Allesya.ru

Женский журнал Алеся
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сведите его с ума: зачем нужны упражнения Кегеля и как их выполнять

Если в течение ощутимого (не месяц и не два) времени ты уделяешь регулярное внимание мускулатуре промежности (внимание! не только вагинальным мышцам!), то:

1. Действительно повышается скорость достижения возбуждения и становятся ярче оргазмы. Ну, тупо будет, чем эти оргазмы создавать. Особенно это важно, если полгода назад ты родила четырехкилограммового мужика, который проложил сквозь тебя широкую и почти асфальтированную дорогу, и твои девичьи мышцы никак не вернутся в тонус.

2. Если ты о том, чтобы кого-нибудь родить, подумываешь. В меру подкачанные мышцы между ног сделают и вынашивание, и роды полегче. А нам в этом деле каждая крупиночка ценна.

3. Если даже ты уже нарожалась вдосталь и больше не планируешь, то не забывай, что каждую, в том числе и нерожавшую женщину ждет еще одно испытание – климакс. Он, конечно, еще за дальним-предальним горизонтом, но небольшую закладку для будущего благополучия надо бы начать. Дело в том, что после климакса немножко писаются (особенно чихнув или сильно засмеявшись) увы, почти все. А некоторые – совсем и не немножко. Поэтому тетечки побогаче скупают толстые прокладки (удивляя юных продавшиц – ей-то уже зачем?), а победнее плохо пахнут. Мы надеемся, что на прокладки нашей пенсии хватит, но вообще-то лучше позаботиться. Так вот, уделяя в течение многих лет небольшое, но регулярное внимание упражнениям Кегеля, ты отдалишь горестное чувство, что тебе уже навсегда нужны толстые ежедневные прокладки. Может быть, и вообще его не испытаешь!

Упражнения Кегеля

МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА

Мышцы тазового дна поддерживают внутренние половые органы, мочевой пузырь и прямую кишку. Они расположены между лобковой костью и копчиком. Эти мышцы поддерживают органы малого таза в правильном анатомическом положении и препятствуют их смещению вниз. От состояния мышц тазового дна зависят функции мочеиспускания и дефекации, а также родовая деятельность у женщин.

Следует помнить, что проблема ослабленных мышц тазового дна, вопреки распространенному мнению, не является лишь проблемой женщин. Мужчины также должны позаботиться о функциональной способности этой группы мышц. У мужчин мышцы тазового дна расположена вокруг лобковой кости и простаты.

Если эти мышцы в тонусе, они поддерживают органы в надлежащем положении. Слишком ослабленные и дряблые мышцы вызывают проблемы.

Наукой об укреплении мышц тазового дна занимался Арнольд Кегель, профессор медицины в Университете Южной Калифорнии, США. В 40-х годах прошлого века гинеколог Кегель исследовал недержание мочи у женщин после родов. Он нашел причину в слабости мышц тазового дна, а вместе с этим и решение проблемы в восстановлении тонуса этих мышц. Профессор Кегель разработал и предложил своим пациенткам комплекс специальных упражнений.

В последствии выяснилось, что упражнения данной группы мышц могут выполнять как женщины, так и мужчины любого возраста.

ПОЧЕМУ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА?

Сильные мышцы тазового дна улучшают качество секса и увеличивают шансы того, что в будущем не возникнут такие проблемы, как недержание мочи или выпадение мочевого пузыря, облегчают у женщин роды, делая их менее болезненными, позволяя быстрее вернуться в форму после родов, и уменьшают вероятность выпадения матки в будущем.

КАК ИХ ТРЕНИРОВАТЬ?

Суть упражнений заключается в сознательном напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Чтобы понять, как это делается, попробуйте, находясь в туалете, несколько раз на короткое время прервать мочеиспускание или плотно сжать сфинктер заднего прохода. При этом следует напрягать только мышцы тазового дна, без вовлечения в этот процесс мышц брюшного пресса и бедер.

Теперь вы готовы к выполнению всего упражнения: напрягая мышцы, сконцентрируйтесь, медленно сосчитайте до четырех, затем расслабьтесь и снова сосчитайте до четырех. Такое чередование желательно повторять 10 раз в день по 10 раз, в любом положении — сидя, стоя или лежа.

Тренировки по системе Кегеля необходимо проводить до тех пор, пока не сформируется естественная способность тазовых мышц к рефлекторному сокращению, которое приведет к удержанию мочи.

Такого эффекта можно добиться уже через 2-3 месяца регулярных занятий. Но даже когда тонус мышц восстановится, продолжайте поддерживающие упражнения.

ВАЖНО! обязательно следите за тем, чтобы после сокращения мышц достигалось расслабление: по законам физиологии мышцы, которые не расслабляются, не способны успешно сокращаться в следующий раз. Не приступайте к выполнению упражнений при полном мочевом пузыре, т.к. в этот момент способность мышц к чередованию сокращений и расслаблений значительно уменьшается — вы можете лишь усугубить нарушения мочеиспускания.

КАК ПРАВИЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА?

У женщин:
  • во время мочеиспускания остановите поток мочи с помощью сокращения мышц не вовлекая в этот процесс мышцы брюшного пресса и бедер и постарайтесь запомнить те мышцы, которые при этом напрягаются. Если вам удалось хотя бы незначительно замедлить поток мочи, значит вы пользуетесь нужными мышцами.
  • введите во влагалище два пальца примерно на два сантиметра. Если в момент сокращения мышц вы почувствуете сжатие пальцев, значит, вы на верном пути.
Читать еще:  Любовники ночью, приятели днем
У мужчин:

попробуйте напрячь те мышцы, которые вы обычно напрягаете, чтобы остановить процесс мочеиспускания. При правильном сжатии мышц, основание пениса должно немного сместиться в сторону брюшной полости. Также немного должны приподняться и тестикулы (яички).

Упражнение 1: Лягте на спину.

Лягте на спину, ноги согнуты и опираются стопами в пол, руки ладонями вниз положите под поясничный отдел позвоночника. Прижимаясь поясницей к кистям рук, приподнимите таз одновременно втягивая мышцы таза.

Упражнение 2: Лягте на спину.

Лягте на спину, ноги согнуты и опираются стопами в пол, руки ладонями вниз положите под поясничный отдел позвоночника. Слегка прижимаясь поясницей о кисти рук, напрягите мышцы тазового дна. Не расслабляя мышцы тазового дна, медленно выпрямите одну ногу, не отрывая стопу от пола. Следите за тем, чтобы сила напряжения поясницы и напряжение мышц тазового дна не менялись. Затем медленно верните ногу в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.

Упражнение 3: Лягте на живот.

Лягте на живот, ноги выпрямлены, согните руки в локтях, положив лоб на сомкнутые кисти. Прижимаясь к полу всем телом втяните в себя живот.

Гимнастика Кегеля для беременных и рожавших женщин

Беременность и роды — тяжелый для организма процесс, во время которого состояние мышц в малом тазу играет большую роль. Слабый тонус других мышц тела, хоть и способен доставлять дискомфорт, но не так опасен. Ослабленные тазовые мышцы чреваты болезненными, затяжными родами, а также снижением либидо, опущением и выпадением матки, недержанием мочи. Нередко женщины сталкиваются с вытеканием мочи, как во время беременности (плод давит на мочевой пузырь), так и после родов. Второй вариант ожидает тех, у кого плохо работают мышцы. Поэтому врачи рекомендуют заранее их тренировать, контролировать состояние во время беременности и поддерживать тонус мышц после родов.

Во время вынашивания ребенка благодаря упражнениям Кегеля при недержаниях мочи у женщины повышается эластичность тканей, снижается венозный застой, улучшается подвижность суставов, налаживается работка кишечника, уменьшается риск непроизвольного выделения мочи. Гимнастика Кегеля для укрепления мышц важна и для самого процесса родов, поскольку их состояние напрямую влияет на сохранение беременности и восстановление в послеродовой период.

Удобно, что тренировка может проводиться в домашних условиях — упражнения Кегеля для женщин не требуют специального помещения и тренажера и выполняются в любое время. Тренироваться нужно до и после родов, поскольку эластичность мышц нужна всегда. До рождения малыша это поможет ему появиться на свет, а после — ускорит заживление разрывов и предотвратит опущение органов. Даже после кесарева сечения тренировки полезны, поскольку у беременных тонус мышц снижается из-за гравитации.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

  • Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  • Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
  • Не замечаете улучшений спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

У человека с болью в тазовой области или недержанием мочи она может только спровоцировать ухудшение или повредить мочевой пузырь и почки. Более того, многие выполняют эти упражнения неправильно, путают их или делают слишком много раз за один подход, надеясь на быстрый результат.

Если у вас есть проблемы со здоровьем и вы хотите устранить их с помощью упражнений Кегеля, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Поддержка и информация касательно сексуального здоровья и интимной жизни

Если вам необходима дополнительная поддержка или информация о сексуальном здоровье и интимной жизни, поговорите со своим медицинским сотрудником о Программе по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) в центре Memorial Sloan Kettering (MSK). Для получения более подробной информации или для записи на прием позвоните по телефону 646-888-5076.

Услуги в рамках Программы по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) предоставляются в следующих местах:

Когда следует выполнять упражнения Кегеля

В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Их можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, так как утечка мочи обычно происходит именно в этом положении.

Читать еще:  Секс по новым правилам. Разрушаем стереотипы!

Чтобы не допустить утечки мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед тем, как:

  • встать;
  • пойти;
  • сходить в туалет;
  • чихнуть или кашлянуть;
  • засмеяться.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы тазового дна и сократить утечку мочи.

‌  Не выполняйте упражнения Кегеля, если у вас установлен катетер Foley ® (тонкая гибкая трубка).

Сжатие бедер — как переучиться?

Форумчанки, которые получают оргазм с помощью сжатия бедер, есть ли тут среди вас те, кто сумели переучиться, дайте совет? У меня такая проблема и при сексе, естественно, не могу кончить.

Ляг на живот, сожми ноги. Он сверху сзади, поглубже. Всё получится. Купи шарики, тоже помогают.

Ляг на живот, сожми ноги. Он сверху сзади, поглубже. Всё получится. Купи шарики, тоже помогают.

да кстати,в такой позе реально оргазм есть. и ноги тоже с детства сжимаю.

У меня как-то само собой получилось переучиться. Но вообще лучше получается в позе когда мы оба на боку или муж на боку, а я на спине, в обеих этих позах есть возможность сжимать бедра.

Я тоже только если сильно напрягу бедра и при этом пальцы ног в судороге какой то небольшой. Первые раза даже прикрывала ступни одеялом или прятала в подушки дивана.
Пытаюсь получить оргазм на релаксе,но думаю что это трудно .
По утрам после ночи любви ,хожу на носочках,такое ощущение что ноги » забились» как после тренировки. У кого тоже так?
Читаю литературу,тренируюсь в душе. не могу кончить на расслабоне((( очень хочу..
Постою послушаю еще других.

а я вообще не могу, привыкла.

1,3 Нет, хотелось бы руками привыкнуть. А то все в одной позе.

Я вот пока не вытянусь как струна, не кончу((( носочки тянуть привыкла. Пере учиться не могу(( тоже в расслабленном положении не получается(

6. Я научилась во всех позах заканчивать сжимая мышцы. Честно, вообще не могу себе представить — как это переучиться руками. Мне одно только прикосновение к клитору не важно руки, язык, вызывает отрубание всякого желания секса. Ничего не вижу плохого в нашем способе оргазма. Хотя бы потому, что он всегда мульти, меньше 3 раз не бывает

1,3 Нет, хотелось бы руками привыкнуть. А то все в одной позе.

Я по всякому могу, просто со сжатием бедер быстрее и ощущения лучше. Переучиться — ну можно как вариант сначала разогреться привычным способом, а ближе к финалу перейти к действиям руками.

Везет вам девочки)) а я вот только руками..)) и еще желательно представить мужика чужого. ((( хотя своего мч очень люблю. Тоже хз что делать

Я к сожалению только так и кончаю. с юности. С партнером никак. уже 20 лет.

Мастурбация

как избавится от страшного целлюлита?

Научите получать разрядку сжатием бедер?

Появляются ли растяжки от сильного сжатия бедер?

Онанизм с помощью сжатия бедер

кончай как умеешь. если не научишься по-другому то и не надо. в сексесамое важное это эмоциональная составляющая а не оргазм

Простите-это как кончать от сжатия бедер.

Я к сожалению только так и кончаю. с юности. С партнером никак. уже 20 лет.

и Вы не пробовали переучиться? может Вам стоит к сексологу сходить или хотя бы написать

кончай как умеешь. если не научишься по-другому то и не надо. в сексесамое важное это эмоциональная составляющая а не оргазм

оргазм, разрядка так же очень важны

а что плохового то от кончания при сжатия бедер? зачем переучиваться? для мужика что-ли для вида какого-то?)) непойму. я к примеру на боку когда ноги сведены могу кончать беспонечно подряд оргазмы идут) на спине тяжелее достичь оргазма но тоже можно в итоге) при куни с разведенным ногами норм кончаю. на боку просто множественные оргазмы а не один, и зачем что-то менять? зачем к сексологу то?) кончайте как вам удобно народ вы чего)))

Кончать нужно больше, кончать нужно веселее.

оргазм, разрядка так же очень важны

оргазм легко и самой получить. я так поняла что у тебя с этим проблемы нет. ну и зачем напрягаться чтобы получить его еще и во время секса.

А я от стула. Круглый стул, трусь об него и кончаю. Вы хоть бедра свести можете и кончить. А вот мне как быть?!

Я переучила себя на ласку клитора пальцем. Просто взяла и переучила. Достаточно быстро кстати. Попробуйте, автор.

Читать еще:  «Я просто хотела умереть»: воспоминания звезд об изнасиловании

Я переучила себя на ласку клитора пальцем. Просто взяла и переучила. Достаточно быстро кстати. Попробуйте, автор.

Спасибо за отзыв,хорошо хоть у кого-то получилось. Сколько времени у Вас на это ушло? И вообще, чуть поподробнее,я не представляю, каким образом это можно сделать(

а что плохового то от кончания при сжатия бедер? зачем переучиваться? для мужика что-ли для вида какого-то?)) непойму. я к примеру на боку когда ноги сведены могу кончать беспонечно подряд оргазмы идут) на спине тяжелее достичь оргазма но тоже можно в итоге) при куни с разведенным ногами норм кончаю. на боку просто множественные оргазмы а не один, и зачем что-то менять? зачем к сексологу то?) кончайте как вам удобно народ вы чего)))

Множественные это да,это вообще главное препятствие, почему переучаться особо не хочется. Но они же не только от такого способа, но и просто пальцами тоже наверное можно

Я раньше могла кончить только со сведенными ногами лежа на животе и теребя клитор. Позже делала то же самое но на спине. Через какое то время после этого терла клитор с разведенными ногами. Дольше приходится себя доводить, но результат того стоит, теперь проблем с этим нет

После этого процесса становится плохо : темнеет в глаза , кружится голова . Чувство такое , будто сейчас копыта откину . У кого так же ? В этом ведь нет ничего страшно ?

После этого процесса становится плохо : темнеет в глаза , кружится голова . Чувство такое , будто сейчас копыта откину . У кого так же ? В этом ведь нет ничего страшно ?

да кстати,в такой позе реально оргазм есть. и ноги тоже с детства сжимаю.

И я ноги сжимаю с детства. Как-то раз в детстве я прижалась к дивану, лень было вставать, игрушку хотела достать с дивана. Прижалась к нему животом, а ноги как-то сами скрестились. И мне было уже не до игрушки. Такое сногсшибательное чувство. Я аж дрожала вся внутри. А вот в сексе, если член маленький, вообще только клиторный оргазм, и то — если у мужчины нежный подход и мягкие пальчики. Помню мой парень пошел вытираться после оргазма, а я за то время по детской привычке на коленки села, упёрлась поудобнее, ноги сжала и кайфанула. А он зашёл и не понял что я делаю, а признаться ему в своей особенности было стыдно . Иногда так думаю. И мужика мне даже не надо, только пошлая мысля проскользнула в голове, нежности всякие, сразу а позу и сжимаюсь себе вдоволь. Только сомнение есть ,безопасно ли оно для женской половой системы?

Неужели из-за полноты можно разлюбить человека?

Стыдно за таких «мужчин»

Свекровь — девочка-скандал

Переезжать ли к мужчине, который ещё не разведён?

Свекровь и общение с внучкой

И я ноги сжимаю с детства. Как-то раз в детстве я прижалась к дивану, лень было вставать, игрушку хотела достать с дивана. Прижалась к нему животом, а ноги как-то сами скрестились. И мне было уже не до игрушки. Такое сногсшибательное чувство. Я аж дрожала вся внутри. А вот в сексе, если член маленький, вообще только клиторный оргазм, и то — если у мужчины нежный подход и мягкие пальчики. Помню мой парень пошел вытираться после оргазма, а я за то время по детской привычке на коленки села, упёрлась поудобнее, ноги сжала и кайфанула. А он зашёл и не понял что я делаю, а признаться ему в своей особенности было стыдно . Иногда так думаю. И мужика мне даже не надо, только пошлая мысля проскользнула в голове, нежности всякие, сразу а позу и сжимаюсь себе вдоволь. Только сомнение есть ,безопасно ли оно для женской половой системы?

Пфф ну а что там опасного то? Оргазм и оргазм, вполне естественное состояние организма. Как можешь так и кончай, единственная проблема там это то что в сексе не получится так кончить, и то многие умудряются. Тут все же другой вопрос, почему напрямую не трогать клитор? Пусть сразу руками и не получится, но полезно это уметь. Ласкайте клитор руками, без цели на оргазм, просто что бы привыкнуть к этим ощущениям. Ласкать до приятных ощущений, со временем эти просто приятные ощущения закончатся разрядкой, но для этого для вас должно быть естественным трогать клитор и получать от этого приятные ощущения. Если хотите ускорить процесс и повысить вероятность успеха- купите вибратор и им массируйте клитор, с вибратором оргазм достигается легко и быстро.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector