Allesya.ru

Женский журнал Алеся
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Привести себя в форму. Успеть за 20 минут

Остановка сердца и мозговая кома: клиническая смерть с точки зрения медицины

Фото: M24.ru/Михаил Сипко

«Человек смертен, но основная его беда в том, что он смертен внезапно», – эти слова, вложенные Булгаковым в уста Воланда, прекрасно описывают ощущения большинства людей. Наверное, не существует человека, который бы не боялся смерти. Но наряду с большой смертью существует смерть маленькая – клиническая. Что это такое, почему люди, пережившие клиническую смерть, часто видят божественный свет и не есть ли это отложенный путь в рай – в материале M24.ru.

Что нужно для хорошей тренировки?

Вне зависимости от уровня подготовки для безопасной и продуктивной тренировки необходимо:

• выполнить предварительную разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы;

• после тренировки выполнять растяжку;

• оптимально подбирать частоту и длительность забегов, зависимо от поставленных целей, уровня подготовки и задач;

• давать организму время восстановиться после пробежки, что не менее важно, чем сами тренировки;

• подобрать удобную специальную обувь для забегов. Например, кроссовки Mizuno .

Если этого не сделать, есть большой риск травмировать мышцы или суставы во время забега.

Что такое биомеханическая стимуляция?

Это высокоинтенсивные занятия на специальном аппарате, которые помогают улучшить кровообращение всех тканей тела и оптимизируют поступление питательных веществ. Тренировка также проходит с персональным тренером, который подбирает упражнения и интенсивность работы персонально каждому клиенту.

БМС также не нагружает суставы и позвоночник, безопасен для внутренних органов, отсутствует опасность перетренировки и травм. Зато эти занятия делают мышцы более подтянутыми, гибкими и эластичными, что делает БМС находкой для тех, кто мечтает сесть на поперечный и продольный шпагаты. А за счет лимфодренажного эффекта уходят проявления целюлита, подтягивается кожа и уменьшаются объемы тела.

В Барнауле аппарат биомеханической стимуляции представлен только в студии индивидуальных тренировок My BodyTec.

День 4

Этот день в программе предназначен для восстановления сил и, можно сказать, активного отдыха. Упражнения, которые тебе придется выполнять, не потребуют от тебя чрезмерных энергозатрат, но для их выполнения нужны гибкость и ловкость тела. Сначала ты расслабишь свои жесткие ткани, которые соединяют сухожилия и связывают кости. Потом растянешь мышцы спины, раскроешь суставы тазобедренной области и плеч, что поможет улучшить твою производительность при тренировках в конце первой недели. Но для всего этого тебе понадобится массажный цилиндр.

Разминка
На каждое упражнение отводится только две минуты. В остальные дни, то есть на 11-й и 18-й, время остается тем же.

«Сухожилия и квадрицепсы»

Сядь на цилиндр, вытяни вперед ноги, а руками, которые должны быть у тебя за спиной, обопрись на пол. И начинай кататься на нем. Сначала от твоих бедер цилиндр должен съехать к внутренней части коленей. А потом — наоборот.

«Верхнее упражнение»
Все так же оставаясь на полу, положи цилиндр себе под лопатки. Руки сложены за головой, ноги полусогнуты. Теперь начинай двигать ногами, как бы шагая вперед, а тем временем цилиндр из-под твоих лопаток должен перемещаться к твоей шее. Как только это случится, начинай упражнение заново.

Читать еще:  Вещи, которые мужчины не замечают во время секса

Для начала снова сядь на массажный цилиндр. А затем переверни свое тело таким образом, будто ты лежишь на боку, но при этом упираешься руками в пол. Зафиксировав себя в этой позиции, при помощи рук перемещай себя так, чтобы цилиндр начал перекатываться от твоих ягодиц к коленям, а затем обратно. Две минуты на упражнение, помнишь?

«Голень и икры»
Положи цилиндр под колени, руками снова упершись в пол. Начинай перемещаться так, чтобы цилиндр в это время перекатывался от коленей к лодыжкам. Как только это сделано, начинай движения, обратные первым, чтобы массажер снова оказался под коленями. На этом упражнении твоя разминка окончена.

«Проход через плечо»

Для этого упражнения тебе понадобится либо длинная труба, либо палка, хотя сгодится даже обычный прочный ремень. Итак, схватив свой снаряд двумя руками (лучше пошире, чтоб твои локти точно не сгибались), начинай медленно поднимать его над собой. Не торопись. Когда снаряд окажется над головой, тогда так же медленно начинай заводить руки с ним за спину. А оттуда возвращайся в исходное положение таким же манером. Повтори упражнение 10 раз.

«Растяжка в приседании»
Почти что обычное приседание, но с некоторыми усложнениями — ты ведь не первый день на тренировку вышел. Стандартная стойка — ноги на ширине плеч. Ладони сложены друг к другу, как будто ты готов отвесить поклон шаолиньскому монаху, локти разведены в стороны. Не спеша начинай приседать, при этом пошире разводя колени. Примерно в такой позе обычно любит сидеть гопота с твоего района. Присев, помести свои растопыренные руки между коленями, чтобы не было соблазна чуть свести их обратно. И сиди так секунд двадцать. На это упражнение тебе хватит всего три раза. Главное, что еще следует помнить: спину нужно держать очень ровно. А во-вторых, пятки от земли поднимать нельзя. Как говорится, пяточки оторвал — уважение потерял.

«Глубокий выпад с вращением»
Итак, ты уже помнишь, как делать выпады? Отлично, тогда эту процедуру тебе объяснять не надо. Нужно только запомнить, что руки должны быть подняты вверх. А сделав выпад, ты должен прокрутить тело в сторону ноги, которой ты упираешься. Помни, что спешить здесь не рекомендуется. Потрать секунды три, чтобы провернуться основательно. Затем вставай, перенося вес тела на упершуюся ногу, а потом меняй ее на другую, повторяя упражнение десять раз.

Зафиксируй себя на четвереньках: руки и ноги расставлены на ширине плеч, а бедра по возможности подняты выше. За 10 секунд упрись ладонями в пол, как можно ниже прижав к полу плечи, а бедра с ноги отталкивая назад. После этого возвращайся на исходную позицию. Повтори это упражнение трижды. Тут, кстати, пятки отрывать можно. Главная цель этого подхода — ослабить коленные сухожилия.

Читать еще:  Жесткий секс: почему он популярнее, чем вы думаете

Привести себя в форму. Успеть за 20 минут

мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Ирина Туманова, заместитель гендиректора по операционной деятельности федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.Она ведет здоровый образ жизни и поддерживает идеальную форму.

Мы попросили Ирину показать интенсивную тренировку, которую для нее разработал Сергей Блюхер.

Выпад с подъемом колена

Стоя на правой ноге, поднимите левое колено вверх, сгибая бедро параллельно полу.

На вдохе, делая длинный шаг назад левой, глубоко опуститесь вниз, левым коленом немного не касаясь пола, так, чтобы правое бедро и голень были под прямым углом.

10−15 повторов на каждую ногу.

Махи с гантелью

Исходное положение — стопы шире плеч. Держите гантель прямыми руками перед собой. На вдохе наклонитесь с прямой спиной вниз, опуская гантель до середины голени. Колени слегка согнуты.

С выдохом мощно выпрямитесь вверх в тазобедренных суставах за счет сокращения ягодичных мышц. Поднимите гантель вверх на прямых руках.

Сделайте 12−15 повторений.

Боковые скручивания

Исходное положение — лежа на левом боку с упором на ягодицу и ладонь левой руки. Ноги на весу. Колени вместе. Правая рука за головой.

Отталкиваясь ладонью опорной правой руки и скручиваясь внутрь, одновременно потяните колени и правый локоть навстречу друг другу до легкого касания. На вдохе вернитесь в исходное положение.

12−20 раз на каждую сторону, 2 подхода.

Русские скручивания

Сядьте на пол, отклоните корпус назад под углом 45°. Поднимите ноги, сгибая бедро под углом 45°, так, чтобы корпус и бедра образовали прямой угол.

Руки вытяните вперед и слегка давите одной ладонью на другую. Сохраняя это положение, выполняйте короткие быстрые скручивания корпусом вправо-влево и переносите прямые руки за правое и левое колено поочередно.

2 подхода по 30−40 сек. на каждую сторону.

Боковые наклоны

Стоя на левой ноге, правую — согните в колене и поднимите вверх под углом 90°. Руки выпрямлены вверх, удерживаем мяч, живот втянут, спина прямая. На вдохе, не расслабляя мышцы пресса и спины, наклоните корпус влево под углом 30−35°.

Удерживая руки с мячом прямыми, правую ногу выпрямите вниз. Задержитесь в этом положении на 1−2 сек. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 10−15 наклонов, затем повторите в другую сторону.

О пользе физических упражнений и мотивации

По рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, взрослый человек в неделю должен заниматься либо 150 мин со средней интенсивностью, либо 75 мин – с высокой нагрузкой. Эти нормы значительно сокращают риск развития:

  • инсульта
  • диабета
  • сердечных болезней
  • онкологии кишечника и молочной железы

Человек, который регулярно занимается в умеренном темпе, сжигает калорий в 3-6 раз больше, чем те, кто ведут малоподвижный образ жизни. Упражняясь минимум 13 мин в день, можно продлить жизнь на 3 года.

Поэтому тренировки, даже в домашних условиях, принесут заметную пользу здоровью и организму.

Что касается мотивации, то здесь можно использовать социальные сети – для дополнительного стимула. Создавайте группы для обмена опытом, поддержки друг друга, конкуренции во время работы над телом и укрепления здоровья.

Читать еще:  Вещи, которые неуместны в спорт-зале: важно знать!

Многие начинают заниматься дома, чтобы привести себя в форму к важному мероприятию, где нужно выглядеть неотразимо. Позже, увидев результат, уже гораздо легче продолжить заниматься, мотивируясь уже достигнутым.

Несколько подсказок для начала тренировок в домашних условиях:

  • Начинайте заниматься во время просмотра телевизора, прослушивания книги или подкаста, реклам.
  • Купите спортивную одежду – новенькое всегда хочется надевать почаще.
  • Поставьте перед собой цель, выраженную цифрами (желаемый вес, объёмы, время для достижения этих результатов).
  • Спланируйте домашние тренировки, запишите этот график.
  • Возьмите в помощники телефон: пускай напоминает вам о тренировках.
  • Не игнорируйте другие физические нагрузки вне дома: прогулка до работы, пешком по ступенькам, бег вместе с собакой.

Через 15-20 минут после завершения лечения пациент окончательно приходит в себя и может отправляться домой. В крайних случаях его могут задержать на 1-1,5 часа, чтобы убедиться, что все показатели здоровья в норме.

Вреден ли наркоз?

Нередко можно услышать, что наркоз у детей — это «очень вредно». Согласитесь, довольно абстрактное утверждение, которое тем не менее имеет свойство закрепляться в сознании у многих родителей, которые иногда предпочитают терпеть многодневные страдания малыша или насильно усаживают его в стоматологическое кресло, давая согласие на участие медсестер и врачей в подобной экзекуции. Вне всяких сомнений, если ребёнок впадает в истерику от одной лишь мысли о зубном враче, отказываться от наркоза гораздо опаснее, чем согласиться на его использование, хотя бы потому, что в дальнейшем это может привести к тревожным расстройствам (очень часто), заиканию и даже (бывали случаи) к энурезу — заболеваниям, справиться с которыми будет непросто даже опытным врачам. Длительность анестезии в большинстве случаев не должна вас беспокоить — все просыпаются достаточно быстро и к тому моменту, как доберетесь домой, ребенок возможно не будет иметь признаков действия препаратов для общей анестезии.

Что лучше, лечить по одному зубу, удерживая насильно в кресле, или может быть не лечить молочные зубы вовсе?

Насильное удержание создаст больше проблем: негативный опыт у ребенка, невозможность качественно провести лечение и адекватно проконтролировать результат лечения, кроме того возрастает риск травмирования. Не лечить зубы тоже нельзя — возрастает риск потери зуба, возникновения воспалительного процесса в перидентальной области, а так же системного воспаления. Ранняя потеря молочных зубов может привести к формированию неправильного прикуса постоянных зубов.

Часто ли случаются осложнения при анестезии?

Нет, крайне редко. Перед проведением анестезии оцениваются лабораторные и иные методы обследования, оцениваются риски пациента, его анатомо-физиологические особенности. Применяются современные препараты короткого действия в минимально необходимых дозах. Мониторинг состояния пациента и глубины анестезии проводится постоянно.

ЦЕНЫ НА УСЛУГИ

Консультация врача анестезиолога – реаниматолога в амбулатории

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector