Allesya.ru

Женский журнал Алеся
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как не набрать на отдыхе лишних килограммов или даже похудеть

Как не набрать на отдыхе лишних килограммов или даже похудеть

Дома руки сами тянутся к конфеткам, печенью, семечкам, орешкам и прочим перекусам. Эти продукты содержат много калорий, которые поступают в организм быстро и незаметно. Не успеете оглянуться, а на весах будет плюс пять килограммов, а на талии – плюс пять сантиметров.

Специалист по питанию, нутрициолог Екатерина Коломийцева советует запастись фруктами и овощами: «Нарезаем их тонкой соломкой, укладываем в стакан и едим перед телевизором или за чтением книг. Берите все: яблоки, груши, гранаты, киви, мандарины, огурцы, морковь, капусту, тыкву, сельдерей, стручковую фасоль, брокколи, листовую зелень. Для сравнения: один мандарин содержит 30 ккал, а одна конфета – 140 ккал».

2 Ягоды вместо сладостей

Сладкоежки на карантине превращаются в сладкоежек в кубе. Многие заедают тревогу шоколадками, тортиками, пирожными, пряниками, маффинами – в ход идет все. Результат – не только новый размер одежды, но и высыпания на лице и теле, ухудшение состояния волос, зубов и ногтей.

Екатерина Коломийцева рекомендует сменить сладости на фрукты, сухофрукты и ягоды.

3 Гречка вместо жирной пищи

В период режима повышенной готовности многие работают удаленно. За счет этого появляется больше времени на готовку. Тут главное не удариться во все тяжкие и не начать каждый день готовить жирные блюда: жареную картошку с соленостями и копченостями, сытную пасту «Карбонара», питательные пироги «Киш лорен» и многое другое. Одна неделя такого рациона перестроит организм на режим «набор веса». Кроме того, пострадает желудок, ухудшится состояние кожи лица, появятся прыщики на теле.

Екатерина Оксенюк, диетолог, нутрициолог, специалист по питанию настоятельно рекомендует «приглядеться» к крупам.

«Все раскупали гречку, – констатирует специалист, – и теперь, наверняка, у каждой хозяйки припрятано несколько килограммов этой крупы. Доказано диетологами, что гречка нормализует углеводный обмен. Если регулярно употреблять эту крупу, на сладкое, действительно, будет тянуть меньше. А еще лучше, если приобрести к ней в дополнение перловку, она содержит много белка. Также хорошие союзники в борьбе за выработку правильных пищевых привычек – нут и чечевица. Мой любимый перекус – нутовый паштет на цельнозерновом хлебце».

Макароны и картофель следует заменить овощами: запеченными, тушеными, сырыми. Вместо пасты можно сделать стручковую фасоль с креветками. На сковороде, на кокосовом масле или гхи (топленое сливочное масло), слегка поджарьте креветки, замороженную фасоль, добавьте соевый соус, молотый имбирь, цедру апельсина. После немного потушите смесь. Вкусно, сытно и полезно.

4 Вода вместо кофе

Во время работы многие пьют кофе. Бодрящий напиток становиться неотъемлемой частью рабочего процесса. Кофеин вызывает привыкание, нарушение сна, перепады настроения и повышает давление. Крепкий чай, как черный, так и зеленый, приводит к тем же последствиям.

Заведующая терапевтическим отделением Ольга Болотова считает, что большой плюс режима самоизоляции – возможность контролировать количество выпитой жидкости. Дома вода всегда под рукой.

«Самоизоляция – хороший повод приобрести полезную привычку – пить простую воду без газа. Для разнообразия в нее можно выжать немного лимона, добавить ягоды: клюкву, бруснику, облепиху – или листики мяты или базилика. А вот количество потребляемого кофе и крепкого чая стоит ограничить до одной – двух чашек в сутки. Эти напитки желательно пить в первой половине дня. Не забывайте про витамины. Витамины А, Д и омегу можно получить из печени трески», – комментирует Ольга.

«Днем пейте чай «Масала». Он согреет и придаст энергии. Вечером – чай с ромашкой или мятой. Он успокаивает и нормализует сон, а хороший сон – залог крепкого иммунитета. К тому же, мелатонин помогает не подцепить вирус и быстрее реабилитироваться после болезни», – добавляет нутрициолог Екатерина Коломийцева.

Худейте с удовольствием и пользой для здоровья!

Похудение в санатории — это оптимальный вариант по нескольким важным причинам. В первую очередь вы можете рассчитывать на помощь профессиональных врачей, которые обследуют состояние вашего здоровья и назначат комплекс эффективных процедур.

Клиника похудения позволит добиться ошеломляющих результатов за короткие сроки. Мы предлагаем вам уникальные оздоровительные программы «НатураМед» в самых лучших санаториях дектокс и похудения.

Санаторий по снижению веса в Сочи — «Южное взморье» находится на 1 береговой линии моря в шикарном субтропическом парке. Здесь на ваш выбор программы по снижению веса и коррекции фигуры.

Программа похудения, коррекции фигуры «Идеальная линия», курс 14 дней. Программа направлена на омоложение и очищение организма, помогает избавиться от излишней жидкости и жира в организме при минимальной потере мышечной массы, что позволяет быстро, эффективно и надолго сбросить лишний вес.

Санаторий для похудения «Валуево» находится недалеко от Москвы в великолепном старинном парке бывшей усадьбы графа Мусина-Пушкина. Близость санатория к Москве — идеальная возможность регулярно проходить очищение всех систем организма, предотвращать развитие хронических заболеваний, а также укреплять иммунную систему.

Лечение лишнего веса по программе похудения «Академия стройности», курс 14 дней. Программа направлена на омоложение и очищение организма, коррекцию фигуры, снижение веса, похудение, уменьшение отеков, избавление от целлюлита, повышение упругости тела, нормализацию обмена веществ.

Верните молодость, красоту и стройность. Сияйте здоровьем и вдохновляйте окружающих! Займитесь своим здоровьем прямо сейчас.

С радостью проконсультируем Вас по телефону: +7 (800) 555-09-23. Звонок по России бесплатный.

Как не набрать вес зимой и остаться в форме

Зима – время, когда хочется лежать, есть и, по возможности, меньше двигаться. Результатом такого образа жизни станут лишние килограммы.

«Советский спорт Life&Style» выяснял: как не набрать вес зимой и остаться в форме.

Завтракайте!

Публикация от НА ПУТИ К ЦЕЛИ ✈️ (@helena.fit) Дек 3 2017 в 7:03 PST

Читать еще:  Проект Nudefood — здоровая и вкусная еда

В большинстве случаев, люди набирают зимой вес из-за неправильного питания. Еда – первое, на что нужно обратить внимание, если вы не хотите сохранить форму зимой.

Заведите себе привычку, съедать тарелку овсянки 2-4 раза в неделю на завтрак. Овсянка не только будет насыщать вас в течение долгого времени, она так же нормализует уровень сахара в крови, насытит организм витаминами групп А и В (а это – регенерация клеток, правильные метаболические процессы, хорошая кожа), повысит иммунитет против вирусов, даст энергию и прилив сил.

Пейте воду (лучше с лимонным соком)

Простейший рецепт изотоника, к которому прибегают бегуны-марафонцы – может выручить и вас долгой зимой. В 0,5 литра воды добавляете ложку концентрированного лимонного сока или сока лайма (продается во всех магазинах), небольшую щепотку соли, ложку меда. Пьете два-три раза в день. В обмен получаете порцию солей и минералов, нужную организму, чтобы пережить зиму и – не такое зверское чувство голода.

Готовьте еду на работу

Два-три пластиковых контейнера на день избавят вас от необходимости ходить в сеть фаст-фуда рядом с офисом и перекусывать печеньками из ближайшего магазина.

Содержимое контейнеров должно быть таким: порция мяса птицы – лучше, куриная грудка, грудка или бедро индейки (отварное или сделанное в пароварке), небольшая размером с ладонь порция риса или гречи, любой зеленый салат, два яблока, банан.

Это меню может показаться скучным, но именно оно спасет вас от лишнего веса, когда придет время менять шубу на купальный костюм. Если вам совсем тяжело ему следовать, делайте «разгрузки» по пятницам: в этот день купите себе на обед в офис то, что вам нравится.

Занимайтесь фитнесом на диване

Публикация от Enjoy_wom (@enjoy_wom) Дек 4 2017 в 5:38 PST

Приучите себя уделять хотя бы 10-15 минут физическим упражнениям ежедневно. Например, делайте упражнения на пресс, когда смотрите телевизор на диване – подъемы коленей к туловищу, ножницы (ноги в стороны – ноги скрещены), скрутки. Подобные комплексы можно выполнять и на работе – не слезая с офисного стула. Сделали 15-30 повторов упражнения, отдохните 10-15 секунд и переходите к следующему. Делайте упражнения кругами, одно за другим.

По времени такая тренировка займет совсем немного, но она «встряхнет» метаболизм и сохранит эластичность мышц. Конечно, вы не похудеете от такого тренинга. Однако даже этих упражнений хватит, чтобы визуально сделать вашу талию меньше — за счет тонуса мышц туловища и пресса.

Запишитесь в бассейн

Если нет моральных сил ходить в тренажерный зал, выберите ту физическую активность, которая не вызывает у вас отвращения. Хороший вариант – один-два раза в неделю плавать в бассейне.

Плавание дает нагрузку мышцам всего тела и сжигает калории не хуже бега. Не стремитесь к рекордам: плавайте в удобном для вас темпе – 40-50 минут. Если устаете и нуждаетесь в передышке, делайте ее, не подплывая к бортикам: просто удерживаете тело в воде – это хорошая нагрузка мышцам живота, щадящий вариант упражнения «планка».

Если и в бассейн ходить тяжело – заведите себе приятный ритуал в выходной день. Например, сначала бассейн – потом шоппинг и обед в кафе.

Гуляйте!

Сделайте субботу и воскресенье «семейными» днями: идите с детьми в ближайший парк. Будьте уверены, дети найдут вам подходящую активность – катание на горке, коньки, лыжи. Не будьте пассивным зрителем детских забав, присоединяйтесь к ним тоже. Три подъема на 100-метровую гору с санями и 3-летним ребенком сжигают около 300 калорий – это, примерно, один гамбургер.

Нет детей? Гуляйте с любимым человеком. Заведите собаку – она точно не даст вам сидеть дома.

Считайте калории

Изучите интернет-счетчики калорий. Поймите, сколько калорий вам нужно ежедневно, чтобы сохранять баланс – не уходить в большой плюс или минус. Удобный счетчик калорий можно найти в материале «Советского спорта».

В праздники соблюдайте умеренность

Публикация от Helga (@helga8080) Дек 4 2017 в 5:35 PST

Рождество, Новый год, старый Новый год, Масленица – череда зимних праздников предполагает обильные застолья. Не нужно отказываться от них и садиться на жесткую диету. Делайте те блюда, которые любите, но – соблюдайте умеренность. Уменьшите свои порции, избегайте переедания и останавливайтесь до того, как почувствовали тяжесть в животе. Легче сделать это – если есть медленно: попробовали одно блюдо, сделали паузу 5-10 минут, попробовали другое блюдо.

Установите для себя штрафную систему: если в праздники съели что-то высококалорийное, вредное – пообещайте себе сходить лишний раз в бассейн.

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

Назовем главные причины, из-за которых у многих людей увеличился вес после тренировки:

Отек мышц

Частая причина, по которой увеличивается масса тела после занятий спортом. В течение первого месяца после интенсивных нагрузок на мышцы, в них скапливается вода. В результате мышцы увеличивают свой объем, а человек прибавляет в весе. Иногда такое явление люди ошибочно связывают с ростом мышечной массы. Женщинам в силу природных особенностей физиологии сложно нарастить даже килограмм мышц. Спортсменки, которые могут похвастаться накаченными бицепсами, как правило, употребляют мужские гормоны и используют препараты, направленные на ускорение роста мышц. В итоге меняется гормональный фон в сторону мужского, поэтому не стоит надеяться, что за три занятия мышцы вырастут на 1 кг. В процессе стандартных тренировок рост мышц почти не происходит, поэтому это лишний повод для беспокойства. Максимум, чего Вы добьетесь – тонус мышц и рельефное тело.

Человеческий вес – это комплекс массы всех составляющих тела:

  • Мышечная ткань
  • Кости
  • Жиры
  • Мозг
  • Нервные волокна
  • Различные ткани
  • Кровь
  • Воздух
Читать еще:  Почему диеты не помогают или как сформировать правильные пищевые привычки?

После стандартной тренировки соотношение всех указанных составляющих меняется примерно на 15%. А интенсивные тренировки очень влияют на изменчивость показателя на весах. Вес тела меняется в зависимости от воспаления мышц, крепатуры, которая наступает сразу после первых посещений зала.

Как с этим бороться?

Поскольку это естественный процесс, который происходит в организме, с этим ничего не поделать. Дайте мышцам несколько недель на адаптацию и восстановление, и Вы заметите, что вес начнет снижаться. В данном случае самое главное – не бояться весов и продолжать заниматься спортом.

Если калорийность превышает рацион

Иногда причиной первичного набора веса является компенсирующее питание. Как правило, в среднем тренировка позволяет сжигать до 500 ккал. А это всего небольшой кусок торта или пирожное. Если питаться больше, чем организм способен усваивать, это само собой не даст возможности избавиться от лишних кг. Даже интенсивные тренировки будут бессильны.

Это же касается и компенсаций из серии «наберусь сил для вечерней тренировки». Разумеется, для тренировок силы нужны однозначно. Но не стоит забывать о соблюдении баланса. Если Ваша цель похудение, помните, что употреблять пищу нужно в меньшем количестве, чем затраты энергии. Людям свойственно недооценивать число калорий и переоценивать свои усилия.

Обязательно нужен контроль питания! В идеале, научитесь просчитывать свои калории. Успех похудения на 80% зависит от правильности рациона, и только остальные 20% возложены на спорт. Заведите личный дневник питания, фиксируйте калории, сведите к минимуму жиры. Увы, но один только спортзал без скорректированного питания, не позволит Вам заполучить идеальную фигуру.

Несколько рекомендаций для эффективных тренировок:

  • Какими ни были б цифры на весах, не отчаивайтесь
  • Внимательно следите за своим рационом
  • По окончании занятия в зале, уделяйте время растяжке
  • Не бойтесь тренировок, даже если первое время вес будет расти

Регулярно делайте замеры объемов и следите за изменениями в теле.

Как не набрать вес в Новый год: 7 советов главного диетолога Москвы

Как не набрать лишние килограммы за зимние каникулы, сколько можно съесть и выпить в новогоднюю ночь и как уберечь себя от четвертой порции оливье, рассказала главный диетолог Москвы Антонина Стародубова.

Не пропускайте завтрак и обед 31 декабря

31 декабря ни в коем случае не пропускайте завтрак и обед в надежде восполнить ресурсы в полночь. В противном случае вы рискуете съесть тройную порцию жирных праздничных блюд. Пусть завтрак и обед в этот день будут умеренными и здоровыми.

По словам Стародубовой, завтрак – едва ли не главный прием пищи. Между тем в России не завтракают больше половины детей и взрослых.

Сразу положите на тарелку все, что собираетесь съесть

Сразу положите на тарелку все, что собираетесь съесть в Новый год. Лучше посмотреть правде в глаза и сразу увидеть горы салатов и жирные куски мяса. Это избавит вас от иллюзий, что вы только продегустировали блюда и теперь можно приняться за них более основательно.

По словам диетолога, чтобы определить идеальный объем еды на один раз, нужно сложить руки лодочкой. Все, что может в них поместиться, – полезно. Остальное лучше оставить за бортом. В идеале за один раз нужно есть не больше 200-300 граммов пищи.

Замените майонез йогуртом

Фото: Andrey St/depositphotos

Сократите потребление майонеза. В традиционных салатах типа оливье или селедки под шубой можно использовать низкокалорийный майонез, заменить его нежирной сметаной или разбавить лимонным соком или йогуртом. Основные компоненты майонеза – растительное масло и яйца, поэтому в нем содержится 12 граммов насыщенных жиров, а калорийность – 680 калорий на 100 граммов. Для сравнения: в нежирном йогурте – до 100 калорий, а в сметане средней жирности – 200 калорий.

Заправлять салаты нужно перед подачей на стол. Если гостей немного, лучше заправлять небольшие порции. Иначе пропитанный майонезом салат может простоять всю ночь, а утром кто-то будет его доедать.

Выпейте один бокал шампанского

Фото: Alla Serebrina/depositphotos

По мнению врачей, оптимальное количество алкоголя, выпитого за праздничным столом, равно нулю. Если не собираетесь отказываться от спиртного в новогоднюю ночь, ограничьтесь одним бокалом шампанского или вина или одной стопкой крепкого алкоголя. Главное правило с точки зрения здоровья и фигуры – чем меньше, тем лучше. К тому же чем больше алкоголя, тем меньше контроля за тем, что мы едим.

«Если вы решили употреблять алкоголь, нужно пить его обязательно на сытый желудок. Допустима одна порция – бокал шампанского, кружка пива или рюмка крепкого напитка», – советует диетолог.

Сколько калорий в спиртных напитках:

  • водка 40% – 235 ккал на 100 граммов;
  • виски 40% – 220 ккал;
  • коньяк 40% – 239 ккал;
  • ликер 24% – 345 ккал;
  • шампанское брют – 70 ккал;
  • вино десертное 13,5% – 98 ккал;
  • вино сухое 12% – 66 ккал.

Оставьте сладкое на утро

Фото: YAY/Elena Eliseeva/ТАСС

Чтобы не выйти за пределы допустимого количества жиров и углеводов, десерт лучше приберечь на утро. Многие диетологи сходятся на том, что лакомиться сладким без вреда для фигуры можно только в первой половине дня.

«У нас слова «сладкое» и «праздник» – синонимы. Общее мнение экспертов – мы едим слишком много сахара. По заключению Всемирной организации здравоохранения, можно употреблять не больше 50 граммов сахара в сутки. В скандинавских странах, где очень следят за своим здоровьем, считается, что ребенок может съесть одну конфету в неделю, – отметила Стародубова. – Мы с детства привыкли, что сладкое – это поощрение и награда, а лишение сладкого – наказание. С самого раннего возраста в нас закладывается пагубная связь между едой и удовольствием, и потом при стрессе мы хотим себя вознаградить и съесть что-то вкусное».

Читать еще:  Работает ли самое чудодейственное питание для похудения?

Украсьте стол

Фото: ТАСС/Юрий Смитюк

Красиво накрытый стол создаст ощущение праздника и насытит положительными эмоциями не хуже, чем вкусная еда. «Мы воспринимаем пищу по-другому, когда стол красиво накрыт. Есть какие-то атрибуты того, что мы поели хорошо, – например, красивая посуда. Даже если еды будет мало, мы все равно воспримем это как праздник», – отметила Стародубова.

Не готовьте больше, чем нужно для застолья

Даже если вы решите поставить на праздничный стол салаты с майонезом и жирного кролика, не стоит готовить все это на несколько дней вперед, чтобы высококалорийная диета не затянулась.

В новогоднюю ночь и последующую неделю лучше сосредоточиться на веселье, общении и активном отдыхе.

В 2015 году Россия заняла четвертое место среди самых «толстых» стран мира. В лидерах рейтинга также США, Китай, Индия и Бразилия.

«Наиболее низкая частота ожирения – в странах, где среднегодовая суточная температура – от 0 до 4,5 градуса. В России этот показатель составляет 5-5,5 градуса. В большей степени это связано с температурой в помещениях, где находятся люди. Если температура больше 20 градусов, риски ожирения выше. А если температура меньше 18 градусов, то риски ожирения ниже. 17 градусов – хорошая температура для помещения», – отметила диетолог.

Активность

Планируя свой очередной день в отпуске, можно схитрить (во имя фигуры, конечно же). Делается это очень просто. Съедаем все, что хочется, и отправляемся в пешую длительную прогулку. Тело расходует поступившую еду так, чтобы обеспечить вам оптимальный уровень энергии для вашего похода. Нигде не отложится у вас лишний заморский пончик, когда вы в активе.

Для этого выбирайте любой приятный способ:

  1. Прогулка.
  2. Велосипед.
  3. Бег.
  4. Плавание на дальние дистанции.
  5. Пешая обзорная экскурсия по городу.
  6. Аквааэробика.
  7. Пляжный волейбол.
  8. Активные конкурсы в отелях.

Мне нравятся пешие прогулки. И именно так я создавала свою активность в отпуске. За 1 неделю я прошла 175 тыс шагов, а это 110 км. Считаю, вполне неплохо. Прикрепляю скрины из приложения StepsApp:

Питьевой режим на отдыхе – сам Арнольд Шварцнегер велел. Для некоторых отдых – это отличная возможность привыкнуть к той норме воды, которая ему положена по формуле 30 мл на 1 кг веса.

Во время солнцепека только о воде и мечтаешь. Если вам кажется, что хочется есть, попробуйте попить. Быть может, организм посылает вам сигналы именно о том, что он обезвожен. Здесь важно дать ему дозу в несколько глотков.

К тому же питьевой режим помогает человеку избежать перегрева на солнце.

Решайте постотпускные проблемы комплексно

Чтобы не откладывать похудение на потом, психологи советуют включить его в комплекс незаметных, но таких важных шагов по возвращению организма в рабочий режим после отдыха. Ведь если нет постотпускного стресса, то и заедать его не потребуется. Вот что советуют психологи.

Вернувшись из отпуска, радуйтесь тому, что было, а не фокусируйтесь на том, что отдых закончился.

«Важно делиться накопившимися впечатлениями и рассказами о своем отпуске, – говорит психолог из Киева Алла Дашко. – Вам нужно интегрировать накопившиеся события и заземлиться в текущей реальности. Для этого нужны встречи с родными, друзьями, демонстрация своих фотографий и загара. Это способствует плавному и приятному возвращению».

Плавный настрой на активность позволяет мягко адаптироваться к работе. Не ругайте себя за шлейф отпускной медлительности. Лучше принимайте свое состояние и понимайте себя. Дайте организму время для переключения в другой формат жизни.

«Уделяйте внимание и время себе, своему внешнему виду, – говорит Алла Дашко. – Ощущение себя играет ключевую роль в любой деятельности. Надевайте любимую одежду, заботьтесь о себе, и не отказывайте себе в удовольствиях. Нужно привнести минутки радости и в привычные будни».

Чтобы не было мучительно выходить на работу, учитесь отдыхать не только в отпуске. Непременно позволяйте себе минуты пассивного созерцания. Никуда не торопясь, наблюдать течение воды, трепетание огня в камине, возню домашних животных, полет птиц, игру солнечных пятен или теней на занавесках. Какое это имеет отношение к похудению? Да самое прямое! Вы расслабляетесь и наслаждаетесь минутами покоя, а не думаете, чего бы такого съесть, чтобы заглушить недовольство и тревогу.

Не жалейте времени на уход за своим телом. Посещайте спа-салоны, поменяйте прическу. Используйте арома-терапию: это легкий и удивительно эффективный способ порадовать себя. Научитесь радоваться вместо того, чтобы «заедать» стресс!

Позвольте себе тактильные радости: гладить домашних животных, трогать живые растения, мягкий шелк, пушистый мех… Предавайтесь этому вдумчиво, осознавая ту тихую радость, которую приносит это незамысловатое занятие.

Занимайтесь спортом, посещайте бассейн, проводите больше времени на воздухе, с детьми. Вы когда-нибудь замечали, что те, кто активно и регулярно занимается спортом, менее всего подвержены депрессиям и, как следствие, не пытаются заедать стресс? А все потому, что при физических нагрузках в организме вырабатываются те самые эндорфины – гормоны счастья, о которых так много сейчас пишут и говорят.

Кроме того, занимающиеся спортом люди более уверены в себе и вообще у них есть причины гордиться собой и уже поэтому быть более позитивными. Заодно, если уж вы решились на тренировку, вам будет жаль потраченных усилий и захочется переключиться на здоровое питание. Вот увидите, килограммы совсем скоро уйдут сами!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector