» модели, оснащенные счетчиком калорий или функцией тайминга тренировки, они более удобны и дают развернутое представление о физической активности на данный момент.

Наиболее распространено мнение, что хула-хуп безоговорочно полезен буквально всем, ведь что может быть вредного в простых движениях талией и бедрами. На первый взгляд все именно так и есть. Кроме этого, обруч:

  • ● доступен по цене и возможности приобретения спортивным снарядом. Если вы хотите начать заниматься с ним — добро пожаловать в ближайший специализированный магазин, там вы найдете с полдюжины моделей на любой вкус и кошелек. Обручи продаются даже в обычных маркетах, имеющих уклон в товары для спорта, что делает покупку еще более легкой;
  • ● прост в использовании. Научиться крутить его может даже ребенок или человек в возрасте, им просто придется потратить больше времени на освоение снаряда. Чтобы крутить обруч, не надо слишком много свободного места, достаточно пятачка 2х2 метра, а такая площадь найдется буквально везде. Не случайно в сети практически отсутствуют мануалы на тему, как правильно крутить обруч — их попросту нет, потому, что ошибиться здесь практически невозможно: он либо крутится, либо падает, третьего не дано;
  • ● позволяет быстро достичь результата. Эффект от вращения становится заметен уже через пару недель после начала тренировок. Вы еще не почувствовали? Продолжайте в том же духе, и через месяц вы его гарантированно ощутите;
  • ● улучшает общее состояние здоровья: стимулирует работу ЖКТ, делает деликатный массаж органов брюшной полости, улучшает работу сердца. Обруч вполне годится на то, чтобы сделать занятия с ним частью своих регулярных кардиотренировок, он не перегружает организм, но создает подходящую физическую активность.

Что же касается уменьшения объема талии, здесь мы вынуждены вас разочаровать. Во-первых, невозможно убрать жир с живота и боков, не избавившись от него тотально, и во-вторых, иногда развитие мускулатуры дает даже противоположный эффект: талия становится более широкой за счет увеличившихся мышц.

Вред занятий с обручем

Теперь поговорим о негативной стороне регулярного вращения хула-хупа. К сожалению, она тоже существует. Начнем с того, что есть ситуации, в которых обруч категорически противопоказан, к ним относится любой срок беременности и наличие травм и повреждений позвоночника. Игнорирование этих ограничений может привести к плачевному результату: проблемы со спиной только усугубляются, а риск выкидыша станет реальным.

Кроме этого, врачи говорят, что у девушек, злоупотребляющих увеличением продолжительностью вращения тяжелого массажного обруча, наблюдается ряд патологических состояний:

  • ● опущение матки и внутренних органов;
  • ● травмы ног, и особенно лодыжек ввиду падения массивного спортивного снаряда;
  • ● сколиоз позвоночника и расшатывание его отделов.

Иногда на материалы, и которых изготовлен обруч, может возникнуть аллергия, но, так как сами характеристики снаряда тут не при чем, то этот недостаток не стоит учитывать.

Итак, если вы хотите заниматься с обручем, сначала подумайте и разберитесь, можете ли вы себе это позволить. Если же препятствий нет, выбирайте свою разновидность и приступайте к тренировкам.

Бесценные советы

Как подобрать одежду для невысоких женщин?

Невысокий рост — это здорово. Однако современная мода нацелена на женщин повыше:

порой подобрать актуальный гардероб становится непросто. Главное — знать основные секреты стилистов.

Как правильно ухаживать за вечерними платьями

Вы приобрели великолепное платье, вышли в нём в свет и произвели фурор.

Как чистить, гладить и хранить вечерние платья, рассмотрим в этой статье.

Другие статьи по теме:

Спорт и правильное питание: совмещаем нагрузки и еду грамотно

Что такое фитнес — плюсы и минусы

Кикбоксинг для детей: польза занятий, когда можно начинать тренировки

Как правильно выбрать кроссовки для тренажерного зала?

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».

Читайте также

Висцеральный жир: почему его нужно бояться и как с ним бороться?

Как заниматься с хулахупом для похудения

Для начала тренировок с обручем длительность занятий должна составлять около 5 минут в день, а если не чувствуешь дискомфорта, больше. Затем можно увеличивать до получаса.

Как крутить обруч? Просто: ноги во время упражнений поставь на ширине плеч или немного шире, непрерывно удерживай мышцы пресса и поясницы в напряжении — это позволит добиться лучших результатов. Затем сделай один оборот обручем и поддерживай его в движении, немного виляя бедрами из стороны в сторону.

При легкости в выполнении упражнений можно брать сразу более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение обруча можно и нужно сочетать с другими упражнениями.

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при кручении такого снаряда могут возникнуть болевые ощущения и даже синяки на теле. Впрочем, это не страшно — в начале занятий такие «побочные» эффекты вполне нормальны. Если при кручении массажного хулахупа боли слишком острые, нужно надеть толстый свитер.

Читать еще:  Секс на расстоянии: реальные счастливые истории

Как правильно заниматься?

После изучения основных противопоказаний и выбора обруча требуется составить программу эффективных тренировок, которые помогут похудеть и убрать живот и бока. На самом деле, упражнения гораздо разнообразнее, чем могут показаться на первый взгляд. Их очень рекомендуется совмещать с кардиотренировками и с упражнениями на мышцы кора. Несомненным преимуществом хулахупа является то, что вопреки всеобщему убеждению его можно использовать не только для вращений вокруг талии, а в качестве инвентаря для функциональных тренировок.

Эффективный комплекс общеукрепляющих функциональных тренировок с использованием обруча

Приседания с обручем над головой. Возьми обруч с внешних сторон, подними над головой. Напряги мышцы живота, подкрути таз, убери излишний прогиб в пояснице. Удерживая обруч над головой, выполняй приседания.
Выпады с поворотом корпуса. Обруч возьми с внешних сторон, подними на уровень груди, держи нейтральное положение тела. Шагни правой ногой назад, выполни выпад, в нижнем положении выполни поворот корпуса вместе с обручем влево. Вернись в исходное положение, повтори в другую сторону.
Скручивания на пресс. Исходное положение: лежа на спине, обруч подними перед собой, выполни скручивание на пресс, тянись обручем точно вверх как можно выше. Если получается, можете выполнить полный «сит-ап». То есть сесть и поднять обруч над головой. После вернись в исходное положение.
Джампин-джек. Отличное кардиоупражнение и обруч для похудения повысит его эффективность. Встань внутрь хулахупа, прыжком выпрыгни из обруча в сторону, так чтоб обруч оказался между стоп. Вернись в исходное положение.
Бег. Еще одно очень эффективное при похудении упражнение с использованием обруча. Положи обруч на пол перед собой, сделай быстрый забег внутрь обруча, и далее за него, обратно выполни движение спиной, внутрь обруча и в исходное положение.

Как выбрать хула-хуп

В современном мире существует много способов борьбы за правильные пропорции тела. Гимнастика, массаж, тренажеры. И среди множества тренажеров есть один, с помощью которого еще в древнем Египте сановные особы доводили свои тела до совершенства. И тренажер этот – обруч! В середине прошлого века в Америке этому предмету подарили вторую жизнь и дали название хула-хуп.

Чем же так хорош обруч хула-хуп?

Массажный хула-хуп надежен и прост в исполнении. Однако способен решать очень непростые задачи. Главное — правильно выбрать обруч. Если вы новичок, мышцы живота еще слабые. Тяжелый обруч может травмировать кожу. Во избежание синяков и гематом возьмем обруч легкий, мах 1.5 кг. Несколько подходов в день по три-пять минут и вы уже на пути к осиной талии и кошачьей грации.

Что мы имеем в сухом остатке, занимаясь с хула-хупом?

  1. Тонкая талия, подтянутая фигура, крепкий мышечный корсет.
  2. Нет живота, нет целлюлита на бедрах.
  3. Отличная перестальтика кишечника, быстрый вывод токсинов и шлаков из организма, чистая кожа.
  4. Крепкая сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
  5. Лимфодренаж проблемных частей тела.
  6. Нет лишних калорий.
  7. Устойчивый вестибулярный аппарат и координация движений.

И еще один немаловажный фактор.

Если после диеты, сбросив килограммы, вы заметили, что ваша кожа обвисла и стала дряблой, не расстраивайтесь. Возьмите в руки обруч для похудения и крутите его минут по 5 в несколько подходов в день. Пару недель – и наградой будет подтянутая кожа, осиная талия, гибкий стан и отличное настроение.

Но есть и противопоказания. Кому массажный обруч может быть вреден?

  1. Беременность, кесарево сечение и послеродовой период.
  2. Миома матки и загиб матки. Предварительная консультация гинеколога обязательна.
  3. Воспалительные заболевания внутренних органов, расположенных в брюшной полости.
  4. Нежелательны упражнения с тяжелыми (2 – 2,5 кг) хула-хупами, если ваш вес 50 кг и менее
  5. Межпозвоночная грыжа, смещение позвонков, перенесенный перелом позвоночника – все это поводы, как минимум проконсультироваться со специалистом.
  6. Нарушение кожного покрова — ссадины, швы, гематомы, высыпания.

Ну а если ваш врач не нашел противопоказаний, пора приступать к тренировкам.

Как же правильно выбрать хула-хуп? И какие виды обручей бывают?

  1. Классический обруч, с гладкой поверхностью, полый внутри. Пластиковый или металлический. Вес таких обручей небольшой. Он идеально подходит для начинающих.
  2. Складной обруч. Аналогичен классическому. Дополнительная опция позволяет складываться обручу в несколько раз. В сложенном виде обруч занимает минимум места. Удобен для транспортировки и хранения.
  3. Утяжелённый обруч — 2,5 — 3 кг. Эффективно массирует область талии и бёдер под большей нагрузкой.
  4. Массажный обруч.Шарики на внутренней стороне точечно воздействуют на область талии. Желательна плотная одежда, чтобы избежать гематом.
  5. Хула-хуп с магнитами. Один из самых популярных видов спортивных обручей. Многочисленные встроенные магнитные шарики улучшают кровоток, снабжают кожу кислородом, пробуждают электродвижущую силу в лимфе. В процессе занятий возникают слабые токи, улучшающие обмен веществ в организме. Эффективность применения магнитного массажного обруча гораздо выше обычного. 10 минут вращений и 100 ккал как не бывало. Как следствие, сжигается подкожный жир в области живота, талии, боков, верхней части ягодиц. При регулярных тренировках нормализуется метаболизм, выводятся шлаки и токсины из организма.
  6. Хула-хуп с роликами. Или антицеллюлитный. По внутреннему диаметру секций обруча расположены ролики, которые во время движения массируют проблемные участки тела.
  7. Хула-хуп с массирующими элементами. По мере вращения обруча, закрепленные на нем присоски прилипают и отлипают от кожи, таким образом ее массируя.
  8. Хула-хуп со счётчиком калорий. Встроенный в обруч микропроцессор фиксирует количество вращений и потерянных калорий. Данные высвечиваются на жидкокристаллическом экране.
  9. Жимфлекстор. Обруч трансформируется в 8 универсальных тренажеров, дает нагрузку на все группы мышц, убирает с талии 10 см за месяц, бесшумный, подходит для любых фитнес-программ.
Читать еще:  Почему мы выбираем именно этих партнеров? 11 подлинных секретов привлекательности

Выбор модели спортивного обруча напрямую зависит от физической подготовки того, кто намерен его крутить. На первом этапе к снаряду необходимо привыкнуть. Он не должен быть тяжелым. Его вес — не более 1,5 кг. Для этого подойдет обыкновенный обруч.

  • Вес обруча для тренировки детей — 0,8 кг
  • для занятий начинающих — 1-1,5 кг
  • для людей с опытом тренировок — 2- 2,5 кг

Диаметр обруча рассчитывается в зависимости от роста тренирующегося. Обруч ставят перед собой, его высота должна равняться расстоянию от пола до нижнего ребра.

Ширина обруча подбирается индивидуально. Широкий хула-хуп сложнее будет удержать на талии, а с узким, будет больше вращательных движений во время тренировки.

Сбалансированная работа всех систем организма наполняет нашу жизнь яркими и праздничными красками. И праздник этот способен подарить простой обруч, придуманный в незапамятные времена и сплетенный тогда из виноградной лозы. Сегодня хула-хуп имеет множество модификаций и множество поклонников. С его помощью можно и похудеть и оздоровиться. Быстрый видимый результат и долгосрочный эффект надолго сохранит желание легко и с удовольствием заниматься гимнастикой с массажным хула-хупом.

В нашем магазине Lishop.by вы сможете купить правильный обруч хула-хуп. Наши консультанты предложат вам весь модельный ряд, помогут подобрать обруч, учитывая ваши габариты и цель приобретения массажного хула-хупа. Наши цены вас обязательно порадуют, а сервис сделает вас нашим постоянным покупателем.

Хула-хуп – это радостное ощущение жизни. Давайте радоваться вместе!

Немного о мягком месте

Осиную талию формируют не только мышцы пресса и спины, но и, как это ни странно, попы. На фоне накачанных ягодиц и бедер ваш стан будет выглядеть еще тоньше. Поэтому в обязательном порядке работайте с мягким местом. В данном случае вам следует выполнять не аэробные, а силовые упражнения. Например, приседания и махи ногами с утяжелением, взяв в руки гантели или прикрепив на голени особые грузы (2 кг – не больше). Делайте каждое упражнение по 6-10 раз, а по мере того как организм адаптируется к занятиям, увеличивайте вес.

1. Исходное положение. Лягте на левый бок, упритесь на левую руку, согнутую в локте, правую выставите перед собой и упритесь ладонью в пол. Левая нога должна лежать впереди, правая – чуть сзади, таз приподнят на сантиметр от пола.

Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе, максимально сгибая левый бок, поднимите таз вверх так высоко, как сможете. Ступни от пола не отрывайте, только бедра.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для каждой ноги.

2. Исходное положение. Поставьте ноги на ширине плеч. В правую руку возьмите гантелю (2 кг) и опустите ее вниз перед собой, левая – за спиной.

Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе, напрягая спину и косые мышцы живота и скручивая талию, выпрямите корпус и отведите правое плечо назад. Бедра при этом не разворачивайте.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для правой и левой руки.

3. Исходное положение. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Минимально согните колени, таз отведите назад, руки поставьте на талию.

Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе максимально согните левый и растяните правый бок, правую руку вытяните параллельно полу. Таз должен остаться на месте.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для каждой руки.

4. Исходное положение. Сядьте, ноги вытяните прямо перед собой (их можно слегка согнуть), в руки возьмите любой груз (тяжелый мяч, небольшую тыкву и т. д.). На пол на расстоянии 30 см от бедер положите два листа бумаги.

Упражнение. Сначала скрутите корпус влево и коснитесь мячом листа, лежащего рядом с левым бедром, затем повторите все то же самое, но повернувшись вправо. Если нагрузка покажется вам небольшой, передвиньте листы бумаги чуть дальше, но не в сторону, а назад.

Количество повторений: 3-4 подхода, не менее 30 раз.

5. Исходное положение. Примите упор лежа.

Упражнение. Сделайте вдох, на выдохе начинайте тянуться правым коленом к левому локтю.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 15 повторений для каждой ноги.

6. Исходное положение. Лягте на пол, раскиньте руки, согнутые в коленях ноги положите набок (левое бедро снизу).

Упражнение. На выдохе поднимите ноги прямо перед собой, не разгибая коленей. Положите ноги на правый бок.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 15 повторений.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector